減肥水果別亂吃 4色水果最減肥

 

很多人以為，水果以“水”為主，熱量不高，而且還含有豐富的維生素，是飲食減肥的極佳選擇。於是乾脆晚上不吃主食，就以水果代替。可是吃著吃著，體重不降反升，心裏別提多鬱悶。晚餐水果代餐正餐，能起到減肥效果嗎?答案當然是“否定”的。

 

1.水果攝入過多，也會導致肥胖

 

中醫認為，肥胖與過多進食“肥甘厚味”有關，這裡説的“肥甘”，除了包括肉、糖和糕點外，也包括了“甘甜”的水果。水果中含有大量“果糖”，非常容易被人體吸收而轉化為熱量，這些熱量如果消耗不了，就會轉化成脂肪存在體內，肥胖也就因此而産生。

 

臨床發現，很多肥胖患者每天堅持運動1-2小時，一年四季不敢吃晚飯，以水果代替主食，體重卻不見下降，這可能與過多進食水果有關。近年來有學者研究認為，以美國為代表的發達國家的肥胖及代謝綜合徵等疾病大幅度增加，很可能與果糖攝入過量有關。

 

2.你知道水果的含糖量嗎?

 

一根香蕉的含糖量，相當於一碗米飯

 

每100克香蕉，含有熱量91卡，含糖23克，約等於一碗米飯的含糖量，所含卡路裏需要散步63分鐘，跑步11分鐘才能消耗完。

 

一個蘋果，要散步半小時

 

每100克蘋果，含有熱量52卡，含糖15克，所含的卡路裏需要散步34分鐘，跑步6分鐘才能消耗完。

 

 

一串葡萄，也要散步半小時

 

每100克葡萄，含有熱量54卡，含糖10克，所含的卡路裏需要散步36分鐘，跑步6.5分鐘才能消耗完。

 

一塊西瓜，含糖4克

 

每100克西瓜，含有熱量25卡，含糖4克，所含的卡路裏需要散步16分鐘，跑步3分鐘才能消耗完。

 

20個楊梅，含4克糖

 

每100克楊梅，含有熱量22卡，含糖4克，所含的卡路裏需要散步14分鐘，跑步2.5分鐘才能消耗完。

 

一個桃子，含糖10克

 

每100克桃子，含有熱量41卡，含糖10克，所含的卡路裏需要散步23分鐘，跑步4分鐘才能消耗完。

 

一塊菠蘿，含糖10克

 

每100克菠蘿，含有熱量41卡，含糖11克，所含的卡路裏需要散步27分鐘，跑步4.9分鐘才能消耗完。

 

5個荔枝，要散步44分鐘

 

每100克荔枝，含有熱量66卡，含糖15克，所含的卡路裏需要散步44分鐘，跑步8分鐘才能消耗完。

 

一個獼猴桃，要散步37分鐘

 

每100克獼猴桃，含有熱量56卡，含糖13克，所含的卡路裏需要散步37分鐘，跑步7分鐘才能消耗完。

 

15個草莓，散步20分鐘

 

每100克草莓，含有熱量30卡，含糖8克，所含的卡路裏需要散步20分鐘，跑步3.6分鐘才能消耗完。

 

一個石榴，含糖14克

 

每100克石榴，含有熱量83卡，含糖14克，所含的卡路裏需要散步5分鐘，跑步10分鐘才能消耗完。

 

3.你是否經常晚上吃水果?

 

很多人白天上班忙，沒有時間吃水果，常常是晚飯後開始吃。殊不知，中醫認為“夜屬陰”，大多數水果屬於“寒性”食物，多吃容易傷脾胃，從而聚濕生痰。如果脾胃功能進一步失調，則體內痰濕容易變成膏脂，蓄于肌膚，日積月累，則成肥胖。

 

晚上減肥 四色水果最合適

 

1、橘黃色水果

 

要想輕鬆享受，專家指出在晚餐時間，不妨用橘黃色的水果來代替其他的食物。橘黃色的代表水果有檸檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠蘿、橘子等，在這些水果中都含有大量天然的抗氧化劑β—胡蘿蔔素，這是迄今為止防止病毒活性最有效的成分，它可以幫助人體提高免疫力。

 

不僅僅如此，在桔類水果中，其中所含有的橘色素還具有一定的抗癌功效，讓你在減肥的同時還能享受健康。此外，作為心臟的保護因子，常見於綠色葉菜中的維生素C和葉酸，在黃色水果裏也很豐富。

 

2、紅色水果

 

在吃晚飯的時候，不妨選擇性的多吃一些紅色類的水果，它具有很強的抗氧化能力，不僅僅可以幫助你減肥同時還能有效的美容養顏。紅色的代表水果有番茄、石榴等，在這些水果中普遍都含有大量的抗氧化劑，它能夠清除自由基，抑制癌細胞形成，提高人體免疫力。

 

而且研究還發現，在這些紅色水果中所含有的熱量都非常的低，經常食用能令人身體健康，體態輕盈。

 

3、紫黑色水果

 

對於晚上吃什麼水果減肥的問題上，紫黑色水果也是必不可少的，在這種水果中含有能消除眼睛疲勞的原花青素，同時它還能夠增強血管彈性，防止膽固醇以及脂肪的囤積，從而達到明顯的減肥功效。其代表水果有葡萄、黑莓、藍莓和李子等，而且與淺色水果相比，紫黑色水果中還含有更為豐富的維生素c，幫助人體提高抵抗力。

 

不僅僅如此，在紫黑色的水果中還含有其他水果中少有的鉀、鎂、鈣等礦物質，這些離子多以有機酸鹽的形式存在於水果當中，可有效的維持人體內的離子平衡。

 

4、綠色水果

 

在晚上的飲食中，我們不妨多選擇一些綠色的水果，它們的減肥效果非常的明顯。如青蘋果中含有葉黃素或玉米黃質，它不僅具有減肥的功效，同時它們的抗氧化作用還能使視網膜免遭損傷，因此還有保護視力的作用。