市疾控中心專家李毅琳、陳嫚“雲”上開講暑期科普課。　　

　　正值暑期，兒童外出時要注意如何防護？如何培養健康的生活方式？為什麼需要遠離煙草？武漢市疾病預防控制中心健康教育所監測評價室主任、副主任醫師李毅琳及健康教育所公共衛生主治醫師陳嫚做客長江日報直播間，“雲”上開講暑期健康科普課。

　　出入各類公共場所 堅持做好個人防護

　　暑期來臨，不少小朋友會有前往遊樂場、圖書館等處的計劃，進入這類人口聚集、環境較為密閉的室內場所時，要注意科學佩戴口罩，注意手部衛生。手不乾淨時不要揉眼睛、摸鼻子等，此外，要注意保持適當的社交距離，儘量不要扎堆。

　　李毅琳提醒，保持勤洗手、戴口罩、使用公筷公勺這些衛生習慣可有效阻止病毒傳播，有效預防和控制傳染病。

　　暑期小朋友外出時，建議隨身攜帶一次性醫用口罩、含酒精的免洗洗手液或含酒精的消毒濕巾，方便需要時使用。

　　李毅琳講解了正確洗手的三個要點，一是用流動水，二是用足夠的洗手液或肥皂，三是揉搓時間至少保持20秒。她同時演示了七步洗手法，小朋友們可牢記“內-外-夾-弓-大-立-腕”的七字口訣，“內”是掌心相對，手指並攏相互揉搓；“外”是手心對手背沿指縫互相揉搓，交替進行；“夾”是掌心相對，雙手交叉指縫相互揉搓；“弓”是彎曲各手指關節在另一隻手掌心旋轉揉搓，交換進行；“大”是一手握另一手大拇指旋轉揉搓，交換進行；“立”是將五個手指尖並攏放在另一手掌心旋轉揉搓，交換進行；“腕”是清潔手腕。如果沒有清水和肥皂，可以使用含酒精的免洗洗手液進行幹式洗手，搓洗步驟也是一樣的。

　　專家建議，小朋友要注重增強體質，提高抵抗力，並養成健康的生活方式，減少病菌接觸的機會，保護自己少生病。

　　培養健康生活方式 提高免疫力

　　暑假裏小朋友要規律作息，培養健康生活方式，從小樹立起“每個人都是自己健康第一責任人”的健康觀念。

　　陳嫚介紹，培養平衡膳食習慣，可遵循“十個拳頭”原則。她解釋每人每天大約需要吃下10個自己拳頭大小的食物，其中，肉、糧、奶豆、菜果的比例是1:2:2:5，也就是每天吃1個拳頭大小的肉類，要吃相當於2個拳頭大小的糧穀類，要保證吃到2個拳頭大小的奶豆類，還要吃不少於5個拳頭的蔬菜和水果。保證充足睡眠也是非常重要的，小學生的就寢時間一般不晚于21:20，每天要達到10個小時的睡眠。暑假期間還要注意科學用眼，每天使用電子産品的娛樂性時間不要超過1小時，線上學習時間也不要超過2.5小時。堅持鍛鍊可以預防肥胖、近視，每天應安排不少於1-2小時的戶外運動，有助於促進健康成長。

　　陳嫚提醒，夏季到來需注重補充水分，少喝飲料。飲料多數含有大量的添加糖，可提供的其他營養素卻非常少，過多飲用含糖飲料可增加齲齒、肥胖和2型糖尿病等的發生風險。市面上銷售火爆的無糖飲料中，不少添加有甜味劑，有研究認為經常攝入人工甜味劑可能增加血糖升高的風險，並可能影響腸道微生物的組成和功能，因此也不建議多喝。由自來水煮沸的白開水潔凈、經濟實惠、水中礦物質基本不受損失，是滿足人體健康的首選飲用水。

　　兒童要注意保證蔬菜攝入量，多吃蔬菜可促進咀嚼，增強牙齒硬度，還有清潔牙齒預防齲齒的作用。蔬菜中含有豐富的鉀和鈣，還含有大量膳食纖維，能夠增強飽腹感，利於控制體重，並可降低心血管疾病、糖尿病和消化道癌症的發病風險。陳嫚提醒，小朋友要少吃炸雞、漢堡這類“洋快餐”，“洋快餐”具有“三高”和“三低”的特點，即高能量、高脂肪、高蛋白質和低礦物質、低維生素、低膳食纖維，過多食用容易導致肥胖，引起體內激素異常，增加血管疾病和癌症發生的風險。

　　傳播控煙知識 共建健康城市

　　多年以來，疾控中心以多種形式開展控煙宣傳教育活動，讓青少年充分認識到吸煙有百害而無一利，自覺遠離煙草。只有阻斷青少年吸煙，才能有效減少新增吸煙人口，讓青少年遠離煙草是控煙的關鍵。

　　李毅琳介紹，煙草煙霧中含有7000多種化學物質,包括甲醛、苯、釙-210、氰化氫、有毒金屬鉛鉻砷等致癌物，吸煙時，有毒的化學成分能夠迅速從肺部進入血液，並遍佈全身的組織器官，對身體産生傷害。吸煙的人平均壽命減少10年。有充分證據説明吸煙可導致慢阻肺，可增加包括肺炎、哮喘、肺結核等風險。吸煙可導致高血壓、動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中等，吸煙能導致的癌症幾乎遍佈全身，還可以導致2型糖尿病並增加糖尿病並發癥的發病風險。

　　煙草中含有的尼古丁是一種高度成癮性物質，其成癮性僅次於海洛因和可卡因。尤其是青少年對尼古丁更加敏感，對於青少年來説，要注意做到拒吸第一口煙。

　　李毅琳提醒，絕大部分煙草煙霧擴散到空氣中形成二手煙。二手煙是一級致癌物，它會傷害周圍人，特別是兒童。兒童呼吸頻率高，吸入的二手煙相對更多，由於身體處在生長髮育階段，對孩子的危害比成人更大。二手煙可能致使兒童出現注意力缺陷、多動症、學習能力障礙等問題，長期吸入二手煙更易患上哮喘、支氣管炎、肺炎、過敏性鼻炎，甚至白血病等惡性疾病。長期暴露在二手煙環境中的兒童身高和體重均低於正常水準。二手煙暴露沒有所謂“安全水準”，即使是短時間暴露，也會對人體健康造成危害。

　　二手煙是氣態的，即使關閉門窗也會擴散到其他房間；開窗、在室內設置吸煙區（室）、安裝通風換氣設施等都不能完全清除二手煙。二手煙還可吸附在衣服、毛髮、沙發、地毯、窗簾、汽車坐墊等物品上，並長期存在。唯一有效杜絕二手煙的做法，就是不在室內吸煙。因此，家長應為孩子樹立行為榜樣，為孩子創造一個清新的無煙環境。（撰文：李毅琳 陳嫚 圖：宋睿）