Osteoporoza je jedna od pet najčešćih kroničnih bolesti s kojom se suočava populacija tzv. trećeg životnog doba. No, postoje neke mjere uz pomoć kojih možemo preventivno procijeniti mogućnosti i rizik oboljevanja od osteoporoze. Jedna od mjera je, vjerovali ili ne, visina - ako ste primijetili da ste postali kraći za više od 3 centimetra nego što ste bili u mladosti, imate veću mogućnost oboljevanja od osteoporoze. Isto tako budite oprezni s hormonalnim lijekovima jer oni znatno povećavaju rizik od osteoporoze.
Osteoporoza je proces u kojem se gubi koštana masa u kostima. Prije 30. godine života, koštana masa postepeno se povećava, no nakon 30. počinje proces gubitka koštane mase. Dobro je imati na umu kako prikladnom kontrolom možemo usporiti cijeli proces. Najveći rizik kod osteoporoze je prijelom kostiju. Što je slučaj osteoporoze teži, veći je rizik od prijeloma kostiju. A, prijelom kostiju kod ljudi u starijoj dobi može uzrokovati prilično velike probleme.
Kroz cijeli život, od mladosti do starosti, a osobito u vrijeme trudnoće vrlo je čest nedostatak kalcija. A, upravo nedostatak kalcija uzrokuje smanjenje koštane mase.
Učinkovitu prevenciju postižemo uz prehranu bogatu kalcijem i nadopunu po potrebi. Do 50. godine života dnevna potreba kalcija iznosi 800 miligrama, a poslije 50. ona se podiže na 1000 miligrama. U trudnoći ta brojka raste na 1500 miligrama dnevno. Nedavna istraživanja su pokazala kako većina ljudi dnevno unosi manje od 400 miligrama kalcija.
Moramo naglasiti kako loše prehrambene navike kod velikog broja ljudi uzrokuju gubitak kalcija. Na primjer, kofein u kavi značajno smanjuje razinu kalcija u organizmu. Isto tako osobe koje nikada ne vježbaju, ne sunčaju se ili piju sinoćji čaj grade loše navike koje izazivaju gubitak kalcija.
Pogrešno je mišljenje i vrlo učestalo kako je nadopuna kalcija u organizmu dovoljna za sprečavanje pojave osteoporoze. To je zapravo samo temelj koji može spriječiti, no uz kalcij važnu ulogu igraju vitamini D i K i magnezij. Izvor vitamina D su npr. žumanjce i zrake sunca, vitamin K može se naći u povrću i žutom voću, a magnezij u orasima i mesu. Također je važno znati da se kalcij ne uzima na prazan želudac jer može uzrokovati osjećaj mučnine. Stoga je kalcij najbolje uzimati za vrijeme ili poslije jela.
Od svih namirnica, mliječni proizvodi su najbolja nadopuna kalcija u organizmu - na prvom mjestu su mlijeko i jogurt, na drugom mlijeko u prahu, a na trećem sojino mlijeko.
Uredio: Filip
Pratite nas na: 
Facebook: Croatian service, China radio International 
Weibo: @克羅地亞-紅白格 ili http://weibo.com/hrvatski 
Wechat: Hrvatska1
Mobilne aplikacije: Acerola Mobile
Pored toga, možete i pročitati naš časopis na iPadu.
