霧霾天氣對健康的損害不容忽視。（網絡圖片）

　　 進入冬季，頻現霧霾天氣，易引發上呼吸道感染、支氣管哮喘等呼吸系統疾病，還會誘發高血壓、冠心病、腦中風、心肌梗死等心腦血管疾病。同時，連續霧霾天氣會使人産生心裏煩躁、情緒低落等負面情緒。如何應對秋冬霧霾天氣？專家建議，儘量減少戶外活動，無論在室內室外都要做好防護，外出回家後要進行鼻腔清理。

　　霧霾天室內如何防護？空氣較好時進行短時通風換氣

　　中國疾病預防控制中心提醒群眾，關注霧霾天氣預警信息。有霧霾的時候儘量減少外出活動和鍛鍊的時間，進行晨練和跳廣場舞的大爺大媽要減少外出鍛鍊，患有心腦血管疾病、呼吸系統疾病的人群，也要減少戶外活動時間。

　　要選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補充各種維生素和無機鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

　　要注意調節情緒。聽音樂、聽相聲，看喜劇類電視劇或閱讀輕鬆的刊物等，以此放鬆心情。特別是老人和孩子必要時可補充一些維生素D。

　　室內空氣調節也很重要，合理開窗通風換氣能減少室內污染。應儘量避開早晚污染比較嚴重的時間段進行開窗通風，可選擇10至14時空氣品質相對較好時進行短時的通風換氣。

　　霧霾天室外如何防護？戴口罩洗臉漱口清理鼻腔

　　如果外出，儘量選擇佩戴口罩。佩戴口罩時需要將口鼻完全覆蓋，同時要對口罩進行定期更換，不重復使用，才能起到應有的防護作用。

　　需要注意的是，普通棉質口罩僅能過濾較大的顆粒，對於造成身體健康損害的細顆粒物作用不大。而活性炭口罩可吸附有機氣體及毒性粉塵，但無法吸附細菌及病毒。專業防護口罩（亦稱為N95口罩），可阻擋95%以上的次微米顆粒，但呼吸阻力較大，不適宜長時間佩戴，對於有慢性呼吸道疾病尤其是存在呼吸困難的人，不宜佩戴該類型口罩，以免引起呼吸困難加重。

　　開車族也要給自己的愛車透透氣。配置空氣凈化器（空氣清潔器、空氣清新機），吸附、分解或轉化各種空氣污染物（一般包括粉塵、花粉、異味、甲醛之類的裝修污染、細菌、過敏原等）。

　　外出回家後要做到三件事：洗臉、漱口、清理鼻腔。洗臉最好用溫水，可以將附著在皮膚上的霧霾顆粒有效清潔乾淨。漱口的目的是清除附著在口腔裏的臟東西。最關鍵的是清理鼻腔，清理鼻腔時，一定要輕輕吸水，避免嗆咳，家長在給兒童清理鼻腔時，可以用乾淨棉簽蘸水，反復清洗。（記者 彭芬）