考前焦慮了嗎？考場緊張怎麼辦？

　　繽紛六月，艷陽高照，又是一年考試季，千萬考生即將奔赴考場。作為考生，面對人生“大考”，如何能擺脫緊張焦慮的心理，發揮出自己最好的水準？大連市第七人民醫院（大連市心理醫院）門診部主任、主任醫師李奕説，中、高考就是我們生命中的一種現象。請帶著對考試焦慮的正確認識，充滿自信地完成自己生命的一次蛻變。人生的路很長，讓這個階段的錘鍊，成為每一個人成長路上豐富的經歷，勇往直前，成就自己。

　　常挂在嘴邊的“焦慮”， 真的了解嗎？

　　所謂焦慮，指的是一種缺乏明顯客觀原因的內心不安或無根據的恐懼，通常情況下與即將來臨的、可能造成威脅或危險的感覺相聯繫。

　　考試焦慮，指的是因為考試壓力過大而引發的一系列心理和軀體的不適表現。這樣的考生往往會有如下表現，比如情緒上煩躁不安、緊張恐懼，伴有心慌，有時候還會有點頭痛、胸悶、氣短、口乾、胃難受或者尿頻的感覺，煩躁時候容易發脾氣，學習時學不進去，不學習又覺得不應該，難受不已，注意力有時候覺得不夠集中，甚至感覺記性也不好了，入睡會有困難，睡眠也比較淺，容易被驚醒等等。

　　一般來講，考試焦慮的影響因素有個體的期待、家族的使命、環境的壓力、當事人的個性特徵、價值觀等。

　　“我最近有些焦慮， 我是不是病了？”

　　研究表明，正常情況下，考生考試前都會有點焦慮的表現，焦慮與學習效率、成績之間的關係呈倒“U”字型，適度的心理緊張可以産生激勵作用，帶來良好的學習效果，而過於緊張或緊張水準過低都會影響學習動力與成績。

　　所以從某種意義上來講，焦慮其實也是一種動力，它會讓我們保持警覺，保持戰鬥狀態，想辦法找尋自己的弱點進行彌補工作。

　　因此，面對焦慮，要正確評價自己的焦慮狀態。如果感覺自己近期有些焦慮，可以尋求專業醫生的幫助，科學評估自己的焦慮程度，從而尋求合理應對的方法。

　　怎樣合理應對？ 不妨這樣做

　　面對中高考等比較重要的考試，大多數考生出現的焦慮是不需要藥物治療的，我們可以通過嘗試以下的方式來合理應對。

　　1.焦慮是一種正常的情緒反應，可以進行自我認知調控，比如在考試時候緊張了，告訴自己“這是正常表現，我一定可以克服”。

　　2.從行為上進行糾正。如果緊張到出汗，手抖或者感覺大腦一片空白，那就深吸氣，用腹式呼吸法，讓自己放鬆一下，吸氣時候鼓肚子，心理默念“吸進來的是氧氣、是支持、是力量”，呼氣時候肚子癟下去，並同時告訴自己“呼出去的是緊張、是壓力”。一般3-5次的呼吸就會感覺放鬆一些，然後帶著適當的緊張情緒，進入考試狀態中。如果考試時候手抖，建議做肌肉放鬆，可以緊握拳頭，然後慢慢鬆開，3~5次，手就不抖了，可以握筆寫字了。

　　3.考試時候一旦遇到完全沒有思路的難題，可以在呼吸放鬆後，先做感覺熟悉的題目，大腦一旦被啟動，始動原則會將大腦的局部興奮傳遞開來，漸漸就會進入到考試的狀態中，不要緊摳難題，那會帶來心理上的挫敗感，影響以後題目的發揮。

　　4.其實在考試之前有些事情是要做的，比如保持良好心態，對自己設立合適的目標，就是我們通常所説的“踮一踮腳能夠到”的目標較合適，不要過高期待，家長和孩子都是一樣，壓力太大學習效果不理想。

　　5.考試之前踏踏實實地學習，做好知識儲備，學習應試技能，讓自己保持自信迎接考試。

　　6.考試前保持好的身體狀態，吃飯不要生、冷、硬，防止胃腸道出現問題，同時注意不要感冒，還要有充足的睡眠，不要過度疲勞，都很重要。

　　7.另外家長的態度也很重要，不要過分期待孩子實現自己未實現的願望，不停給孩子加碼，超出孩子能力的予以厚望，對待孩子嚴苛，沒有情感的關注與愛護，都會對孩子産生不良的影響。