秋分後天氣轉涼，容易引發腹脹、腹瀉等胃腸道問題，該如何調養以保護脾胃不受傷害？針對年老體弱人群，有哪些實用的保健穴位推薦？

　　經過炎夏的消耗，入秋後人體的脾臟運化功能下降，飲食稍有不慎，就可能導致腹瀉、腹脹。同時，胃腸道對寒冷刺激非常敏感，防護不當容易引發或加重胃腸道疾病。

　　此時，在飲食上應以溫暖、易消化為主，避免生冷、油膩、辛辣刺激性食物。同時，風寒容易侵襲人體的背部和腹部，要保護背部、腹部，避免受涼。若風寒侵襲背部，可能會出現鼻塞、咳嗽等感冒症狀。風寒侵襲腹部會引起胃寒、胃痛等症狀。在穿衣上可採用洋蔥式穿衣法，早晚溫度低時可一層一層增加衣物，中午溫度高時可逐層減少衣物。

　　如遇腹部不適，推薦使用兩個穴位緩解症狀。一個是中脘穴：中脘穴在人體前正中線上，先找到胸骨，從胸骨一直往下按，到胸骨盡頭是劍突，從劍突到肚臍連線的中點就是中脘穴。按摩具體方法：將右手中、食兩指指腹放在中脘穴上，稍用力，順時針或逆時針方向按揉穴位，以被按摩處有明顯酸脹感，且身體能承受為度，每次按摩2~3分鐘，每天2~3次。按摩中脘穴可健脾益胃，改善腹痛腹瀉、胃口不佳、胃脹、噁心、嘔吐、泛酸等症狀。

　　另一個是神闕穴：神闕穴是任脈上的一個穴位，位於肚臍正中央，是胎兒時期氣血運行的要道，是神氣出入之所，所以取名為神闕穴。這個穴位具有健脾和胃、溫通陽氣、強身祛病的作用。可以將雙手掌心搓熱，交替溫暖神闕穴。

　　秋天日照減少、氣溫下降，人會産生情緒低落、憂鬱、悲觀等不良情緒，俗稱“悲秋”，不利於身心健康。那麼，“悲秋”對人體有哪些影響？我們該如何應對？

　　秋分後，白天越來越短，夜間越來越長。“悲秋”是指在秋天人體生物鐘不適應日照時間長短的變化，導致生理節律紊亂，使情緒受到影響，加之秋季景色蕭瑟，黃葉飄落，易使人産生淒涼、苦悶之感，人會表現出興趣下降、情緒低落、失眠、精神萎靡等。

　　女性和老人更容易受到“悲秋”影響，如果上述症狀持續不緩解，推薦腹式呼吸法，可緩解緊張情緒，減輕壓力。方法是：深吸氣，儘量向外擴張腹部，胸部保持不動，深呼氣，儘量向內收縮腹部，胸部保持不動。循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。

　　此外，給大家推薦一個穴位：神門穴。神門穴在腕橫紋上。取穴時，在手腕的小指側可摸到一條大筋，在曲腕時摸得更明顯，這是尺側腕屈肌腱，在大筋的拇指側，腕橫紋的凹陷處即為神門穴。可用對側拇指揉按，每次按摩2~3分鐘，每天2~3次。常按神門穴可以寧心安神、調節情緒。

　　中醫認為情緒與臟腑關係密切，“五志”也就是五種情緒對應五臟，其中悲這一情緒與肺相對應。在五志中，根據五行相剋，喜勝悲，可以用以喜勝悲法，即嘗試做一些讓自己開心放鬆的事情，如放鬆身心的運動，去風景優美的地方散步，打太極拳、八段錦等；有一定運動基礎的人，可以選擇一些強度稍大的運動，如跑步、游泳等。

　　文字來源：國家衛生健康委新聞發佈會