Что делать, чтобы не заболеть в зимний период?

Вот и наступила зима. А вместе с ней пришёл сезон простудных заболеваний. Сегодня мы обсуждаем о том, что необходимо делать, чтобы этой зимой не заболеть. 

Традиционная китайская медицина утверждает, что зимнее время — это период отдыха и восстановления сил в природе. Организм человека зимой, как и вся природа, «закрывается», и замедляются жизненные процессы в нем. 

В одном из самых древних китайских медицинских трудов — говорится: «Три месяца зимы называются временем «сохранения в укрытии». «Земля трескается, вода превращается в лед.  Субстанцию ян нельзя беспокоить, следует спать до восхода солнца, нужно рано ложиться и поздно вставать. Должны быть скрыты эмоциональные устремления. Надо стремиться к теплу и избегать холода».

Профилактика простудных заболеваний и их лечение – эта тема знакома всем. В зимний период важно не только знать способы скорейшего избавления от насморка, кашля и повышенной температуры, но и понимать причины их возникновения. Давайте перечислить некоторые правила, которые помогут нам защитить себя от зимней простуды. 

1. Мойте руки

Необходимо всегда мыть руки, приходя домой с улицы. Особенно, если вы были в общественном транспорте. Именно через руки часто передаются микробы. Врачи советуют еще мыть лицо с мылом и промывать нос. Такая процедура очищает слизистые от вирусов и от пыли. Самым хорошим средством для промывания носа является морская соль. Раствор ее можно купить в аптеке. 

2. Не допускайте переохлаждений

Большинство простуд начинается именно после переохлаждения организма. Поэтому, одевайтесь по теплее, но не переусердствуйте, вам должно быть комфортно в вашей одежде.

Кстати, чтобы  не навредить почкам в зимнее время, которые боятся холода, врачи китайские советуют держать в тепле всю нижнюю часть тела, особенно поясницу, колени и пятки. В тепле впрочем, должны быть не только ноги, но и уши, — в которые, по теории ТКМ, «открываются» почки. 

3. Согревайте организм изнутри   

По китайской традиции все продукты делят на четыре категории: холодные, прохладные, теплые и горячие, причем эта классификация не имеет ничего общего с температурой подачи блюд. Холодные и прохладные восполняют недостаток энергии инь и усмиряют внутренний жар, а горячие и теплые питают недостаток ян и побеждают холод. Зимой, в этом смысле, отлично работают многие пряности (гвоздика, корица, перец, тмин, имбирь), а также продукты, содержащие серу (лук репчатый и зеленый, чеснок, горчица), травы (чабрец, розмарин, лавровый лист), орехи, бобовые, грибы, зерновые (рис, гречка, овес), овощи и корнеплоды (тыква, морковь, картофель, пастернак). 

4. Здоровое питание

В дневном рационе питания должны преобладать продукты, содержащие в себе львиную долю белков. Такая пища поможет организму в борьбе с первыми признаками простуды. Отдайте предпочтение морепродуктам, мясу. Помимо этого, пусть в вашем рацион окажется побольше свежевыжатых соков, овощей и фруктов, богатых полезными витаминами, особенно витамином С. Если вашему организму не будет хватать витаминов или микроэлементов, в результате в нем существенно сократится выработка энергии.

5. Избегайте больших скоплений людей

Простуду легче всего подхватить в местах больших скоплений народа, особенно в период эпидемии гриппа и учащения обращений людей в поликлиники. Старайтесь в это время максимально сократить свои визиты в особо людные места и по возможности избегать контактов с заболевшими. Так вы значительно снизите риск стать жертвой простуды, передающейся воздушно-капельным путем. 

6. Хорошее настроение 

Старайтесь не подвергать себя стрессу и плохому настроению. Это способствует быстрому распространению болезни в организме. Чаще улыбайтесь и проводите свободное время в кругу близких и любимых людей.

7. Дышите свежим воздухом

Прогулки на свежем воздухе полезны. Они укрепляют наш иммунитет. Конечно, не все могут себе позволить гулять каждый день по 2-3 часа. Многие из нас находятся на свежем воздухе только тогда, когда добираются на работу и с работы, идут в магазин. Если пытаться в выходные дни наверстать упущенное длительными прогулками, все равно результата не будет. Нужно следить за тем, чтобы в вашем доме всегда был воздух свежим и увлажненным. Необходимо проветривать помещение, особенно перед сном.

8. Спите не меньше 7 часов в сутки

Знаете ли вы, что есть взаимосвязь между продолжительностью сна и простудными заболеваниями? В результате исследований, учёные выяснили, что люди, сон которых был менее 7 часов в сутки, болели чаще, чем те, кто спал больше 7 часов. Эта взаимосвязь объясняется тем, что во время сна, иммунная система человека укрепляется. И как следствие, лучше противостоит простудным заболеваниям. Поэтому, возьмите за правило, спать не менее семи часов в сутки.

9. Физическая активность 

Зима – вовсе не повод лениться. Двигайтесь почаще и с радостью! Не важно, будет это прогулка быстрым шагом до работы или йога, батут или коньки, можно даже вспомнить детство и просто поиграть в снежки – все пойдет на пользу!