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長春市心理醫院教授教中考生如何緩解心理緊張情緒

2018-06-26 16:43:18  |  來源:中央廣電總臺國際在線  |  編輯:杜偉   |  責編:劉徵宇

  國際在線吉林頻道報道(陳施): 2018年中考來臨,許多中考生和家長的心情也愈來愈緊張,有些考生甚至出現了失眠、焦慮、煩躁等問題。為讓學生有效地緩解自身的壓力,以積極心態迎接考試,國際在線吉林頻道採訪了長春市心理醫院教授丁永卓,為考生介紹調整心態的方法。

  中考生進入考場時如果出現緊張不安、心跳加快、胸悶、注意力不集中的情況,應該儘快意識到,這種情況是由於太過緊張導致的。丁永卓給考生提供兩個緩解緊張的小方法:首先不用太關注別人的表情與反應,坐好後,將精力集中在考場前方的一個點上,凝視一分鐘左右,什麼都不要去想,讓情緒穩定下來;其次在答題過程中,如果考生在考場上感覺過度緊張,就先停筆,坐直身體,將雙手平放在桌子上,輕閉雙目,做一個深呼吸,分散一下注意力,放鬆情緒後再繼續答題。

  如果中考生在考試過程中碰到難題怎麼辦?丁永卓稱,要以保持良好心態為基本準則,切忌驚慌失措,要用積極的方法暗示自己,這道考題的考點可能在平時的復習範圍之內,只是變換了一種説法,只要靜下心來仔細分析,思路就能變得清晰起來。

  “其實,任何考試都只是人生中的一個測驗而已,檢驗你知識的掌握程度,希望同學們能正確面對考試,做最好的自己,做好心理調整,積極備戰中考。 ”丁永卓説。

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