拖延症晚期 實用妙招你Get了嗎？

拖延症是是一種現代病，指把需要做的事情留到最後一刻才去完成。臨床表現為做事一開始慢吞吞，認為時間還很多，中途各種開小差沒有緊迫感，後期接近完成期限則如熱鍋上的螞蟻，緊張焦慮伴隨而來，時間完全不夠用，只能不斷地推遲完成任務。

 

拖延症高發群體

 

一項美國和加拿大的統計數據表明，普通人中有20%的人每天出現拖延行為。按照這個數據推算，全球有近10億人患有拖延症。某知名網站網絡的數據調查統計表示：職場白領和在校大學生是主力患症人群，有86%工齡小于5年的職場白領自認為有拖延症，這其中50%的白領工作會拖到最後一刻完成，而13%的白領則會拖到領導催才會完成，拖延的大量時間都是花在上網聊天和玩遊戲上;在校大學生中，有80%的大學生自認為有拖延症，這其中的48%的大學生有考前復習拖延的習慣，另外46%大學生有寫作業、論文拖延習慣，拖延的原因多數是認為很難，害怕失敗。

 

 

拖延症的原因

 

1.壓力過大無法紓解

 

工作越多、壓力越大越容易拖拉。還有人深信，他們在重壓之下將工作得更為出色;或者把事情往後拖一拖能讓自己的感覺好一些。

 

2.害怕失敗

 

拖遝者害怕失敗。所以，他們寧願被別人認為是沒有下足夠的氣力，而不願意被人認為是沒有足夠的能力。

 

3.完美主義

 

有的人太想把一件事情做好，想著各種各樣的計劃，卻一直都沒有行動。完美主義者太在意別人的看法了，他希望討好別人，他總在擔憂自己不完美就沒有人會喜歡。

 

 

4.不懂自我控制

 

比如，在寫年度計劃的時候，停下來吃點夜宵，然後覺得冰箱有點臟，想清理一下，最後把整個廚房打掃了。

 

5.專制父母的錯誤

 

專制獨裁的家長造就了拖遝者，因為孩子的決定經常會被家長指責;或者，孩子會因反叛心理故意拖遝。

 

6.尋求刺激

 

有些人拖遝是喜歡刺激。他們總是在酒吧留連到最後期限，氣喘吁吁地跑到汽車站，在末班車關門的前一秒衝進車廂。這種一秒也不浪費給他們帶來另類滿足感。

 

 

7.焦慮

 

拖遝可能會與某些特定情況相關，比如即使是做事最利索的人也會推遲與老闆討價還價的計劃。

 

8.沮喪

 

沮喪的情緒可以導致人拖遝，沮喪的人感覺所有的事情都蒼白無趣，這使開始做事變得困難。

 

9.強迫傾向

 

這些人總是會不自覺地尋找自己願望的對立面。結果就是：越想往前，就越往後。有些人天天下決心要早睡，卻熬到三更半夜，這既是拖延症，也是強迫症。

 

 

44萬人都在討論“拖延症” 調整心態，戰勝它

 

與拖延症相連的是嚴重的挫敗感和一連串心理問題。有網友説：“對自己失望，繼而産生挫敗感。隨著一次又一次相似的經歷，這種挫敗感週而复始。”專業心理醫生將拖延症的最主要原因概括為三方面，並提出相應的解決方法。

 

1.完美主義

 

所有事情都要達到一個很高的境界，要一次做好，所以不願意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行。解決方法：對自己説現在的狀態已很好，可以開始了。每有一點進展都鼓勵自己。意識到一點錯誤都不犯是不可能的。

 

2.容易頹廢

 

任務太難了，或者別人都不需要做我幹嗎要做，不能忍受持續做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心裏還是不高興做，又繼續往後推。

 

 

解決辦法：尋找一切可以找到的幫助，設法降低事情的難度，取得進展;暫時推遲自己想要放棄的心態，每天能多做一點就多做一點。同時可以把任務分成比較容易的小塊，化整為零，告訴自己其實每一個小部分都很容易就能完成。

 

3.自我貶低

 

如果常常不能很好地完成任務，自己對自己能力的估計會越來越低，即使以後完成好了，也認為是運氣。

解決辦法：接受別人對自己工作的讚揚;自我勉勵。