你需要曬多久太陽 研究幫你確定最佳時長

　　都知道曬太陽有益健康，可又怕曬黑曬傷。那究竟曬多久比較合適？西班牙研究人員宣佈，他們經過多年研究，確定了曬太陽最佳時長。

　　在西班牙東南部海港城市巴倫西亞，研究人員于2003年至2010年間每個季度監控一個月的紫外線輻射情況，分析不同季節皮膚被曬紅需要的時間。結果發現，對普通人而言，７月接受直接日曬一天不宜超過２９分鐘，而在１月，每天日曬需要150分鐘才能幫助人體産生充足的維生素Ｄ。

　　保溫杯，嘴邊的健康隱患

　　保溫杯結構相對複雜，與無蓋的敞口杯相比，它更易成為人們嘴邊的健康隱患，但衛生問題卻常常被人們忽視。

　　中國健康教育中心教授沈雁英錶示，保溫杯不及時清洗或使用不當，會導致大量細菌藏匿其中。細心的人會發現，保溫杯存在更多衛生死角，比如內膽、瓶蓋縫隙等。正常清洗時，手很難接觸到這些地方。她説，保溫杯內溫度適宜、環境濕潤，易滋生各種細菌。而且口腔本身就是“有菌”環境，喝水、蓋上瓶蓋……每天反復多次會讓附著在杯口的細菌越來越多地積累在瓶蓋縫隙內，極易隨水入口。

　　洗澡別犯五個錯

　　用浴巾擦身體。衝澡後的皮膚相對嬌嫩，用浴巾用力來回擦拭，容易刺激皮膚。正確的做法是，用毛巾輕拍身體，吸幹水分。

　　早上洗澡。起床後衝個澡再去上班的人不少，但如果沒吃早飯就洗，很容易發生低血糖、暈眩。建議最好晚上洗澡，既能沖掉皮膚表面一天累積的細菌和灰塵，還能減壓。

　　老用沐浴露。沐浴露中含有不少化學成分，長期過量使用容易讓皮膚乾燥，甚至導致過敏性皮炎。

　　水越熱越好。皮膚表面有角質層、脂質膜兩道天然保護層，是皮膚最好的“保濕霜”，過高的水溫會讓其作用大打折扣。洗澡時水溫最好適中，45攝氏度較為適宜。

　　時間越長越好。衝澡時間過長對皮膚不利，如同水溫高一樣會損傷皮膚角質層，易使皮膚乾燥、瘙癢。還容易造成疲勞、大腦缺氧等。

　　四季泡浴，功效不同

　　泡浴、沐泉都是我國傳統的養生休閒方式。四時不同，人體的生理狀態和體質特點也相應地有一定變化，應時泡浴收到的養生益處因此各有側重。

　　春 溫而不燙，疏發肝氣

　　初春時天氣乍暖還寒，機體尚且處於閉藏的狀態，此時要注意“去寒就溫，無泄皮膚”。也就是説，仍要注意適時保暖，保持體表溫度，以免過早地開泄。一旦人體和外界環境交流的通道打開，如果突遭“倒春寒”，寒邪就很容易經由開放的皮膚腠理侵入到體內。

　　夏 適度出汗除濕祛暑

　　在中醫理論中，夏包括夏季和長夏，長夏就是我們常説的暑季。夏季對應人體的心臟，長夏對應脾臟。

　　心臟在五行中屬火，是能量最旺盛的一個臟器，因此身體調節不好時會出現心火上炎的病證，如口舌生瘡、小便黃赤等心火過旺的表現。儘管體內有熱，但泡浴時也不能一味求涼。水溫過低非但心火難祛，反而可能因為寒邪外束，使體內的熱不能有效地發散出去，出現“寒包火”的狀況。

　　秋 養肺防寒，解乏怡情

　　俗話説“一夏無病三分虛”，很多人往往到了秋季就容易出現倦怠、乏力等“秋乏”現象。對於緩解這種非疾病性的不適，秋日泡泉會讓你受益良多。

　　緩解秋乏。進入秋季，人體也開始進入到一個休整階段，心腦血管系統的負擔減輕，消化系統功能日漸增強，此時泡泡溫泉或每週在家做一次泡浴，有助於促進新陳代謝，增加腸蠕動，緩解秋乏和疲勞感。

　　預防秋燥，呵護肌膚。秋天氣候乾燥，皮膚容易乾枯瘙癢，用略高於人體溫度的熱水泡浴，能使肌膚表面的角質層軟化、脫落。如果是在溫泉水中泡浴，張開的毛孔還可吸收溫泉裏的礦物質元素，更有益於皮膚的健康營養。

　　防止悲秋，養肺防寒。泡浴的水溫40℃左右時，對人體有一定的鎮靜作用，因此對於神經衰弱、失眠等人群，泡浴是一個不錯的輔助療法。

　　冬 溫腎補陽排毒活血

　　冬季是很多溫泉場所最火爆的季節。冬季泡浴主要有兩大養生功效。

　　溫腎補陽、舒筋活血。冬季氣候陰寒，人的活動量減少，易出現經絡不暢等現象。溫泉水的溫熱作用可以加強血液循環，疏活經脈，起到溫腎補陽的功效。

　　排毒養顏、瘦身美容。在泡溫泉的過程當中，隨著汗液的排出，一些代謝廢物也同時排出體外。