相信很多人存在這樣的心理：一開始玩手機只是想放鬆一下，可玩著玩著，想到工作或生活有那麼多壓力，就根本不想放下手機。為什麼明知有工作學習任務沒完成，卻還是再玩一會兒？為什麼明明很焦慮，但就是停不下來呢？其實，這跟手機的成癮機制有關。

 

高焦慮人群更容易手機成癮

 

當我們受工作壓力困擾時，最常想到的減壓方法就是玩手機。英國德比大學研究人員在線調查640名13歲至69歲智慧手機使用者，發現受情緒問題困擾的調查者容易把手機當作放鬆手段，過度使用手機。焦慮程度越重，手機使用越多。

 

為什麼會這樣呢？因為手機提供了一種虛假快感，這種快感能緩解現實焦慮。

 

面對現實的工作任務，我們需要付出艱辛的努力，才有可能獲得業績的成就、老闆的認可、自我價值的實現。但手機世界就不一樣，你只需10分鐘，就能在一局小遊戲中體驗舍我其誰的成就感，只需1分鐘就能通過一條朋友圈獲得別人的點讚，只需15秒就能在一個短視頻中滿足成功的幻想。

 

在手機提供的虛擬世界中，你想要什麼，只要付出很小的代價，便能得到滿足。獎賞來得如此容易，讓你忘卻了讓人沮喪挫敗的現實生活，你迫不及待追求下一次快感體驗，再刷一條微博、再看一個視頻、再開一局遊戲……手機成癮由此形成。

 

手機成癮與多巴胺有關

 

手機成癮跟酒精藥物等物質成癮一樣，都跟大腦的多巴胺獎賞通路有關。多巴胺是一種傳遞欣快感的神經遞質，它讓人們不斷産生“再來一次”的期待，從而誘發成癮行為。遊戲裏那些閃閃發光的金幣、歡快悅耳的聲效，短視頻5秒鐘就引人爆笑的包袱，朋友圈動輒幾十上百人的關注，讓大腦的多巴胺分泌激增，堪稱新時代的可卡因。

 

那麼手機成癮是一個怎樣的過程，為什麼手機成癮會讓人停不下來呢？

 

在上癮的情況下，大腦會經歷3種變化：脫敏反應、敏化反應和前額葉功能退化。

 

脫敏反應，是指大腦在適應某種刺激之後，持續分泌的多巴胺，讓人渴求不斷重復快感體驗，所以你總想點開“下一個”。然而重復過多之後，大腦産生耐受性，你需要更多的刺激，才能獲得等量的快感，否則便引發戒斷反應的焦慮。於是你需要“吸食”更多的信息才能滿足大腦的快感需求。

 

敏化反應，是人們對能誘惑成癮的信息更敏感，你的注意力被上癮物牢牢鎖住，除了玩手機，你對其他的事都不感興趣。

 

前額葉具有控制行為衝動、理性分析與決策的功能，前額葉功能退化，將導致成癮者不顧後果、失去自控力。這是玩手機剎不住車的生理基礎。

 

從前期的快樂滿足到戒斷焦慮，再到你無視現實沉迷手機，直至你控制不住自己，你被手機奴役了。沉迷手機的我們，看起來玩得很開心，實際卻成了手機的獵物，讓我們遠離真實世界，活在失控、焦慮和孤獨之中。就像希臘神話中的海妖塞壬，日日夜夜唱著動人的歌聲，誘惑無數船隻觸礁沉沒，最終成為她的獵物。

 

停止手機依賴，過有意義的生活

 

玩手機並不能真正幫我們緩解現實焦慮，它不過是虛幻的逃避策略罷了。焦慮作為一種情緒信號，提醒你有威脅存在，需要通過行動解除威脅，而逃避並沒有真正解決問題，所以無法化解焦慮。越焦慮越玩手機，越玩手機越焦慮，如果你不及時剎車，很容易形成惡性循環。

 

玩手機也並不能給我們帶來真正的快樂。相反，你通過手機獲得廉價且短暫的快樂之後，是深深的虛無感。你感到很空，什麼也沒得到；你還感到懊悔，責怪自己為什麼浪費那麼多時間做沒意義的事。

 

人類這種複雜的高等動物，不只追求單純的快感，還追求意義感、價值感和成就感。當你完成極富挑戰的工作任務，你會感到由內而外的滿足與充實，這時大腦分泌的是一種叫內啡肽的天然鎮定劑，它能讓你感到寧靜與愉悅，幫你排解壓力和不快。內啡肽與多巴胺不同之處，在於內啡肽需要人們付出實際的努力，才能獲得，且它帶來的快樂是真實、持久且有意義的。

 

結語：當你因為學業或工作的壓力，忍不住要拿起手機時，建議自己設置一個停止時鐘，防止成癮失控。此外，用冥想、靜坐、直面問題、求助他人等緩解焦慮的有效方法，來替代玩手機的操作，能讓我們過得更健康、更可控。（作者 國家二級心理諮詢師 楊劍蘭）