Dragi prieteni, dacă nu ați reușit să faceți fitness eficient, probabil că ați ignorat unele detalii importante ale sportului. Instructorul de fitness He Bin spune că fitness-ul cuprinde exerciții aerobice și anaerobice. Exercițiile aerobice, precum alergarea ușoară, sunt benefice ameliorării funcțiilor inimii, plămânilor și arderii grăsimilor, în timp ce exercițiile anaerobice se referă în principal la cele de forță, adică ridicarea unor greutăți mari, care pun în acțiune masa musculară cu ajutorul unor aparate.

Toate exercițiile aerobice precum înotul, plimbarea rapidă, alergarea ușoară, mersul cu bicicleta, favorizează sănătatea inimii. Exercițiile aerobice oferă multe beneficii, precum întărirea funcțiilor inimii și plămânilor, ale sistemului circulator, arderea grăsimii, creșterea capacității pulmonare, scăderea tensiunii arteriale, prevenirea diabetului și afecțiunilor cardiace. Dacă doriți să slăbiți prin exerciții aerobice, puteți alege exerciții de intensitate mică-mijlocie și prelungind durata exercițiilor pentru a arde cât mai multe calorii.

Beneficiile fitness-ului

Cercetările științifice au dovedit că menținerea respirației profunde și de durată duce la absorbţia unei mai mari cantități de oxigen. Dacă oxigenul absorbit este de 8-9 ori mai mare decât cantitatea obișnuită, creșterea și reproducerea celulelor canceroase vor fi inhibate. În plus, alergarea de fond îmbunătățește alimentarea cu oxigen a miocardului, ducând la accelerarea metabolismului miocardic, la îngroșarea fibrelor miocardice, întărirea contractilității cardiace și îmbunătățirea capacității funcționării inimii.

Fitness-ul stimulează circulația sangvină, contribuind la eliminarea substanțelor dăunătoare din sistemul excretor, făcând ca acestea să nu poată rămâne sau răspândi în organism. Acesta previne hiper-lipidemia, ateroscleroza, bolile coronariene, afecțiunile cerebrovasculare la cei vârstnici.

Fitness-ul contribuie și la îmbunătățirea stării morale și psihice afectate de viața cu un ritm tot mai trepidant. Fitness-ul vă ajută să fiți mai optimiști, să aveți poftă de mâncare bună, stimulând digestia și absorbția nutrițiilor.

Intensitatea sportului și consumul grăsimii

Reducerea grăsimii din corpul uman depinde de durata exercițiilor fizice, nu de intensitatea acestora, deoarece la începutul programului de mişcare se consumă mai întâi glucoza din organism, apoi începe să se consume grăsimea. După exercițiile fizice extenuante, majoritatea persoanelor sunt epuizate și nu mai pot continua mişcarea. Grăsimea nu a fost consumată mult și nu se poate atinge obiectivul de slăbire. Numai exercițiile fizice lente, stabile și durabile ajută la arderea mai multor calorii și realizarea slăbirii.

Durata excesivă în sport

Antrenorul He Bin atrage atenția că durata în exces a exercițiilor fizice ar putea duce la oboseala excesivă, la afectarea muncii normale și pierderea capacității de adaptare la situațiile neprevăzute. Cea mai gravă consecinţă a exercițiilor fizice în exces este oboseala acută care duce la necroza celulelor musculare, prezența rabdomiolizei, insuficienței renale și chiar decesului în cazul în care nu se intervine medical.

Alimentația cu exerciții fizice

Antrenorul He Bin susține că dieta pentru slăbire trebuie să respecte principiile controlului rațional al caloriilor absorbite și luarea mai multor mese pe zi, fiecare cu o cantitate mică de alimente. Trebuie să se evite scăderea bruscă a caloriilor absorbite din alimente sau abandonarea cinei. Pudra proteică nu este un medicament magic. Proteinele absorbite din alimentația zilnică sunt suficiente pentru persoanele fără experienţă în fitness, iar pentru persoanele care participă la fitness absorbirea rațională a proteinelor după mişcare ajută la creșterea și refacerea mușchilor, la îmbunătățirea capacității de antrenament.

Se pot crește mușchii concomitent cu reducerea grăsimii?

După cum știți, exercițiile aerobice contribuie la reducerea grăsimii, iar cele anaerobice stimulează creșterea mușchilor. În condițiile aranjării raționale a celor două tipuri de exerciții și menținerii alimentației științifice, se pot realiza atât scăderea masei de grăsime, cât și creșterea masei musculare.

Pentru realizarea acestui obiectiv trebuie să acordați atenție următoarelor aspecte. În primul rând, să faceți mai întâi 40-60 de minute de exerciții de forță, apoi 30 minute de exerciții aerobice. În al doilea rând, faceți exerciții aerobice maximum 40 minute, pentru evitarea pierderii masei musculare. În al treilea rând, puteți să faceți activități sportive cu intensitate mare la intervale scurte de timp, pentru atingerea obiectivului de scădere a grăsimii. În al patrulea rând, este bine să consumaţi alimente care conțin mai multe proteine și mai puține calorii, precum carnea de pește, lapte, ouă sau broccoli, pentru scăderea nivelului de grăsime și creșterea masei musculare. Dacă se suplimentează cu o anumită cantitate de pudră proteică, eficiența creșterii mușchilor va fi mai bună. Nu în ultimul rând, trebuie să acordați mai multă atenție schimbării nivelului de grăsime, nu greutății. În multe cazuri, concomitent cu reducerea grăsimii prin fitness, mușchii se dezvoltă, astfel că greutatea corporală nu se schimbă, însă forma corporală devine mai frumoasă.

Dragi prieteni, sper că recomandările antrenorului He Bin vă vor ajuta să faceți fitness-ul mai eficient, să aveți o sănătate mai bună și un corp mai frumos.