Работает, как часы: лучшие продукты для здоровья сердца

Избежать сердечно-сосудистых заболеваний, минимизировать их риск и осложнения поможет здоровый образ жизни и правильный рацион питания с включением полезных для сердца продуктов.

А сейчас хочу дать простые советы, как сохранить сердце здоровым, улучшить артериальное давление и снизить уровень холестерина в крови.

1. Активность

Лишний вес влечет самые разнообразные проблемы со здоровьем, в том числе и с сердцем. Снизить риск помогут регулярные физические упражнения. Согласно последним исследованиям, люди, которые тренируются не менее трех часов в неделю, на 22% менее подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям.

2. Своевременная профилактика гипертонии

Своевременное лечение повышенного артериального давления помогает существенно увеличить продолжительность жизни и лучше контролировать работу сердца. Люди, которые принимают лекарства от гипертонии, чувствуют меньше дискомфорта и нагрузки на сердце. Именно по этой причине важно вовремя обратиться к врачу, чтобы он прописал список необходимых лекарств для нормализации давления.

3. Пробежки и прогулки

Люди, которые бегают в день хотя бы по 1-2 километра, гораздо меньше подвержены сердечным заболеваниям. При этом совсем не обязательно мучить себя с секундомером на треке или беговой дорожке, ведь бег можно заменить, например, быстрой ходьбой или ежедневной прогулкой.

4. Продукты, богатые кальцием

Кальций — важный микроэлемент, необходимый для здоровья всего организма. Но вместо БАДов（Биологически-активные добавки）с кальцием лучше предпочесть натуральные продукты питания, богатые этим микроэлементом. Новозеландские исследования показали, что люди, употреблявшие биологически-активные добавки с кальцием, больше подвержены заболеваниям сердца, чем те, кто ел природные продукты питания с кальцием (обезжиренные молочные продукты, шпинат, брокколи, капусту, кунжут и пр.). Кроме того, важно умерить потребление натрия и переходить на диету с минимальным включением соли.

5. Питание с высоким содержанием калия.

В то время как питание с высоким содержанием натрия негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, продукты с калием помогают работе сердца. Они способствуют сохранению здорового баланса сердца и сосудов. Калием богаты такие продукты, как картофель, брокколи, тыква, помидоры, бананы, цитрусовые и абрикосы.

6. Оптимальное масло

Специалисты рекомендуют питание с маслами, отличающимися самым низким содержанием жиров и холестерина. Лучшими вариантами будут: подсолнечное, рапсовое, кунжутное, кукурузное и оливковое масла.

7. Приправы и специи

Использование специй и трав поможет уменьшить в несколько раз потребление соли, которая нередко приводит к повышению артериального давления. Ароматные травы отличаются антиоксидантным действием и, согласно народной медицине, помогают справляться со многими проблемами сердечно-сосудистой системы.

8. Орехи

В качестве здорового перекуса лучше всего предпочесть горсть орехов. Это поддержит уровень серотонина в организме, наполнит тело энергией, снизит риск диабета и инсульта. Особенно хороши для сердца миндаль и грецкие орехи. Они — прекрасные антиоксиданты. Достаточно съедать примерно по семь орехов в день, для того чтобы поддерживать сердце и сосуды в здоровом состоянии. Перебарщивать с количеством потребляемых орехов не стоит — они весьма калорийны.

9. Увеличить потребление морепродуктов

Любая рыба богата кислотами Омега-3, которые помогают существенно снизить возникновение сердечно-сосудистых заболеваний. Даже те, кто потребляет рыбу и морепродукты всего лишь несколько раз в месяц, имеют преимущества перед теми людьми, которые избегают «рыбных» дней.

10. Включить в рацион льняное семя

Льняное семя — лучший источник для альфа-линоленовой кислоты, которая помогает снизить уровень триглицеридов в крови, снизить артериальное давление, а также защитить от инсульта и образования тромбов. Семена льна можно использовать в меню в качестве добавки к салатам, супам и овощным коктейлям.

11. Овсянка на завтрак

Завтрак лучше начинать с каши или с мюсли из овса. Люди, которые едят на завтрак овсянку, получают достаточное количество растворимой клетчатки, которая, в свою очередь, снижает всасывание холестерина в стенки сосудов, что благотворно влияет на работу сердца и организма в целом.

12. На десерт - шоколад

Несмотря на то, что шоколад может негативно сказаться на состоянии фигуры, какао-бобы, входящие в его состав, считаются одними из самых лучших антиоксидантов. Не стоит отказываться от этого полезного лакомства и время от времени баловать себя несколькими квадратиками от плитки качественного темного шоколада.

13. Борьба со стрессом

Постоянные переживания и стресс не сулят ничего хорошего для здоровья сердца. Человеку нередко приходится сталкиваться с различными ситуациями, вызывающими негативные эмоции и повышающими кровяное давление. От этого страдает сердце. Важно не зацикливаться на негативе, научиться контролировать свои чувства и видеть больше плюсов, чем минусов. Умение бороться со стрессом убережет от многих проблем со здоровьем.