辟謠丨不吃早餐、喝無糖飲料……春節之後忙減肥 先來看看這份減肥辟謠寶典
來源:河北新聞網  |  2021-02-25 15:46:36

  春節過去了,很多人都開始了另一項“大業”——減肥,努力把春節期間漲出來的肉再瘦下去。然而一些流傳很廣的減肥觀點真的正確嗎?不吃早餐能減肥?不吃碳水化合物能減肥?……小編這裡整理了一份減肥“辟謠”寶典,讓我們一起看看自己有沒有陷入減肥誤區吧。

  謠言一:不吃早餐能減肥

  真相:不吃早餐讓人産生饑餓感,以致于正餐時吃得更多,從而産生更多熱量,反而導致體重增加。

  不僅如此,流行病學調查發現,不吃早餐與肥胖存在著非常密切的關係。不吃早餐的人群,五年的體重增加率明顯高於進食早餐的人群。此外,不吃早餐與不健康的生活方式存在密切的相關性,比如晚睡晚起、缺乏鍛鍊以及暴飲暴食等。

  謠言二:不吃碳水化合物能減肥

  真相:這種方法避免了由碳水化合物直接轉化為脂肪,同時又能夠燃燒體內多餘脂肪,但卻忽視了非常重要的問題:體內的脂肪是由於攝入過多能量帶來的,而能量卻不完全等於碳水化合物,攝入蛋白質和脂肪多了同樣會帶來高能量。

  而且碳水化合物是我們生命活動中非常重要的一種物質,不吃碳水化合物對身體是有害的。長期攝入碳水化合物過少,可能會引起一些病症。碳水化合物進入體內之後成為葡萄糖,葡萄糖缺失之後,機體會動員脂肪、蛋白質,脂肪代謝的過程中會産生酮體,這會造成低血糖,導致整個機體功能出現問題。另外大量的酮體可能會引發酮症酸中毒,輕症會噁心、嘔吐,嚴重的會出現昏迷,然後呼吸困難,直接危及生命。

  謠言三:喝無糖飲料能減肥

  真相:對此天津第一中心醫院營養科主任譚桂軍表示,“所有甜味劑的原理都是在欺騙大腦,大腦接收到甜味信號後,卻發現血糖沒有上升,反而會增加對真糖的渴望,這樣可能不利於減重。”

  “此外,把無糖飲料當水喝,還存在很多其他的問題,比如無糖碳酸飲料,長期喝會使人體處於酸性環境容易引起礦物質的流失,對牙齒也會有損傷;一些功能飲料中也會添加一些咖啡因,長期飲用會對人的神經系統和心臟産生不良影響;對於兒童來説,喝多了飲料會影響食欲進而影響身體成長髮育……”譚桂軍強調,無糖飲料偶爾喝喝,對於減少糖攝入有所幫助,但是敞開了喝,並不提倡。

  謠言四:胃餓小了人就瘦了

  真相:以餓制胖,完敗!

  胃是一個容納器官,胃黏膜確實具有延展性,長期飽腹會增大胃容量,長期饑餓會使胃黏膜縮小,食量變小。不過,長期挨餓危害很多,比如會使胃腸功能節律紊亂,甚至造成低血糖。

  我們的身體就像一個銀行,當發現每天的收入——攝入的食物少了,就只能減少支出,除了維持身體必須的功能運轉,其他業務能暫停就暫停——脫髮、貧血、營養不良等,會接踵而來。

  還有更扎心的:餓瘦了反彈得更快。而且,長期瘋狂節食,肌肉也會快速流失。肌肉走得容易,想再增肌可就難了。建議大家,還是不要採取這種傷身又考驗意志力的極端方法了。

  謠言五:吃完飯就躺下會變胖

  真相:飯後來個“葛優躺”,似乎是很多上班族最愜意的事情。但身邊總有人説,飯後千萬不能躺著休息,這樣會變胖。其實,飯後躺著或是靠在沙發上休息一會都是件好事,不用擔心會變胖。

  首先,飯後躺下休息並不會增加腸胃對營養的吸收率,也不會降低基礎代謝率。其次,飯後適當休息可以降低胃腸負擔。如果飯後馬上運動會讓血液流向肌肉和大腦,腸胃缺乏血液供應,那麼消化就會受限,從而導致胃腸不舒服。所以,飯後適當的躺下休息是可以的,一般10-15分鐘即可。

  謠言六:有氧運動40分鐘以上才消耗脂肪

辟謠丨不吃早餐、喝無糖飲料……春節之後忙減肥 先來看看這份減肥辟謠寶典

  真相:“有氧運動要堅持到40分鐘以上脂肪才開始燃燒”,這個説法是錯誤的。在不同強度的運動中,機體利用糖、脂肪、蛋白質供能的比例不同。通常運動時間長,運動強度相對較小時,脂肪氧化供能的比例就大。

  事實上,並不存在所謂“40分鐘紅線”,對於持續多長時間的有氧運動才能達到減脂的效果,目前尚沒有定論。專家建議,單次運動儘量在10分鐘以上,對於減脂來説是必要的。

  謠言七:汗越多,消耗卡路裏越多

  真相:大量出汗後體重下降只是身體裏的水分減少而已,和脂肪沒多大關係。相關實驗表明,在運動量不變的情況下,出再多汗,人所消耗的卡路裏並不會增加。當然,排除環境和個人因素的話,出汗量是跟運動強度、運動量成正比的。而一般來説運動量大些,減肥的效果也會好一些。

  專家表示,出汗不是判斷某次運動是否達到減脂效果的標準,但可以作為一種輔助指標來判斷運動強度是否足夠。需要提醒的是,出汗多,並不代表減肥效果就好,恰恰提示要多補水。(河北新聞網綜合科技日報、人民網、中國互聯網聯合辟謠平臺,編輯馬南)

編輯:路晶森
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