國際在線黑龍江頻道消息（于靈爽）：目前，黑龍江省部分縣區和小區居民為配合疫情防控工作開始隔離，臨近春節，醫學隔離人員和居家隔離人員在隔離期應該注意防範哪些心理問題？怎樣進行疏導？1月23日，在黑龍江省應對新冠肺炎疫情防控工作第64場新聞發佈會上，哈醫大一院心理科主任安鋼輝現場為他們支招。

哈醫大一院心理科主任安鋼輝現場發言 攝影 劉嘉麗

  安鋼輝表示，對於醫學隔離人員來講，他們存在著感染新冠肺炎的風險，在醫學隔離期間面對難熬的日子時會感到恐懼、焦慮。醫學隔離人員在這期間既擔心自己會感染疾病，又擔心自己的親人會受到感染，在漫長的等待中就會出現情緒上的變化，以及相應的身體方面的不適感，所以要積極努力地去調整自己的心理狀態。

  安鋼輝建議醫學隔離人員首先要接受自己在這期間所表達出來的脆弱、緊張和恐懼；其次，要根據自己的心理特點，找到自己表達緊張和恐懼的方式和方法。具體説來，醫學隔離人員要保持晝夜睡眠的穩定性，白天努力使自己忙碌充實，少睡或者是不睡，在晚上獲得良好的休息。給自己白天的生活做適當的規劃，比如説上午做什麼、下午做什麼；什麼時間問候親人，跟親人溝通交流；什麼時間做適當的運動，什麼時間做拉伸運動，什麼時間做相對激烈一些的有氧運動。

    “醫學隔離人員可以在睡前，做呼吸訓練和放鬆訓練，把自己在醫學隔離期間的自我定位，當成難得的自我調整、休養生息、成長的階段，而不是等待著被動熬日子。因為日子越熬越慢越難過。”安鋼輝説。

  對於居家隔離人員，安鋼輝建議他們根據自己的隔離狀態，尋找適合自己和家人做的運動。可以一家人集體做一些遊戲和運動，既鍛鍊身體又增加了感情。家務勞動，有分工，有合作，一家人可以在一起學習做營養豐富的美食。在北方生活的人，冬季本身就容易缺乏日照，缺乏維生素D，所以在這個時間，居家隔離人員需要盡可能地補充日照，或從膳食當中補充維生素D、補鈣。對於生活當中的一些緊張、不安和焦慮情緒，學習用呼吸訓練、放鬆訓練或漸進性放鬆訓練的方法，使自己擺脫緊張不安的情緒；根據個性特點、階段性需求，找到放鬆自己的一些方法。比如喜歡閱讀的，可以閱讀自己一直想讀但沒有大量時間讀的書；喜歡手工勞動的，做做手工；喜歡勞作的，可以用自己難得的休閒時間給家裏做做維修；喜歡音樂的，聽聽音樂；喜歡烹飪的，學學做美食；喜歡運動的，做拉伸運動、瑜伽、八段錦等。

  安鋼輝表示，由於隔離和防疫工作的需要，很多人不能回到父母身邊和家人一起過春節。這時候大家一定要注意，儘管是不能回家，但不要放棄過春節的一些習俗或者儀式感，利用線上交流的方式，大家唱歌、聊天，或者分享美食，或者表達祝福和感激之情，以現代的、新型的方式，來維繫和表達親人之間的感情。