國外學子考前減壓各有高招

　　臨近高考，高三學子們面臨著巨大的壓力，學生、家長和老師們在減壓工作上也做出了很多努力。例如，學生合理安排作息、適當放鬆，家長也努力調整心態、平和對待。那麼，國外的學生面對各種考試壓力時是怎麼減壓的呢？記者採訪了來自韓國、日本和美國的學生。在韓國高考前減壓方法可以概括為“吃好、喝好、放輕鬆”，學校也會提供心理諮詢服務，緩解考生焦慮情緒；而美國的高考因為與平時成績關係很大，在考試時比較輕鬆，反而是在升入大學後壓力陡增，各大學都有一些獨特的為考生減壓的方法，比如設立“暫停日”、為備考學生送夜宵等。

　　韓國

　　考生自由交流 

　　家長送糯米糕祝其“上榜”

　　韓國高考所引發的緊張氣氛與中國高考相比，有過之而無不及。記者針對韓國高考及其減壓方法等問題，採訪了曾在中國留學的韓國學生樸俊豪。

　　樸俊豪説，韓國和中國的情況較為類似，連高考時什麼交通管制、學校的安排和家長的一些行為都是一樣的，因為韓國和中國一樣，考上好的大學意味著將來有更好的生活，並認為“高考”是改變今後生活的一個重要途徑。

　　面對高考的巨大壓力，樸俊豪把減壓的方法概括為“吃好、喝好、放輕鬆”。據他回憶，當年他高考的時候，母親會煮各種各樣的湯和補品給他，並要求他按時休息、放鬆心態。他説，“到最後的時候，學習的壓力會減輕，當然考試的壓力會變得比較大。有時候在學校，老師乾脆不講課，講一講他們過去的事情或者讓我們自由交流。”

　　據樸俊豪介紹，學校會給學生提供心理諮詢服務，讓專門的心理老師針對個別學生出現的焦慮情況進行及時溝通，讓學生更好地在考場上發揮。

　　樸俊豪説，對於考試送禮的情況，一些親戚的確會在高考前送東西，“這是長輩對於自己的關心，他們想以送禮的方式給予自己好運氣。”

　　據記者了解，糯米糕和麥芽糖是韓國人最常送給考生的禮物。因為這兩種食物都比較黏，而韓語中的 “黏”和“上榜”是同一個詞，所以希望考生們吃著黏黏的糯米糕和麥芽糖就可以順利地通過考試。也有一些家長會送卷紙造型的蛋糕，寓意著所有試題像卷紙一樣順利展開。

　　斧子和叉子造型的飾品也是韓國人經常送給考生的禮物。因為“砍”、“瞄準”在韓語裏與“勾選”是同一個詞，所以斧子造型的禮物寓意考生能夠多選對幾道題目。

　　除了以上這些傳統的禮物，最近韓國還流行給考生送香薰。因為香薰有舒緩神經、放鬆減壓的作用。送香薰是希望讓考生減輕壓力，在考場上發揮出最好狀態。另外，有些家長極端的做法就是給孩子打“聰明針”，喝“聰明湯”。

　　樸俊豪還告訴記者，在韓國也會在考試時候出現“撕書”的風潮，“有很多人都會考完哪科就撕哪科的教材”。

　　德國

　　開設“快樂課” 

　　教學生保持自信與樂觀

　　在考試前，德國的學校每週安排上三節“快樂課”，授課老師包括一些等級很高的醫生、心理專家、行為學家、勵志導師以及健康營養師等。課程的內容也十分豐富多彩，首先，老師會教授學生平時如何放鬆，如何保持心態的平穩與樂觀。為保證學生的身心健康，他們也希望學生儘量不要胡思亂想或憂慮過甚。

　　其次，“快樂課”會教學生如何選擇“快樂的飲食”。在他們的眼中，不同的食物有著不同的“快樂指數”，比如香蕉能夠抵禦抑鬱，而多食橘子和葡萄則能趕走不良情緒；另外，如雞肉、全麥麵包、蘇打餅乾和巧克力都是很好的“快樂食品”和“休閒零食”，選擇它們能幫你提高身體的快樂指數。相反，一些高脂肪、高膽固醇的食物會在潛移默化中使你變得“不快樂”，所以一定要少吃。

　　此外，學校還覺得致使學生不快樂的另一個重要因素，是人的盲目不自信。為此，授課老師還教授學生如何自信及更有風度地行走、交談，如何改善自身的肢體語言，以便贏得外界的讚譽。

