為了市民加強自身健康管理，哈爾濱日報社聯合哈爾濱市衛健委開啟“加強自身健康管理，防疫‘心’知識”專欄。記者採訪了哈爾濱市第一專科醫院六療科主治醫師劉軍。

　　劉軍表示，隨著網絡、智慧手機的普及，現在很多家長，都是談網絡、手機而紛紛色變，總擔心孩子們被手機、電腦遊戲所吸引，長時間沉浸其中，難以自拔。

　　為避免孩子沉迷電子産品，劉軍給出建議。首先家長要樹立正確認知，網絡、智慧手機等是社會和科技進步的體現，孩子們應該學習熟練運用網絡、感受網絡帶來的各種好處。網絡能夠帶來很多樂趣，只要有控制地、節制性地使用，反而會在學習和生活方面産生益處。但是，由於網絡和遊戲本身的特點，很容易佔據孩子大量的時間、精力，影響孩子的正常生活和學習。

　　因此，家長必須高度重視，如居家網課期間，學生們的學業壓力比較大，本身就容易使孩子産生一種學習枯燥、無趣的感覺，進一步致使孩子興趣狹窄，家長和孩子的情感交流不足，這些因素更加促使網絡成癮行為的發生。如何正確地使用網絡與智慧手機，已經成了每一個現代家長的必修課。從某些方面來説，家庭功能失調很容易導致孩子的網絡成癮。

　　劉軍提醒，健康良好的家庭才是孩子健康成長的保障，如果父母缺乏對孩子的關注和溫暖，很少陪伴孩子，很少用心地去觀察、理解、傾聽孩子，從而很容易會忽略孩子的情感需求。

　　預防網絡成癮的方法有很多種，最主要的有兩條原則，一是強化情感聯結，不要讓虛幻的世界取代了現實生活。二是嚴格管理應用網絡、智慧手機的時間，保證每天最多不超過1小時、週末不超過2小時。

　　如果孩子已經有了長時間沉浸在網絡或手機中的現象，就需要家長要多花一些工夫了。第一步，想要控制孩子網絡、手機使用時間，最主要的前提是孩子的長輩要達成絕對的一致，不要出現這邊爸爸媽媽管孩子玩遊戲，那邊其他寵溺孩子的長輩偷偷支持孩子玩。第二步，告知孩子沒有節制地玩網絡遊戲對自己的身心健康是有很大損害的，從現在開始要控制玩網絡遊戲的時間。儘量避免直截了當的一刀切的方式，可以與孩子協商，一步步的將玩網絡、手機遊戲的時間逐漸減少。第三步，拉鋸，這個階段往往是全家都比較抓狂的階段。孩子會用各種方式挑戰家長，但如果家長堅持好，一般孩子很快就會妥協。需要注意的是，家長要把握自己的情緒，只對電子産品這一件事嚴厲的要求孩子，千萬不要把平時積攢下來的負面情緒，甚至自身的焦慮在這個時候都指向孩子。

　　管理網絡、手機使用時間的過程中，其實最重要的是孩子沒有手機的階段，應該學會去關心孩子，陪孩子多進行一些孩子感興趣的現實生活中的活動。在現實中得到了足夠的樂趣，孩子們便不容易留戀網絡。對於正處於青春期的初中、高中孩子，處理起來要更加謹慎，需要做好充足的準備，要有足夠的耐心，避免自己過於情緒化，避免過於激烈進行言語或者行動反擊。不要對孩子輕易地歸類，要對青春期孩子的心理特點有一定程度的了解。劉軍建議，不少長期上網的孩子，由於日夜顛倒，通常會伴隨有很多的負面情緒，如果發現孩子出現暴躁、明顯消瘦或者長胖、生活自理能力下降，飲食明顯減少或者增加等情況，應儘快去正規醫院的精神心理科就診。（記者 劉菊）