11月22日，小雪，是冬季的第二個節氣。從小雪節氣開始，氣溫會逐漸下降，步入真正意義上的冬天。湖南中醫藥大學第一附屬醫院內科副教授譚超提醒大家，此時養生應特別注意禦寒補腎。

　　防寒

　　遵循“去寒就溫，無泄皮膚”的養生原則，小雪節氣要注意保“三暖”——頭暖、背暖、腳暖。氣溫下降後，出門最好戴上帽子，穿上輕羽馬甲和厚厚的棉底鞋。

　　中醫學認為 “頭為諸陽之會”，即頭部是所有陽經匯聚的地方，受了寒、傷了陽氣就容易頭痛；背部是足太陽膀胱經走行之處，易受寒邪侵襲而誘發感冒；腳位於身體遠心端，陽氣相對不足，腳一旦受涼，將導致抵抗力下降，誘發多種疾病。

　　驅寒

　　中醫學認為寒為陰邪，易傷人體陽氣，會導致痛、嘔、吐、瀉等多種疾病，也會引起筋脈拘攣抽搐、關節屈伸不利，更甚者會引發關節疼痛。

　　譚超介紹，小雪節氣，為了驅寒，可以適當運動。冬天不用做劇烈運動，可以根據年齡特點選擇適合自己的有氧運動，或者練習太極拳、八段錦、五禽戲之類的傳統功法。適量運動可以改善機體的臟腑功能，在驅寒的同時讓濕邪通過汗水排出體外。

　　補腎

　　冬季補腎首先要補腎陽，但是不可猛補。養生之道，貴在堅持。

　　根據五色入五臟的觀點，黑色可入腎。譚超建議，小雪節氣，可以適當食用黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、熟地、桑葚等黑色食品，達到益腎強腎、增強人體免疫力、延緩衰老的目的。這些黑色食物不僅營養豐富，且大多性味平和，補而不膩，溫而不燥。

　　此外，譚超還推薦了一個適合小雪節氣、在室內隨時隨地可以練習的強腎壯腰功法——靠墻蹲起功。

　　練習者可背靠墻壁，吸氣下蹲，呼氣站起；呼吸綿長，氣吸盡時緩緩下蹲到底，氣呼完時慢慢起立站直；下蹲時意守丹田，站起時意轉百會。可以從20—30個一組，每次練習3組，一段時間後根據自身情況，逐漸增加到50個一組，每次練習3—5組。在這樣反復蹲和起的過程中，既強壯了腰脊，又有利於預防心腦血管疾病，改善睡眠。練習時要注意控制速度不可過快，同時注意動作與呼吸之間的協調配合。