　　學校還特別提倡學生平時儘量遠離電視和電腦遊戲，多參加一些運動和鍛鍊。他們認為，經常鍛鍊的人，其心情快樂指數要遠高於那些很少鍛鍊的人，而強健的身體也有助於自身變得快樂。比如，鍛鍊胸大肌能夠有效地保持人體性別荷爾蒙分泌，使身體處於最佳狀態，從而讓人感到自信和驕傲。

　　美國

　　高考與平時表現關係更大 

　　考試反而輕鬆

　　在中國的美國人羅賓告訴記者，美國高考的壓力相對於中國來説小得多。“高中時候的壓力根本就沒大學的大，高考的時候大家都是玩著就過了”，羅賓説，“記得高中的最後一天，還沒等考試，我和幾個朋友就聚起來了，反正最後幾天學校一般比較輕鬆，考試對我們的壓力也不大。而且考試和平時成績以及學習成果很有關係，臨時抱佛腳也是沒有用的。”

　　羅賓説，大學的時候壓力可能會比較大，因為隨時面臨著不能畢業的情況。“但是大學時候，大家的活動都比較廣而且都有一些單獨的社會經驗，減壓起來還是比較容易的，做自己比較喜歡的事情放鬆一下，而且學校也會組織各種有趣的活動，供學生參加。”

　　據記者了解，美國高校在考前都會拿出一整天時間供學生調整，這一天叫“暫停日”（Stop Day）。顧名思義，學校在這一天不會給學生安排任何學業任務，大部分學生會在這一天遠離繁重的課業負擔，做些可以讓自己放鬆的事情，積極調整好備考心態。

　　聽音樂和看書都是極為安靜且效果顯著的減壓方式，伊利諾伊大學香檳分校會在考試期間給學生分發“減壓袋”。學校會在裏面放上減壓手冊、小遊戲、代金券及小食品，幫助學生平穩地度過期末考試。

　　還有一些比較另類的減壓方法，比如在斯坦福大學，一項稱為“原始吶喊”的減壓活動已成為傳統。每到臨考的前一晚，學生們會在晚上集體來到戶外，一起放聲吶喊1分鐘，把壓力都發泄出來。學生表示，雖然吶喊後聲帶有點疼，但對釋放壓力來説的確很有效。

　　哥倫比亞大學的樂隊更是用“噪音”來為處於繁忙考試階段的學生減壓。學校樂隊會在學生忙碌備考的深夜，“敲鑼打鼓”地跑到學校圖書館奏樂。這樣做的目的是希望學生能夠暫時放下手頭的復習材料，同樂隊一起唱唱跳跳以緩解高度緊張的情緒。

　　在紐約大學，教授和教務員在考試期間，特地為徹夜備考的學生送上夜宵，有時還打扮成聖誕老人或精靈的模樣，讓學生倍感溫馨。

　　日本

　　考生自我調節 

　　家長裝“不關心”幫減壓

　　與中國不同，日本的高考並非一錘定音。在日本，想要進入大學，不僅要參加全國統一的“高考”，還要參加大學自行組織的考試。

　　如今，日本考生考上大學並不是什麼難事，但要考上好大學，仍要面臨千軍萬馬過獨木橋的殘酷競爭。而且，與私立大學相比，國立和公立大學的收費相對低廉，這就導致這些大學的入學考試競爭非常激烈。

　　日本留學生吳瀚翔告訴記者，據他所知，日本學生在高考前學校並不會有特別的安排，每個考生都是以自己的一些方法去調節情緒，無論是放鬆自己的心情還是保持以往的學習態度，都是有可能的，學校也不會給學生減壓、提供各種心理諮詢等。

　　他説：“日本學生都是用平時學習時的心態來對待考試的，日本的考場外從來不會出現家長雲集的情況，考試結束就像是平時下課一樣。”據日媒報道，在場外為考生加油的大多是補習班的老師，這並不是説日本家長不關心子女高考，相反，他們往往只是不想在高考當天給子女壓力。

　　有報道説，參加高考的日本考生大都身穿黑色衣服，監考老師也多穿深色衣服。之所以如此，據説是因為考試當天如果穿著太花哨，會被認為是心虛、沒信心的表現。另外，日本家長也會給子女進補，近年來比較受歡迎的一種所謂補腦産品是青魚油丸。