天熱了消暑養生常識看過來

　　進入7月，三伏天也要來了，天氣會越來越熱。高溫高濕天氣會讓人脾胃不適、心神不寧，心煩氣躁。那麼，日常生活中如何消暑養生？

　　子午覺養心神

　　現代醫學發現，當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80%時，氣象條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響就明顯增強，很容易出現心煩躁怒、焦躁不安等情緒變化。

　　夏至過後，養“心”很重要。中醫學認為，心為五臟六腑之主宰。夏至後起居應順應自然界陽盛陰衰的變化，睡子午覺，就是子時（23時）之前入眠，午時（11時至13時）再補午覺。子覺是以陰養陽，午覺是以陽養陰，午睡不必過長，30分鐘左右就能達到養陰效果，即使睡不著，閉目養神對放鬆身心、防止中暑、消除疲勞也很有好處。

　　多運動常泡腳

　　汗腺中含有尿素、硫、乳酸等100多種人體代謝物質。常排汗有利於疏通血脈和微循環，清除毛孔垃圾，雖然夏季高溫炎熱，但也不要過於貪涼而在空調房內久呆，“以熱除熱”才是比較好的養生方法。不要用涼水擦洗身體，雖然當時涼爽，但是冷水會使皮膚收縮，只能暫時解暑，之後反覺更熱。應當用熱毛巾擦身、洗熱水澡，使毛細血管擴張，有利於機體排熱。還可以用熱水泡腳，以微微出汗為宜，泡20～30分鐘即可，也有助於祛除暑濕，促進血液循環。

　　淡飲食多吃稀

　　氣候炎熱，胃喜潮濕，人的消化功能相對較弱。此時，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，多吃稀食順應胃氣，早晚喝些大米或薏米粥，體質弱的人還可以增加一些紅棗或者生薑。在保證每日所需的基本蛋白質以外，最好減少肉類的攝入，以免化熱生風。

　　去胃火要吃苦

　　飲食要以清泄暑熱、增進食欲為目的。瓜類大多能清熱化濕，可以幫助排除毒素，清淡可口，是適合夏季降溫防暑的好食物。輕淡的苦味可以刺激胃液分泌而有利於消化，而且又是當令蔬菜，冬瓜、絲瓜、苦瓜等都不錯，冬瓜能清熱化痰、除煩止渴、降火解毒、利尿消腫；絲瓜含有豐富的維生素、礦物質、植物黏液、木糖膠等物質，能清熱瀉火；苦瓜有祛暑清熱、健脾開胃的功效。但苦味食物大多屬於寒涼性質的食物，脾胃虛寒的人應少吃。

　　夏天還有不少人會出現口舌乾燥、口腔潰瘍，甚至心慌胸悶、失眠、睡眠品質差等症狀，這主要是因為心火過旺所造成的。可以吃些蓮子心、苦瓜、芥蘭、蕎麥等食物化解心火。另外夏天食物更容易腐爛、變質，滋生大量病毒和細菌，日常飲食要注意衛生，勤洗手，食物加工、存放要生熟分開，不要喝生水，肉類和海鮮食品一定要新鮮，熟透再食用，防止甲型肝炎病毒或戊型肝炎病毒感染。