三伏天將至 清淡飲食 勿忘養心

　　7月17日將進入一年中最為悶熱、潮濕的三伏天。此時，不少人容易出現疲憊身重、頭昏腦漲、胃口不佳等不適症狀，為了更好地幫助大家安度“苦夏”，記者邀請中醫專家，為大家詳解三伏天養生防病知識。

　　河北省中醫院呼吸一科主任醫師 耿立梅

　　飲食清淡、適度運動、注重防“濕”

　　河北省中醫院呼吸一科主任醫師耿立梅表示，長夏天氣炎熱，而人體的脾臟恰是一個喜燥惡濕的臟器，因而其運化功能最易受到傷害。此時水果品種繁多，注意一定要吃當季水果，但不宜過食西瓜等寒涼水果，否則會令脾胃受傷，助長“內濕”。老年人要注意不要長時間待在空調房中，不要在潮濕的凳子、草地上坐臥，以免受到“外濕”侵襲。

　　長夏養生重在防“濕”，平時飲食中可以多加些赤小豆、薏米、蓮子，有助於健脾祛濕。由於三伏天脾胃運化功能下降，飲食應以清淡為宜，儘量減少膏粱厚味。適度的運動，讓身體出汗有利於內濕的排出，如慢走、瑜珈、太極等。

　　此外，耿立梅還特別指出，夏季濕度較大，也是皮膚病的多發季節，痱子、過敏性皮炎、汗斑、濕疹等的皮膚病威脅著很多人的健康。應對皮膚病，公眾要常洗澡、勤換衣服，被子、毛巾等要經常漂洗消毒，儘量少到蚊蟲多的地方，皮膚瘙癢時可涂些止癢藥水。

　　注意個人衛生，遠離胃腸道疾病

　　夏季酷暑難耐，人們常常進食生冷瓜果，由於氣候炎熱，食物過夜後易滋生細菌，再加上夏季人體陽氣在外，陰氣內伏，吹空調、電扇等，使胃腸蠕動減慢，導致細菌繁殖。因此，夏季也就成為了細菌性痢疾、急性腸胃炎、食物中毒等胃腸疾病的高發期。

　　對此耿立梅表示，預防腸胃疾病要注意個人衛生，飯前便後要洗手。還要喝開水，少吃冷飲，尤其是大汗之後不要暴食冷飲，空調溫度不要太低，尤其老年人一定要注意腹部的保暖。

　　避免急躁易怒，重視夏季“養心”

　　高溫或溫度上升時，人的精神狀態就容易産生波動和異常。耿立梅表示，高溫會影響人的心理健康，容易導致煩躁，情緒激動，尤其是老年人，易發生高血壓、冠心病、腦血管疾病，因此夏季養生要“養心”。

　　首先，注意“戒燥戒怒”，尤其老年人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過高時，最好減少外出，避免中高強度的運動。其次，飲食上少吃高脂厚味的食品，多吃酸的食物，斂汗祛濕、生津解渴、健胃消食、調養胃氣。儘量少吃辛辣之物，以免導致心火旺盛，造成身體內外皆熱，出現痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病症。最後，保持充足的睡眠，掌握“子午覺”的原則，即子時大睡，午時小睡，保持生物鐘不紊亂，以便安穩度夏。

　　健康小貼士：

　　“三伏貼”治療有講究

　　伏天悶熱難耐，但對於一些疾病來説，卻是“冬病夏治”的好時機。石家莊市中醫院東院區肺病科主任中醫師譚捷表示，所謂“冬病”指在冬季發生的疾病或在冬天症狀加重的疾病，包括呼吸、循環、消化、免疫等多系統疾病。“夏治”是在夏天、長夏炎熱時期選用適宜的中醫方法給予預防性治療。“冬病夏治”體現了中醫學治未病的思想，其主要的方法就是“三伏貼”穴位貼敷療法。

　　譚捷表示，穴位貼敷效果最為理想的是呼吸系統疾病，適應症主要有慢性支氣管炎、支氣管哮喘、肺氣腫、慢性阻塞性肺疾病、過敏性鼻炎、變異性咳嗽等中醫辨證屬陽虛為主，或寒熱錯雜以寒為主的患者；也適用於怕冷、怕風、平素易感冒或冬季反復感冒的虛寒體質的患者。穴位貼敷治療前患者應洗澡或局部清洗，衣著宜涼爽，避免過多出汗；治療期間飲食以清淡為宜，少吃肉桂、花椒、大茴香、小茴香等辛燥之品，忌煙、酒、生冷、甜食，以及魚蝦、海鮮等易致敏及刺激性食物；忌大量進食寒涼之品；治療期間若出現胸悶、心慌氣短等不適感，或局部皮膚損傷嚴重的情況，應及時到醫院就醫；治療期間應注意調節情志，遇事不急、不躁、不悲、不怒、不驚恐、不過喜，要保持平和的心態，保持充足的睡眠。

　　此外，對於不少患者認為“三伏貼”療法是包治百病的認知，譚捷指出，貼敷並非是包治百病的良藥，不能誇大其作用，更不能作為某些慢性病藥物治療的替代手段。日常生活中，人們應著力避免只重視病狀加重時急急火火地去治療，卻忽略了日常生活中良好習慣的養成，其實養成良好的生活習慣是防病的重要因素。（本報記者 檀亞楠）