近日，一場線下 Workshop 在江西工程學院舉辦，此次活動吸引了來自巴基斯坦、尼日利亞、盧旺達等26個國家的98名來華留學生積極參與。來華留學生紛紛表示，這次講座，使大家更加清晰地認識到了自己的拖延問題，並學到了許多實用的方法和技巧來克服拖延症。

　　此次講座由心理學專家楊艷博士主導，楊艷博士抽絲剝繭般地為大家剖析了拖延症這一常見心理現象。她先是引導留學生們進行自我反思，通過一系列發人深省的問題，幫助大家找出那些被無意識擱置的任務和項目，使每個人都能明確自己拖延的具體內容。

講座現場

　　楊艷博士緊接著詳細闡述了如何識別拖延症活動，指出其通常伴隨著焦慮、逃避或完美主義等情緒和心態。她著重強調，清晰地識別問題是做出改變的首要步驟，唯有如此，才能有的放矢地採取解決措施。

　　而後，楊艷博士深入分析了拖延症帶來的嚴重後果。從學業成績的下滑，到個人目標難以達成，再到心理健康受到損害，通過生動鮮活的案例和詳實的數據分析，讓每一位留學生都深刻體會到拖延行為對個人發展的巨大阻礙。

　　在探討拖延原因時，楊艷博士從社會行為、環境因素、個人感受以及更深層次的認知偏差等多維度進行了全面且深入的剖析。

　　最後，楊艷博士為參與者們送上了一系列切實可行的克服拖延症的策略，如降低期望、注重過程和改進、緩和強烈情緒以及將紀律和意志託付給他人等。她還積極鼓勵大家將所學運用到實際生活中，逐步養成高效、自律的良好習慣。

　　巴基斯坦的力川同學體會頗深：“通過本次講座，我真是受益匪淺。楊博士用生動的案例和實用的方法，讓我深刻認識到拖延不僅影響學習效率，更侵蝕著生活的幸福感，同時讓我學會了‘番茄工作法’，將大任務切割成小塊，設定時間專注完成，再短暫休息，這種節奏感讓我效率倍增。更重要的是，我意識到自我激勵的重要性，今後會設定清晰目標併為之努力。”

　　來自尼日利亞的天樂同學説：“今天的講座如同一場及時雨，為我的拖延症問題提供了有效的解決方案。楊博士強調了時間管理和優先級排序的關鍵性，讓我意識到合理規劃每一天的重要性。通過‘立即行動’的原則，我開始嘗試將想法立即轉化為行動，哪怕是小步驟，也勝過無盡的拖延。此外，講座還教會了我如何識別並克服內心的恐懼和惰性，讓我更加自信地面對挑戰，拖延的習慣正在悄然改變。”

　　活動結束後，眾多參與者紛紛表態，定會將所學知識應用到日常生活中，克服拖延症，實現自我的超越。（文/圖 陳璐）