高考在即 別讓肚子太“激動”

　　生活中有些人總會有一些擺脫不掉的尷尬和煩惱，比如：平時胃腸很好，但只要遇到重要場合或緊張焦慮時，就會感覺到腹痛、想上廁所，常常是越緊張、越焦慮，症狀就越嚴重。記者了解到，每年高考時，都會出現考生拉肚子的情況。很多人把這種情況歸結于吃錯東西，但是，大連市第六人民醫院綜合內科崔祖麗醫生卻説，這可能是“腸易激綜合徵”。

　　肚子“激動”多是情緒在“搗亂”

　　崔祖麗介紹，人的胃腸道是個非常敏感的器官，一旦受到刺激後，有可能導致因胃腸肌肉的不正常收縮而引起的持續或間歇發作，以腹痛、腹脹、排便習慣（如大便次數增多或排便困難）或大便形狀改變（如黏液便、大便幹結）為臨床表現。這種肚子“激動”的表現，其實，是一種腸道功能紊亂性疾病——腸易激綜合徵。

　　目前，對腸易激綜合徵沒有針對性治療藥物，並且腸易激綜合徵只是暫時的胃腸功能異常，內臟器官沒有疾病改變，而且也不會發展為惡性腸道疾病，因此，不用刻意治療，預防發作需要做的是調節好心態，在出現緊張、焦慮等負面情緒時，要學會合理釋放生活、工作及身心壓力。但如果腸易激綜合徵症狀頻繁發生、症狀比較重、已經影響日常生活的，還是應到正規醫院進行心理和藥物治療。

　　考前別緊張 飲食別變樣

　　高考在即，崔祖麗醫生提醒考生家長和學生，高考期間飲食不要與平時有太大的變化，在食物的安全性方面需要格外注意，避免飲食不潔引起身體不適。多吃清淡、易消化的食物，不要吃過於油膩、辛辣刺激和高嘌呤食物，如鹵製品、動物內臟、海鮮、濃肉湯、火鍋等，可以在睡前喝點牛奶，幫助睡眠。另外，家長應為考生營造輕鬆的家庭環境，緩解考生考前焦慮心情和身心過度疲勞，避免“腸易激綜合徵”。

　　如果是由於吃了不潔食物以及暴飲暴食或吃了過冷食物引發的腹瀉，要及時到醫院進行檢查，如果是急性病毒性腸炎或急性細菌性痢疾等感染性腹瀉，建議服用蒙脫石散。蒙脫石散具有強大的吸附及覆蓋功能，服用後可吸附引起腹瀉的細菌、病毒、毒素等隨糞便排出。

　　營養專家來支招兒

　　對考生來説，怎樣吃才是最佳營養搭配？高考前夕，讓大連市第三人民醫院營養科副主任張媛媛來支幾招，教大家通過均衡膳食，為孩子們保駕迎考。

　　主食篇注重主食增加全穀類及薯類食物

　　吃好主食，這是能量的主要來源。學習考試過程中，大腦全力以赴，需要充足的碳水化合物提供能量。而全穀類（小麥、大麥、燕麥、黑米、玉米、小米、蕎麥等）可提供更多的B族維生素、礦物質、膳食纖維等營養成分及有益健康的植物化學物，薯類（紫薯、紅薯、芋頭等）可提供豐富的膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C等營養物質。粗細糧搭配的主食，不僅提供必需的能量，這種複合糖類的食物也會讓血糖的升降更平緩，避免考試期間出現低血糖的症狀。

　　果蔬篇多彩顏色多樣營養

　　深綠色、紅色、橘紅色、紫色、紅色等深色新鮮果蔬含更多的維生素A、維生素C、花青素、β－胡蘿蔔素。新鮮水果的營養大於鮮榨果汁，新鮮果蔬擁有全部的營養成分，而果蔬汁在榨汁的過程中會損失一部分非水溶性膳食纖維，部分有機酸、維生素被氧化。

　　魚肉蛋奶篇優質蛋白不可少

　　海魚中有大量的不飽和脂肪酸，含有EPA、DHA，對大腦及視力都有好處，蛋白質吸收利用率較高，還有鈣、磷、碘、B族維生素等營養物質。瘦肉有豐富的鐵元素及促進鐵吸收的肉因子，能改善貧血。雞蛋是優質蛋白質食物，蛋黃中的卵磷脂利於大腦發育，增強記憶。奶及奶製品含鈣豐富，吸收率高，酸奶更易消化吸收。

　　飲料篇注意補水少喝甜飲料

　　炎熱的天氣要注意補水，但儘量少喝含糖飲料。白開水、含水較多的水果、綠豆湯清熱解毒、薏米紅豆水祛濕都是不錯的飲品。