春節過去了，很多人都開始了另一項“大業”——減肥，努力把春節期間漲出來的肉再瘦下去。然而一些流傳很廣的減肥觀點真的正確嗎？不吃早餐能減肥？不吃碳水化合物能減肥？……小編這裡整理了一份減肥“辟謠”寶典，讓我們一起看看自己有沒有陷入減肥誤區吧。

　　謠言一：不吃早餐能減肥

　　真相：不吃早餐讓人産生饑餓感，以致于正餐時吃得更多，從而産生更多熱量，反而導致體重增加。

　　不僅如此，流行病學調查發現，不吃早餐與肥胖存在著非常密切的關係。不吃早餐的人群，五年的體重增加率明顯高於進食早餐的人群。此外，不吃早餐與不健康的生活方式存在密切的相關性，比如晚睡晚起、缺乏鍛鍊以及暴飲暴食等。

　　謠言二：不吃碳水化合物能減肥

　　真相：這種方法避免了由碳水化合物直接轉化為脂肪，同時又能夠燃燒體內多餘脂肪，但卻忽視了非常重要的問題：體內的脂肪是由於攝入過多能量帶來的，而能量卻不完全等於碳水化合物，攝入蛋白質和脂肪多了同樣會帶來高能量。

　　而且碳水化合物是我們生命活動中非常重要的一種物質，不吃碳水化合物對身體是有害的。長期攝入碳水化合物過少，可能會引起一些病症。碳水化合物進入體內之後成為葡萄糖，葡萄糖缺失之後，機體會動員脂肪、蛋白質，脂肪代謝的過程中會産生酮體，這會造成低血糖，導致整個機體功能出現問題。另外大量的酮體可能會引發酮症酸中毒，輕症會噁心、嘔吐，嚴重的會出現昏迷，然後呼吸困難，直接危及生命。

　　謠言三：喝無糖飲料能減肥

　　真相：對此天津第一中心醫院營養科主任譚桂軍表示，“所有甜味劑的原理都是在欺騙大腦，大腦接收到甜味信號後，卻發現血糖沒有上升，反而會增加對真糖的渴望，這樣可能不利於減重。”

　　“此外，把無糖飲料當水喝，還存在很多其他的問題，比如無糖碳酸飲料，長期喝會使人體處於酸性環境容易引起礦物質的流失，對牙齒也會有損傷；一些功能飲料中也會添加一些咖啡因，長期飲用會對人的神經系統和心臟産生不良影響；對於兒童來説，喝多了飲料會影響食欲進而影響身體成長髮育……”譚桂軍強調，無糖飲料偶爾喝喝，對於減少糖攝入有所幫助，但是敞開了喝，並不提倡。

　　謠言四：胃餓小了人就瘦了

　　真相：以餓制胖，完敗！

　　胃是一個容納器官，胃黏膜確實具有延展性，長期飽腹會增大胃容量，長期饑餓會使胃黏膜縮小，食量變小。不過，長期挨餓危害很多，比如會使胃腸功能節律紊亂，甚至造成低血糖。

　　我們的身體就像一個銀行，當發現每天的收入——攝入的食物少了，就只能減少支出，除了維持身體必須的功能運轉，其他業務能暫停就暫停——脫髮、貧血、營養不良等，會接踵而來。

　　還有更扎心的：餓瘦了反彈得更快。而且，長期瘋狂節食，肌肉也會快速流失。肌肉走得容易，想再增肌可就難了。建議大家，還是不要採取這種傷身又考驗意志力的極端方法了。

　　謠言五：吃完飯就躺下會變胖

　　真相：飯後來個“葛優躺”，似乎是很多上班族最愜意的事情。但身邊總有人説，飯後千萬不能躺著休息，這樣會變胖。其實，飯後躺著或是靠在沙發上休息一會都是件好事，不用擔心會變胖。

　　首先，飯後躺下休息並不會增加腸胃對營養的吸收率，也不會降低基礎代謝率。其次，飯後適當休息可以降低胃腸負擔。如果飯後馬上運動會讓血液流向肌肉和大腦，腸胃缺乏血液供應，那麼消化就會受限，從而導致胃腸不舒服。所以，飯後適當的躺下休息是可以的，一般10-15分鐘即可。

　　謠言六：有氧運動40分鐘以上才消耗脂肪

　　真相：“有氧運動要堅持到40分鐘以上脂肪才開始燃燒”，這個説法是錯誤的。在不同強度的運動中，機體利用糖、脂肪、蛋白質供能的比例不同。通常運動時間長，運動強度相對較小時，脂肪氧化供能的比例就大。

　　事實上，並不存在所謂“40分鐘紅線”，對於持續多長時間的有氧運動才能達到減脂的效果，目前尚沒有定論。專家建議，單次運動儘量在10分鐘以上，對於減脂來説是必要的。

　　謠言七：汗越多，消耗卡路裏越多

　　真相：大量出汗後體重下降只是身體裏的水分減少而已，和脂肪沒多大關係。相關實驗表明，在運動量不變的情況下，出再多汗，人所消耗的卡路裏並不會增加。當然，排除環境和個人因素的話，出汗量是跟運動強度、運動量成正比的。而一般來説運動量大些，減肥的效果也會好一些。

　　專家表示，出汗不是判斷某次運動是否達到減脂效果的標準，但可以作為一種輔助指標來判斷運動強度是否足夠。需要提醒的是，出汗多，並不代表減肥效果就好，恰恰提示要多補水。（河北新聞網綜合科技日報、人民網、中國互聯網聯合辟謠平臺，編輯馬南）