Po tradicionalnoj kineskoj medicini, u proljeće osobitu pažnju treba posvetiti njegovanju jetre. Po teoriji pet elemenata (zlato, drvo, voda, vatra i zemlja), proljeće je drvo, a ljudski organi - srce, jetra, slezena, pluća i bubrezi - slažu se s pet elemenata. Po tom principu, jetra pripadaju drvu, pa su im karakteristike iste. Upravo zbog toga, u proljeće trebamo provoditi više vremena u prirodu, pozdraviti proljeće, izložiti se suncu kako bi poboljšali funkciju jetre. Danas ću Vam preporučiti osam vježbi koje će Vam pomoći održati vitalnost tijela i duha u proljetnim danima.
1. Protegnuti se
Protegnuti se ujutro, najbolja je tjelovježba u proljeće. Kad se čovjek probudi nakon cijelonoćnog spavanja, protok qija i krvi u tijelu je spor. Zbog toga imamo osjećaj lijenosti ili nedostatka snage. Međutim, ako protegnemo čitavo tijelo i mišiće, uz duboko disanje, možemo ukloniti stari i primiti novi qi, ojačati cirkulaciju krvi, osloboditi meridijane i zglobe te probuditi duh.
2. Džoging
Džoging je dobar za poboljšanje funkcija srca i pluća, snižavanje masnoće u krvi, jačanja metabolizma i imuniteta, kao i odgodu starenja. Džoging pomaže reguliranju funkcija mozga i želuca, jača probavu i uklonja zatvor.
3. Šetanje
Šetanje je prikladan način održavanja zdravlja. Nakon svakodnevnog rada, čak i kratka šetnja po ulici može vrlo brzo ukloniti osjećaj umora. Jedna od tajni dugovječnih osoba upravo je svakodnevna šetanja, osobito u proljeće, kada je klima prikladnija i sve buja. Međutim, iako je šetnja prikladna u svim situacijama i na sve načine ni s tim nije preporučljivo pretjerivati.
4. Preskakanje užeta
Preskakanjem užeta možemo sagoriti veliku količinu masti. Na primjer, djevojka koja teži 67,5 kilograma, preskakanjem užeta sagori 11,4 kalorije u minuti, a istovremeno jača vitalnost srca i pluća, kondiciju i koordinaciju.
5. Letenje zmajem
Tijekom letenja zmajem vježbamo ruke, koljena, vrat, leđa, noge ali i ostale dijelove tijela, udišući svježi zrak. Ovaj tjelovježba osobito pogoduje osobama koje imaju probleme s ramenima i vratom jer može ublažiti bolove. Kod letenja zmajem starije osobe trebale bi pripaziti da ne drže predugo glavu zabačenu unatrag, jer taj položaj nepovoljno utječe na krvne žile. Stoga je preporučljivo mijenjati položaj glave. Isto tako, gledanje u daljinu vježba očne mišiće što pomaže otklanjanju umora očiju i čuva vid.
6. Penjanje uzbrdo
Penjanje uzbrdo je aerobna vježba, a 30 minuta penjanja uzbrdo brzinom od 2 kilometara na sat troši se 500 kalorija, jednako kao i 45 minuta plivanja. Međutim, prije ovakve vježbe svakako bi trebalo zagrijati tijelo, kako bi se mišići i zglobovi počeli kretati. Po završetku vježbe, tijelo se treba opustiti - za to je dovoljno hodati po ravnom nekih 5 minuta. Trebalo bi održati broj otkucaja srca 120-140 u minuti.
7. Izleti
Proljeće je najbolje vrijeme za izlete u prirodu. Na izletu se možemo približiti prirodi, opustiti se te ojačati tijelo i otjerati umor. Izlet je prikladan za sve, a prema individualnoj fizičkoj spremnosti treba odrediti jačinu i duljinu boravka u prirodi. Starijim i bolesnim osobama preporuča se hodanje od 60-70 koraka u minuti, a zdravim osobama 70-90 koraka.
8. Biciklizam
Biciklizam je tijelovježba koja poboljšava izdržljivost mišića, srca i pluća. Tijekom vježbanja, svi glavni mišići sudjeluju u radu. Biciklizam je tipična aerobna vježba, koja troši kalorije. Osim toga, biciklizam može opustiti tijelo nakon umornog posla; 60-90 pedaliranja u minuti smatra se prikladnim, s trajanjem od 20 do 40 minuta, 3-5 puta tjedno. Što duže bicikliramo, veće su koristi za opće zdravstveno stanje.
Dakle, ovo su bile najbolje tjelovježbe za proljetne dane. Za kraj bih Vam, svakako, krenula pozornost na par stvari o kojima trebate vodite računa tijekom vježbanja.
(1)Prije vježbanja svakako je potrebno zagrijavanje.
Rezultat zimskih mjeseci redovito je ukočeno tijelo. Aktivnost organa i mišića na niskoj je razini, a kosti i ligamenti su nam ukočeni. Ako u ovakvom stanju odjednom počnemo jako vježbati, lako ćemo zadobiti sportske ozljede. I stoga je izrazito važno dobro zagrijavanje prije vježbanja.
(2)Postepeno se znojiti
Ako vam je prohladno, vježbajte dok se malo ne oznojite i tek onda se skinite kada ste u ugodnijoj situaciji. U Kini postoji izreka koja kaže „u proljeće se nosi toplije, a u jesen hladnije". Stoga, bolje da vam je malo toplije, nego hladnije u proljeće.
(3)Nakon tijelovježbe potrebno je „ohladiti tijelo"
Vježbanje ubrzava cirkulaciju krvi. Nakon napornog vježbanja, krv se ne navikava automatski na iznenadnu promjenu tijela; krvni tlak odjednom pada, dolazi do nedostatka dopune krvi, koji može uzrokovati komu, šok pa čak i smrt. Stoga se, nakon jakih vježbi, preporučuje blaga vježba. Dovoljno je prošetati 5 minuta, odnosno čim se puls spusti ispod 120 otkucaja u minuti, možemo završiti s vježbanjem.
Uredila: Bruna
