Dragi prieteni, constipația este una dintre problemele cu care se confruntă majoritatea și poate crea șinuații neplăcute sau chiar la îmbolnăvire. Astăzi vă voi oferi câteva sfaturi pentru prevenirea și tratarea acestei afecțiuni.

1. Scaunele trebuie să fie la ore fixe.

Trebuie să vă formați un obicei de a avea scaunele la ore fixe. Dacă amânați, reacțiile de tranzit intestinal vor slăbi și determiă constipația. Persoanele care suferă mereu constipație trebuie să acorde atenția deosebită și să își formeze un „ceasul biologic", evitând acumularea resturilor în intestine.

2. Sportul regulat poate preveni constipația

Exercițiile fizice adecvate favorizează îmbunătățirea tractului intestinal. Medicii consideră că și mușchii abdominali slabi reprezintă un motiv al constipației. Pacienții pot alege exerciții potrivite condițiilor proprii precum alergare lentă, plimbare rapidă, gimnastică, înot. Masajul abdomenului poate ajuta circulației energiei și sângelui, stimularea mișcării peristaltice a intestinelor, ajutând la vindecarea constipației.

3. Să aveți un program de viață ordonat

Trebuie să aveți un program de viață regulat, treziți-vă și culcați-vă devreme, ușurând pe cât posibil stresul, menținându-vă buna dispoziție. În plus, puneți-vă la punct munca de la birou și viață, participând la unele activități culturale și sportive. Toate aceste măsuri ajută ca stomacul și intestinele să mențină libere.

4. Să acordați importanță alimentației sănătoase

(1). Consumați alimente bogate în fibre

Persoanele constipate trebuie să consume mai multe legume proaspete și să adauge tărâțe de orez și de grâu pentru creșterea fibrelor alimentare absorbite, mărirea dimensiunii materiilor fecale, stimularea mișcărilor peristaltice a intestinelor în vederea prevenirii constipației.

(2). Consumul de lichide

Trebuie să beți zilnic cel puțin 8 pahare de apă, în special în perioada consumării de alimente bogate în fibre. Consumul după trezire a unui pahar de apă puțin sărată este eficient pentru curățirea intestinelor și înmuierea scaunelor.

(3). Consumați o cantitate potrivită de alimente care produc gaze intestinale sau pectină

Puteți consuma unele alimente care vă pot produce gaze precum cartofi, ridichi, ceapă, soia, castraveți cruzi. Balonarea intestinelor poate stimula mișcările peristaltice ale intestinelor, favorizând scaunele. În plus, puteți consuma mai multe alimente bogate în pectină precum măr, banană, morcov, varză, portocală pentru că ajută la înmuierii materiilor fecale.

(4). Să consumați miere și amidon

Consumul de miere și amidon poate scădea riscul constipației. Mierea ajută la lubrifierea intestinelor, iar amidonul absoarbe apă, făcând ca scaunele să fie mai moi.

(5). Măriți cantitatea de vitamină B absorbită

Mâncați mai multe alimente bogate în vitamina B, mai ales cele naturale, neprelucrate precum cereale integrale, fasole, drojdie care contribuie la creșterea tensiunii musculare a intestinelor.

(6). Evitați anumite alimente

Este indicat să evitați consumul de produse lactate și alimentele cu multă grăsime sau condimentate.