東北網3月9日訊 疫情發生以來，黑河市體育局通過“健康黑河動起來”微信公眾平臺發佈了《八段錦》《歡樂兔子舞》《身體素質訓練》《體能訓練》等一系列適合各年齡段市民運動健身的方法，讓“宅”在家中的市民跟隨視頻學習，科學鍛鍊身體，增強身體免疫力，抵禦病毒侵襲。

　　黑河市體育局提醒廣大市民，在做好個人自我防護的基礎上，積極進行體育鍛鍊是很好的抗疫手段，但同時也要注意挑選適合自己的運動方式，掌握科學的運動方法，避免受傷。市民朋友要根據自己的年齡、身體狀況、居住條件等，制訂運動計劃，合理選擇運動項目。例如，青少年可以選擇強度偏大的無氧運動，如跳繩、引體向上、仰臥起坐、俯臥撐、高抬腿跑等；健康成年人可以選擇平板支撐、健腹輪、啞鈴操、靠墻深蹲、瑜伽等運動，保持肌肉強度和柔韌性；心肺功能較弱的人以及老年人可以選擇《太極拳》《八段錦》等強度較小的有氧運動。市民朋友還要注意做好運動的準備工作，如保持房間通風、光線明亮，做好運動前的伸展和防護，收納好容易摔碎的玻璃物品，遠離鋒利器具、傢具等，應選擇空間較寬敞的地方進行，最好是在家人陪伴或監護下運動，以避免意外。（作者 岳宇卓）