原標題：晚上睡覺小腿總抽筋？哈爾濱市第五醫院醫生：缺鈣僅是原因之一　　

　　你有過這樣的經歷嗎？

　　夜半時分，正沉浸在夢鄉當中，從小腿傳來的一陣陣疼痛讓你瞬間清醒。於是你發現自己的小腿硬的像石塊一樣，小腿肌肉也很“叛逆”地凹了進去，你忍著這股抽筋的疼痛，也不敢隨意擺弄小腿，生怕哪不對再次引起鑽心的痛。過了很久痛感才煙消雲散，只剩下抽筋過後肌肉酸脹的感覺。而比這更痛苦的是，有的人一晚上要經歷多次腿抽筋。

　　哈爾濱市的李先生發現，自己從去年12月初健身開始就經常腿抽筋，發作時間也不規律，有時是在做完2小時健身訓練後，有時是在入睡後。時常的疼痛讓李先生的備受折磨，於是他來到哈爾濱市第五醫院就診。在運動損傷科專家房玉利主任的建議下，李先生每天補鈣，喝牛奶、吃鈣片、雞蛋等成了日常習慣，在健身前後多做10分鐘肌肉拉伸和小腿按摩，兩個月的時間，腿抽筋情況便有所改善，入睡後也不再發作。

　　房玉利主任表示，李先生腿抽筋的情況發生於大量運動後，是因為運動出汗過多，體內液體和電解質大量丟失造成身體低鈣、低鉀，長時間的運動導致肌肉短時間內持續收縮，體內産生大量的代謝廢物，肌肉的緊張狀態在夜間也未能得到改善，加之冬夜的寒冷對肌肉的刺激也可誘發肌肉突然收縮並伴有血管痙攣，就會刺激小腿抽筋。

　　房玉利主任介紹，腿抽筋是很常見的情況，在醫學上被稱為肌肉痙攣，不是大問題卻是持續折磨人的小問題。而像李先生這樣，入睡後腿抽筋的大部分原因，在於夜間睡覺時小腿被壓、或者長時間俯臥、腳背平壓在床舖上等不正確的睡姿，使小腿肌肉收縮。而當腳長時間停留在某一位置後，突然移動也容易引起抽筋。此外，長時間久坐會喪失身體肌肉的柔軟度，容易抽筋。

　　房玉利主任特別提醒，缺鈣是腿抽筋的原因之一，鈣能維持肌肉正常功能，而人體血液中的鈣離子濃度需維持在2.25毫摩爾/升與2.75毫摩爾/升之間，超出則肌肉興奮性下降，低於則容易發生肌肉痙攣。而低鈣造成的抽筋往往見於缺鈣兒童、維生素D缺乏者或攝入鈣較少的人群。因此如果身體健康、每天正常吃飯，那麼經常腿抽筋就可能另有原因，需排查身體是否存在其他疾病的因素，而不是每次抽筋都想方設法的盲目“補鈣”。

　　對於如何處理腿抽筋的發生，房玉利主任也給出了答案。那就是秉著“反其道而行之”的原則，迅速向抽筋部位的反方向伸展肢體，不任由抽筋的部位屈曲。而在寒夜中，小腿抽筋時要以“三步法”應對：第一步，迅速起身，用力將抽筋的腿蹬直，雙手抓住腳趾用力向上扳，身體前傾，做舞蹈演員壓腿的姿勢堅持1-2分鐘即可；第二步，隨後用手慢慢擠壓按摩抽筋部位，使“小腿肚子”的肌肉慢慢放鬆，促進血液循環的恢復，再屈伸活動腿部，如若感到腿涼可以熱敷；第三步，蓋好被子保暖，重新以正確的睡姿入眠。

　　其實，避免腿抽筋的發生，要在日常生活中注意飲食補鈣、合理鍛鍊，冬季做好保暖防寒工作以及入睡時調整好正確的睡姿。（王甦 周芷含）