3月20日上午，湖南省衛生健康委舉行“時令節氣與健康湖南·春分篇”新聞發佈會，各專家圍繞春分時節的健康養生、合理膳食、體重管理、睡眠健康、兒童疾病防治等，組織發佈健康養生和疾病防治知識，倡導健康生活方式。

發佈會現場 攝影 李媛

　　春分養生有攻略

　　春分時節，氣候潮濕。湖南地區民眾喜食辛辣食物，易引發胃腸疾病反復發作。從中醫養生角度如何防治胃腸疾病？

　　在湖南中醫藥大學第一附屬醫院脾胃病科、副主任醫師徐寅看來，應保持舒暢愉悅的心情，通過按揉太衝、內關穴平抑肝火或是聆聽音樂舒緩情緒；要重視起居有常，提倡適量的運動，如堅持八段錦、太極拳等運動療法；要注重飲食調養，可選用本地應季之物，如藠頭炒肉、香椿煎蛋、春筍煨湯、紫蘇煎茶等，同時多用薏苡仁、芡實、茯苓等祛濕食材，輔以蘇葉、薄荷等疏肝藥材入膳，少吃油膩、高糖、重口味食物。

　　“重油、重鹽、重辣”的飲食習慣同時會增加高血壓、肥胖、心腦血管疾病等的患病風險，增加居民健康負擔。湖南省人民醫院心內科主任、主任醫師潘宏偉認為，可以通過優化烹飪方式、選擇健康食用油、調整飲食習慣等方式來培養健康的飲食習慣。

　　在春季，氣候與生理變化、情緒波動、生活規律改變、飲食不節等易導致出現睡眠問題。針對該問題，湖南省中西醫結合醫院常務副院長、主任醫師伍大華介紹，可以通過建立適合自己的睡眠生物鐘、營造舒適的睡眠環境等保持規律作息，同時按時進食，避免晚餐過晚或睡前過饑過飽。多吃清淡、易消化的食物。此外，要保持心情平和，避免情緒波動過大，學會釋放壓力，適度運動。

　　科學減重有方法

　　會上，湖南省人民醫院臨床營養科主任、主任營養師蔡華從對超重的科學認識展開介紹：判斷合理體重最常用的指標是體重指數（BMI），其計算公式為體重（公斤）除以身高（米）的平方。“但值得注意的是，BMI並非唯一標準。”蔡華説，應結合腰圍、體脂率等指標來更全面地評估體重是否合理。

　　對於超重人群，蔡華建議：既要營養搭配、自律規範，更要加強鍛鍊、熱愛運動。在飲食上，要控制總熱量攝入，增加膳食纖維，補充優質蛋白質，減少精製糖和飽和脂肪，定時定量進餐，養成體重晨起打卡，早、中、晚餐打卡，運動打卡的習慣。在運動方面，每週要有有氧運動，進行2-3次力量訓練，增加日常活動，多走路、爬樓梯、站立辦公等，增加日常活動量，減少久坐時間。“需要提醒的是，運動要講究循序漸進。”蔡華表示，剛開始運動時，不要急於求成，逐漸增加運動強度，避免受傷。也可以選擇自己喜歡的運動方式。

　　兒童健康要重視

　　值此春分時節，農民春忙開始了，兒科也開始忙碌起來。在湖南中醫藥大學第一附屬醫院兒童醫學中心主任、主任醫師張滌看來，春分時節，陰陽交替，氣溫變化較大，晝夜溫差明顯，兒童臟腑嬌嫩，易受風邪、寒邪、濕邪等外邪侵襲。加上春季肝氣旺盛，易克脾土，脾胃功能失調，導致抵抗力下降，因此兒童易出現呼吸系統、消化系統、過敏性疾病和情緒不穩定的情況。

　　如何預防保護？張滌建議：要早睡早起，適當“春捂”保暖；飲食營養要有充足的蛋白質；可以適當加強運動，提升陽氣。“除了球類運動外，還可以放風箏、森林公園踏青等。”針對心理方面的問題，張滌表示，要加強心理疏導，注重親子陪伴，在陪伴中發現其愛好，根據其愛好、性格引導孩子未來發展。

　　針對兒童肥胖問題，湖南中醫藥大學第一附屬醫院兒童醫學中心主任、主任醫師張滌在會上建議，要加強科普宣傳，提高全社會對兒童肥胖危害性的認識；要保持日常飲食的營養均衡，及時糾正兒童挑食行為，避免攝入糖分過高的早餐，臨睡前不進食，限制甜食或油炸類食物的攝入量；保持良好作息習慣、增加運動鍛鍊。“現在春分節氣，應該早睡早起，與日同光。”（文 李媛）