В древния трактат по традиционна китайска медицина „Хуанди нейдзин" („Трактат за вътрешното на Жълтия император") се казва, че една от тайните на дълголетието е през зимата да „се скрием и натрупаме резерви" за предстоящия нов годишен цикъл, който ще започне през пролетта. Затова е желателно да се ляга по-рано и да се става след изгрева на слънцето. В противен случай без достатъчно енергийни запаси е много вероятно през пролетта да не устоим на умората и депресиите.

Заниманията със спорт и упражненията също зареждат тялото със сили. През зимата е тренировките е по-добре да не са много интензивни и да са след изгрев слънце. В наши дни за мнозина фитнес залите или бягането са сред основните начини за освобождаване на напрежението и грижите за фигурата. Но обилното потене през студения сезон не е препоръчително, защото то води до излишен разход на енергия. По-активните спортове са по-подходящи за по-топлите сезони на годината.

Ако не може да откриете група по йога или тайдзицюан, или нямате време за посещения на подобни тренировки, може да опитате тези три лесни упражнения за зимата. Те ще събудят мускулите и ще подобрят кръвообращението, като в същото време успокоят болките във врата и раменете.

Коремно дишане

Това упражнение е тренировка за вътрешните органи и дори е възможно да ви помогне да се справите със запека.

Как се изпълнява?

Затворете очи, дишайте през носа. При вдишване насочете въздуха към корема и го издуйте, а при издишване бавно го приберете навътре. Това упражнение може да се прави по всяко време на деня. Постарайте се един цикъл да се състои поне от 8-10 повторения.

За жените коремното дишане може да се окаже трудно в началото, но с постоянство всичко се постига. Желателно е то да се практикува в приблизително едно и също време на деня, например вечер преди лягане или сутрин веднага след ставане.

Кръгове с глезените

Глезените са важна част от тялото, тъй като там се свързват различни мускули и меридиани. Изпълняването на кръгове с глезените не само тренира мускулите и тъканите, но също стимулира кръвообращението в тази част на тялото.

Как се изпълнява?

Направете девет кръга с единия глезен в посока на часовниковата стрелка и след това още девет в обратна посока. Повторете с другия глезен. Не бързайте, а се постарайте да описвате колкото е възможно по-голям кръг.

Вероятно е да почувствате болки в краката, но както казва традиционната китайска медицина: „болката е знак, че кръвообращението не е добро и няма достатъчно кръв". Това не бива да ви тревожи, с редовното практикуване на това упражнение краката ви ще станат по-силни.

Ако разполагате с повече свободно време, не се притеснявайте да повторите повече пъти упражнението.

Раздвижете врата

Упражненията за врата ще облекчат също и болките в раменете.

Как се изпълнява?

Това упражнение се състои от четири части. Ако го изпълнявате прави, краката трябва да са на ширината на раменете, а стъпалата да са успоредни. Ако сте седнали, се опитайте да държите гърба прав.

1. Вдишайте и при издишването наклонете главата наляво, като че ли искате да допрете ухо до раменете. Върнете в изходна позиция, отново вдишай и при издишването наклонете надясно. Внимавайте, докато накланяте да не повдигате раменете. Повторете 5-8 пъти.

2. Вдишайте и при издишването наклонете главата напред. След това върнете в изходна позиция, вдишайте и при издишването наклонете назад. Когато накланяте напред си представете, че се опитвате да докоснете тялото с брадичката, а когато правите наклон назад, че изтегляте брадичката колкото може по-нагоре. Повторете 5-8 пъти.

3. Вдишайте и при издишването завъртете главата наляво. След това върнете в изходна позиция, вдишайте и при издишването и завъртете надясно. Движете само главата и се старайте да погледнете колкото може по-назад, но не се насилвайте. Повторете 5-8 пъти.

4. Кръгове с главата. Първо направете 5-8 кръга наляво, след това повторете надясно. Когато изпълнявате упражнението, се постарайте да отпуснете мускулите.