拖延症晚期 實用妙招你Get了嗎?
編輯: 霍亮 | 時間: 2016-05-04 15:57:12 | 來源: 海峽飛虹 |
拖延症是是一種現代病,指把需要做的事情留到最後一刻才去完成。臨床表現為做事一開始慢吞吞,認為時間還很多,中途各種開小差沒有緊迫感,後期接近完成期限則如熱鍋上的螞蟻,緊張焦慮伴隨而來,時間完全不夠用,只能不斷地推遲完成任務。
拖延症高發群體
一項美國和加拿大的統計數據表明,普通人中有20%的人每天出現拖延行為。按照這個數據推算,全球有近10億人患有拖延症。某知名網站網絡的數據調查統計表示:職場白領和在校大學生是主力患症人群,有86%工齡小于5年的職場白領自認為有拖延症,這其中50%的白領工作會拖到最後一刻完成,而13%的白領則會拖到領導催才會完成,拖延的大量時間都是花在上網聊天和玩遊戲上;在校大學生中,有80%的大學生自認為有拖延症,這其中的48%的大學生有考前復習拖延的習慣,另外46%大學生有寫作業、論文拖延習慣,拖延的原因多數是認為很難,害怕失敗。
拖延症的原因
1.壓力過大無法紓解
工作越多、壓力越大越容易拖拉。還有人深信,他們在重壓之下將工作得更為出色;或者把事情往後拖一拖能讓自己的感覺好一些。
2.害怕失敗
拖遝者害怕失敗。所以,他們寧願被別人認為是沒有下足夠的氣力,而不願意被人認為是沒有足夠的能力。
3.完美主義
有的人太想把一件事情做好,想著各種各樣的計劃,卻一直都沒有行動。完美主義者太在意別人的看法了,他希望討好別人,他總在擔憂自己不完美就沒有人會喜歡。
4.不懂自我控制
比如,在寫年度計劃的時候,停下來吃點夜宵,然後覺得冰箱有點臟,想清理一下,最後把整個廚房打掃了。
5.專制父母的錯誤
專制獨裁的家長造就了拖遝者,因為孩子的決定經常會被家長指責;或者,孩子會因反叛心理故意拖遝。
6.尋求刺激
有些人拖遝是喜歡刺激。他們總是在酒吧留連到最後期限,氣喘吁吁地跑到汽車站,在末班車關門的前一秒衝進車廂。這種一秒也不浪費給他們帶來另類滿足感。
7.焦慮
拖遝可能會與某些特定情況相關,比如即使是做事最利索的人也會推遲與老闆討價還價的計劃。
8.沮喪
沮喪的情緒可以導致人拖遝,沮喪的人感覺所有的事情都蒼白無趣,這使開始做事變得困難。
9.強迫傾向
這些人總是會不自覺地尋找自己願望的對立面。結果就是:越想往前,就越往後。有些人天天下決心要早睡,卻熬到三更半夜,這既是拖延症,也是強迫症。
44萬人都在討論“拖延症” 調整心態,戰勝它
與拖延症相連的是嚴重的挫敗感和一連串心理問題。有網友説:“對自己失望,繼而産生挫敗感。隨著一次又一次相似的經歷,這種挫敗感週而复始。”專業心理醫生將拖延症的最主要原因概括為三方面,並提出相應的解決方法。
1.完美主義
所有事情都要達到一個很高的境界,要一次做好,所以不願意匆匆忙忙開始,要萬事俱備才行。解決方法:對自己説現在的狀態已很好,可以開始了。每有一點進展都鼓勵自己。意識到一點錯誤都不犯是不可能的。
2.容易頹廢
任務太難了,或者別人都不需要做我幹嗎要做,不能忍受持續做這件事情,等明天再做吧。但是往往明天到了,心裏還是不高興做,又繼續往後推。
解決辦法:尋找一切可以找到的幫助,設法降低事情的難度,取得進展;暫時推遲自己想要放棄的心態,每天能多做一點就多做一點。同時可以把任務分成比較容易的小塊,化整為零,告訴自己其實每一個小部分都很容易就能完成。
3.自我貶低
如果常常不能很好地完成任務,自己對自己能力的估計會越來越低,即使以後完成好了,也認為是運氣。
解決辦法:接受別人對自己工作的讚揚;自我勉勵。
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