如何健康吃火鍋 中醫教你這樣吃

　　怎樣才能健康地吃火鍋呢?中醫介紹，每個人體質不同，適合的火鍋鍋底也不同，最好根據個人情況選擇鍋底。

　　清水或清湯鍋底

　　中醫最推薦的選擇，白水里加一點蔥、姜、海米、香料，不添加油脂，這樣的湯底幾乎沒有熱量。清湯中會有一些油脂。如果感覺實在太清淡，還可以用菌類熬製的鍋底，但高尿酸者不宜。廣州常用玉竹、馬蹄、甘蔗、蜜棗、胡蘿蔔、白蘿蔔、山藥之類屬清補涼的材料、番茄或用米湯做鍋底，適合於“三高”和陰虛火旺的人食用。

　　麻辣紅湯

　　味道濃郁，但油脂含量很高，而且其油脂可能被反復使用。“三高”、“四高”、濕熱重、痰濕重的人都是不宜吃的。對這些人來説，涮火鍋時最宜選擇清湯鍋底或者番茄鍋底。

　　滋補鍋底

　　多含有黃芪、桂圓、枸杞、黨參等滋補類中藥。這類鍋底適合氣血不足的人，而對於有感冒、發燒以及熱性體質、痰濕重、消化不良的人群卻不太適合。

　　調料：宜用蔬菜類原料製作

　　最好選清湯、菌湯、原骨湯、番茄鍋、清補涼的鍋底涮煮，然後蘸調料吃。調料宜選用蔥花、香菜、芹菜之類蔬菜類原料製作而成的，最好有醋和蒜泥，蒜泥殺菌，醋去火。這樣吃，不容易上火和拉肚子。

　　如果喜歡吃辣，可以在調料里加入少許辣椒油，既能吃到辣，也不會攝入過多脂肪。尿酸高者，就要避免用含有蝦皮、海米、豆豉、肉乾、蠔油的調料。無論哪種調料，都不宜放太多，能提味就可以了。

　　食材：不必過雜，最好每類一兩種

　　雖然提倡食物多樣化，但並不是指在每餐中都要吃很多種不同的東西，事實證明這樣並不利於我們的消化，反而容易造成腸胃負擔。建議火鍋食材的種類不要選的太多，以下每類1~2種即可，蔬菜可以多選一兩種。多點蔬菜、薯類、菌類、豆製品等新鮮天然的綠色食品，少點肉類和肉製品半成品。

　　蔬菜：菠菜、茼蒿、香菜、萵筍葉、豌豆苗、西蘭花、生菜、油菜、大白菜、冬瓜、白蘿蔔、筍片等。

　　菌藻類：蘑菇、木耳、海帶。

　　薯類：紅薯、土豆、山藥、芋頭等，注意澱粉含量高，血糖高者不宜多吃。

　　豆製品：豆腐、凍豆腐、豆腐皮、腐竹等，要注意油炸腐竹含脂肪量比較高。

　　肉類：血脂高的人要少點脂肪含量高的肥牛、肥羊、豬腦、腸類，最好點瘦牛肉片、魚蝦、雞肉片、百葉毛肚、鴨血這些脂肪含量比較低的肉類。當然如果是怕冷瘦弱的人，可以點一些牛羊肉。尿酸高的人不要吃過多的魚肉、海鮮、河鮮，宜選擇較多低嘌呤含量的新鮮蔬菜、薯類，配合少量肉類和魚類。海鮮、河鮮和內臟最好不要選擇。

　　肉製品半成品：就是很多人最愛的午餐肉、火腿腸、魚丸等。唐梁表示，這類食物多數含有高鹽分，儘量不要吃太多。