除了奔赴抗疫一線，做好自身管理和建設也是為防疫作貢獻。在居家防疫的辦公學習中，越來越多足不出戶、共度“宅時光”的冰城人，在本埠網絡達人們的雲號召下，一起學習、健身、學做美食……強身健體、抵禦疾病侵襲，做更好的自己，以堅強陽光的心態防控新冠疫情。日前，記者聯繫到幾位冰城運動達人，看他們如何引領一波波居家防疫健體小高潮。

肖寧寧

跟著朱瑞動起來！

　　碩導自編居家健體操 引領高校學子線上運動打卡

　　受訪對象：哈師大體育科學學院體操教研室主任肖寧寧

　　這是一套什麼樣的居家健體操，被黑龍江省教育廳官方微信轉發量超過6.4萬，並在哈爾濱師範大學校內推廣，很多學子將其作為線上運動打卡的主要內容。

　　電話中，健體操的編排者——哈爾濱師範大學體育科學學院體操教研室主任、碩士生導師肖寧寧剛忙完一天工作，但仍聲音洪亮、情緒高昂。

　　據肖寧寧介紹，2020年初新冠疫情發生後，她用三天時間完成了這套室內鍛鍊健體操的編排、錄製、剪輯等工作。“新冠病毒主要通過呼吸道侵入人體，我編排這套操除了想讓大家宅在家伸展肢體，還希望通過促進胸腔健康4法、緩解下肢疲勞4法、全身運動增強免疫力4法等12種方法，增強心肺功能，鍛鍊肺活量，提高免疫力，帶給更多人力量。”

　　當前，正值本土新冠肺炎感染者多發期，肖寧寧老師創編的這套室內鍛鍊健體操在居家辦公、學習人群中再度火爆起來。黑龍江省學生體育協會相關負責人告訴記者，這套居家健體操既全面又有重點地鍛鍊身體，對活動場地要求低，在家穿雙減震運動鞋或鋪上瑜伽墊就能做，特別適合居家辦公期間久坐、低頭的上班族和學生族。

　　因這套健體操好學實用，一經“上線”就被瘋狂轉發，引領了一波波居家健身小高潮。學生小楊告訴記者，很多同學都在線跟著肖老師天天打卡，“居家防疫以來，我連續練了兩周，現在肺部壓抑感消除了，網課期間腰酸背痛、駝背含胸的症狀緩解不少。”

　　據悉，肖寧寧從教25年，主攻體操、健美操教學訓練理論與實踐等方向。2020年，她執教的《健美操》課程獲“首批國家級一流本科課程（線上線下混合式）”。

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　　一個人的運動會發光 帶動全寢室自律動起來

　　受訪對象：哈爾濱00後大學生嚴姝婷

　　除了上網課、做家務外，哈爾濱大三學生嚴姝婷每天都會跟著手機運動APP進行一個半小時的鍛鍊。“早上空腹做半小時有氧運動，包括跳繩、健美操等，每天下午1點以後再進行1小時的帕梅拉無氧運動。”她説，最初堅持運動是為了減肥，現在運動卻成為她生活不可或缺的一部分。

　　作為一名00後，嚴姝婷一直保持著良好的生活習慣，每天晨跑、不熬夜、不睡懶覺、堅持吃早飯。據她的老師付家傑介紹，嚴姝婷擔任所在學院團總支秘書長一職，“她總是能把工作和學習安排得很好。”付家傑説。

　　在嚴姝婷看來，不能做“思想上的巨人、行動上的矮子”，要行動起來，“把居家抗疫的日子變成一個自我超越而又有意義的時光”。在她的帶動下，全寢室姐妹一年多來也堅持做運動，直呼學習生活狀態越來越好，希望成就更好的自己。

　　12月8日，中小學教師資格證筆試成績公佈，嚴姝婷順利進入面試環節。“我網購的考研書籍已經在路上了，下周就能全身心投入到研究生備考中。”從成為大學生的第一天，嚴姝婷就立志考取研究生，她對未來充滿無限期待……

　　減壓減出來的新生活 線上線下運動圈粉兒

　　受訪對象：80後運動達人朱瑞

　　12月9日10時，80後朱瑞的抖音號又“上新”了，這是他連續堅持晨練的第210天。“晨跑12公里、俯臥撐500個、跳繩5組、踢毽子10分鐘。”他特意在螢幕上打上一行字：“疫情期間，鍛鍊不能停。”

　　朱瑞今年34歲，經營汽車改裝生意，他的健身生活最早也是因減肥而起。

　　2020年，身高1.77米的朱瑞當時體重180斤。因生意不景氣，朱瑞選擇用跑步排遣心中的苦悶。最開始3公里、5公里，再到10公里，一年多的時間，朱瑞跑下10多次“半馬”，體重減至150斤。

　　“作為普通市民，我們不能到一線抗疫。但如果人人都能做到自覺自律，也是為防疫作貢獻。”本輪疫情以來，朱瑞也在居家辦公。他將鍛鍊計劃分為室內和室外兩部分，早晨在兒童公園運動2~3小時，晚上在家運動1小時，主要練習俯臥撐、彈力帶、啞鈴和腹肌輪等，通過抖音打卡的方式督促自己運動不間斷。

　　“運動量上來了，整個人一整天都會精力充沛，心情都變好了。”朱瑞説，運動帶給他的影響是潛移默化的，他也不斷帶動身邊人加入到運動中來。

　　連續兩年多堅持體育鍛鍊，朱瑞為初學者總結出一套居家鍛鍊攻略：

　　跳繩成本低、增強心肺功能、促進血液循環。

　　開闔跳可以快速提高心率、塑造挺拔的身姿。

　　踢毽子可以讓人集中注意力、鍛鍊反應能力，建議作為居家運動的親子活動項目。

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　　朱瑞建議，如果進行劇烈運動，每天運動量要根據個人體質和當天狀態而定，“不要一刀切”。

　　目前，抖音關注朱瑞健身視頻的網友，每天也跟著他在線上運動。而在兒童公園裏，每天也有粉絲組團跟著朱瑞線下打卡。（記者 丁燕 圖片由受訪者本人提供）