國家體操女隊科學訓練讓能力走在技術前

　　200米折返跑、連續繞場蛙跳、屈體懸垂收腹15次、引拉直體成倒懸垂10次、12米爬繩，這些一般人會被“練廢”的超難體能訓練項目，國家體操女隊的小姑娘們卻可以做出。蛙跳、“拉雪橇”、蹲杠鈴等一些本不是體操訓練中會出現的項目，如今卻成了很多隊員的日常“加餐”。當記者日前走進體操訓練館時，就看到了這樣一幕——成套訓練結束後的劉婷婷、陳一樂、管晨辰等幾個隊員來到自由操墊子上，完成了“魔鬼”體能訓練。因為“加餐”，從下午3點開始的訓練課一直持續到晚上7點。

　　“我們小組作為一個試點，來看看增強能力訓練的效果如何。”國家體操女隊教練組組長王群策成為“第一個吃螃蟹的人”，去年帶領自己小組的隊員赴美轉訓後，顛覆了他從事體操訓練工作幾十年的理念。“以前我們的技術訓練比例大概在70%至80%，能力訓練很少。我在去美國訓練的總結裏提到這樣一句話，作為一位60歲馬上要退休的老教練，體會到體操還有另外一種練法。”他看到美國體操運動員的能力和身體素質訓練大概佔到70%左右，和中國體操此前的訓練理念正好相反。

　　通過大半年的轉變和實踐，王群策小組的隊員們從最初的不適應到現在身體素質能力明顯增強。“剛開始，李詩佳練完體能會哇哇地吐，管晨辰最初蛙跳兩圈第二天腿就打不了彎直接跪地，現在跳20圈後都能繼續去練其他項目。歐鈺珊、殷思思等小將雖然只有30多公斤的體重，卻能蹲起80公斤的杠鈴。”王群策説。

　　王群策拿出一張數據統計表，他的小組隊員在全天訓練時長490分鐘裏，專項能力訓練比重達到66%，基礎能力訓練佔20%，專項技術比例僅有14%。這樣的轉變，建立在科學分析的基礎上。“同樣一個體操動作，我們以前強調的更多是技術層面，但美國人更多從能力上去完成。比如平衡木動作，同樣做的不是很到位，美國選手依靠腿部力量可以控制回來，我們的選手因為力量差控不回來就掉下去了。體操比賽只有一次機會，能力差的人要求把技術百分百完美發揮出來，這個概率也許只有50%，但如果用能力做，發揮也許達不到完美，成功概率卻可能有70%到80%。”王群策解釋説。

　　“能力訓練在前的思路”被實踐之後，王群策小組最典型的成果體現在雅加達亞運會劉婷婷、陳一樂兩名隊員的零失誤，兩人除了為團體冠軍貢獻高分，還一舉拿下全能、高低杠、平衡木金牌。“這些變化也歸功於喬良指導，他回來後把大量的美國女隊體能訓練方式方法融入我們的訓練中。現在全隊一個季度進行一次身體素質訓練測評，而在以前則是一年一次。而身體素質已被納入隊員大賽選拔評定，成為入選指標之一。”

　　訓練理念的革新，帶來的效果立竿見影。小姑娘們腿部股四頭肌線條非常明顯，每個人手臂上都有“小老鼠”，身體能力非常出眾。被大家稱作“小胖”的管晨辰對身體素質訓練感悟特別深，“我體質是比較胖的，沒練體能之前有肥肉，練了之後變成肌肉了，現在很有勁，做動作發力也不難了。”她告訴記者，一開始也覺得很難堅持，教練説服她要把練體能想成一種開心的訓練，就沒那麼累了。“練完之後能力變強了很多，訓練和比賽做動作時都感覺輕鬆了。”管晨辰想把自己練成美國體操名將拜爾斯那樣能力超強的選手。“拜爾斯也是健壯的體型，她力量特別出色，我也想變成那樣。”

　　國家體操隊領隊葉振南同樣認可體能訓練的效果，“中國體操在技術研究和訓練上，特別在我們的一些強項上已經很細膩了，但要突破一些技術上的瓶頸辦法不多。而通過體能訓練，首先可以彌補一些隊員先天體能的不足，其次可以突破技術訓練的瓶頸，此外體能訓練還能達到防傷的作用。”葉振南表示，聘請喬良成為國家體操女隊主教練後，他帶來了美國女隊的訓練方法和體系，效果非常明顯。“上半年的比賽成功率明顯提升，因為能力強了之後訓練水準提升很多，教練和隊員們都嘗到了甜頭。後面我們要更加精細化，建立隊員體能訓練的檔案，通過科學技術分析規律性的東西反哺訓練水準，這是訓練方式方法的一次劃時代創新。”

　　在即將開賽的多哈體操世錦賽上，體能訓練帶來的實效就能幫助中國體操女隊在與眾強隊的過招中“小試牛刀”。