今日立秋，養生千萬避開六大誤區

8月7日迎來立秋節氣

 

養生成為許多人關注的話題

 

立秋養生應該吃什麼？

 

我們要避開哪些誤區？

 

一起了解

 

01

 

立秋養生建議你這樣吃

 

專家提醒，立秋養生以食補為主。幾款簡單居家就能做的養生茶、家常湯，還有肉果蔬食用指南，速碼收藏。

 

立秋的第一杯養生茶

 

雪梨百合飲

 

 

雪梨、百合、冰糖加入水中，熬製後飲用，可以清熱潤燥。此外，還可以放涼後加入蜂蜜飲用，適合經常幹咳、嗓子不舒服的人群。

 

菊花烏梅甘草飲

 

 

1克甘草、2朵菊花、1枚烏梅，用開水沖泡後飲用，不僅能夠起到疏風緩急、宣肺利咽的作用，還能改善氣道高敏反應。適合過敏性鼻炎、過敏性咳嗽人群。

 

百玉潤燥湯

 

 

將9克百合、15克玉竹、15克梨一同放入鍋中用水煮，煮好後添加適量甘蔗汁，即可飲用，可以潤肺養陰、生津止渴。

 

立秋的第一碗家常湯

 

取百合、玉竹、沙參、茯苓各10克，薏苡仁20克，陳皮3克，生薑2～3片，豬瘦肉或排骨250克，一起燉湯喝。適合立秋後感覺皮膚乾燥、幹咳、沒胃口、舌苔微黃膩的人群。

 

肉類、水果、蔬菜可以這樣吃

 

肉類

 

羊肉：專家建議多吃清燉羊肉，更容易吸收，適合脾胃虛弱的人群。需要注意的是，羊肉性溫，上火人群慎用。

 

 

牛肉：牛肉能夠強骨壯筋，但牛肉的纖維較粗，不易消化，所以脾胃功能差的人群不宜多吃。

 

水果

 

梨：秋季容易出現嗓子幹癢、疼痛等症狀，梨有利於潤肺化燥、化痰止咳。

 

 

枇杷：枇杷能潤五臟、滋心肺。吃枇杷不僅可以祛痰止咳、生津潤肺，還可以止渴、除煩。

 

蔬菜

 

菜花：季節交替，氣候變化無常，補充足夠的維生素C是預防感冒的好辦法。菜花中含有較高的維生素C。

 

 

芹菜：夏秋交替的時節，溫差較大，早晚涼，中午熱，對於體質較敏感的老年人來説，身體很難馬上適應這種變化，這也會直接影響到內分泌和神經系統，導致睡眠品質下降。芹菜有降血壓、降膽固醇和鎮定神志的作用。

 

02

 

立秋是全年養肺黃金期

 

中醫上講“春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎。”秋季養肺有啥好方法？這3點快快學起來。

 

養肺的“黃金時間”：7:00～9:00

 

一天之中，養肺的“黃金時間”為7:00～9:00，此時肺臟功能最強，可以做一些有氧運動，比如慢跑、快走等，幫助強健肺功能。

 

 

最簡單的養肺法：一杯白開水

 

秋季傷肺的主要原因是“秋燥”，因此養肺的重點便是“潤”。每天應保證喝水1500～2000毫升，少量多飲，小口慢飲，以自然冷卻至40℃左右的白開水為宜。

 

 

最簡單的養肺法：開懷大笑

 

人在大笑時，可以幫助身體吸收更多氧氣，並隨著血液行遍全身，讓身體每個細胞都得到更充足的氧氣。

 

 

03

 

立秋養生避免做這6件事

 

秋燥悄悄上線，千萬不要盲目貼秋膘、吃補品。立秋養生要避開這些誤區。

 

避免吃辛辣食物

 

當秋燥侵犯肺部時，人體容易出現幹咳少痰、口乾咽乾等呼吸道症狀，以及容易出現皮膚乾燥、毛髮乾枯、膚色比較暗沉等問題。如果此時再吃一些辛辣食物，則對養肺不利。

 

 

可以多吃一些蓮藕、荸薺、百合、銀耳等白色潤肺食物，幫助養陰潤燥、生津止渴、潤肺止咳。

 

避免盲目“貼秋膘”

 

平時攝入高脂肪、高蛋白食物較多的人群不宜“貼秋膘”。肥胖、營養過剩，患有高血糖、高血脂、高血壓的人群不宜“貼秋膘”。

 

 

素食中蛋白質含量高的食物，比如豆類、菌類，是素食“貼秋膘”的不錯選擇。奶製品以及蛋類，蛋白質含量也比較高，可以作為中老年人“貼秋膘”進補選擇。

 

避免運動量過大

 

立秋後要注意養陰滋陰，鍛鍊最好選擇早晚鍛鍊，並且選擇比較平緩的運動，比如八段錦、太極拳、慢跑、快走等，幫助強健肺功能。

 

避免熬夜

 

立秋之後，順應季節變化，作息上應早睡早起，養精蓄銳，使肺氣得到舒展。睡前可以泡一泡腳，幫助緩解暑熱，有助於散熱入眠。

 

 

避免吹涼風

 

不能過度貪涼，應避免直吹空調、電風扇。對於比較敏感的面部、脖子等處，避免冷風直吹。

 

 

避免盲目進補

 

適當進補有益健康，但不可濫補，忌以藥代食。藥補不如食補。“多吃補藥，有病治病，無病強身”是不科學的，任何補藥服用過量都有害。可向專業醫師諮詢，對症進補才能補益身體，否則適得其反。

 

帶上這份立秋養生攻略

 

食補、起居、運動樣樣兼顧

 

健康輕鬆迎接秋天