如果你能做這些動作，説明身體好（二）

健康是一個人最大的資本，只有身體健康，才能全身心地投入到工作、生活中。那麼，如何知道自己的身體健康與否？如何擺脫那些困擾你的身體小毛病？

 

 

剪腳趾甲時，身體彎曲是否有不適感?

 

如果伸展時覺得很吃力，就要重視你的關節和骨質情況，當心關節炎、骨質疏鬆等疾病找上門，這也可能是心臟出問題的信號。

 

專家建議：這個動作，需要髖關節和膝關節的靈活，經常不鍛鍊的人，是會這樣。有專家認為，每天5分鐘的伸展練習就能改善這種狀況，可從脖子開始，逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，對促進血液循環和關節健康很有幫助。

 

 

不挪動雙腳，能否轉身向後看?

 

這個能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。

 

專家建議：這個主要是測試腰部的，雖然醫院裏不會用這個去檢查病人腰部。但是生活中，這樣的動作，倒是可以用來鍛鍊腰部肌肉以及骨骼。如果做起來困難，可以經常轉轉腰，能夠增強腰部肌肉、關節的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有防治作用。

 

拿著重物上下樓梯是否感到吃力?

 

如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經比正常人差50%以上了。而且現在樓房裏大都安裝了電梯，讓人們少了很多爬樓鍛鍊的機會。越是爬樓吃力，以後越是應該試著做更多的爬樓練習。

 

專家建議：爬山以及爬樓確實是不錯的鍛鍊方式，但是已經有關節病的人不太適合。人的膝蓋經常保持半屈狀態運動，上山又很費力，這樣對於膝蓋關節的磨損很大。經常有老人登山後膝蓋就疼，其實往往就是由於磨損造成的。這類人可以選擇慢走來健身。

 

跳10分鐘節奏快的舞蹈是否會氣喘?

 

這個問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛鍊心肺功能和塑造肌肉，堅持每天做10至15分鐘的爆發性運動更有效。實驗表明，這比單純在跑步機上跑1小時效果要好得多。

 

 

專家建議：在體育鍛鍊時，由於肌肉緊張活動，使得心臟工作增加，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積也會隨之增大，變得飽滿且有力;另一方面，運動可促使心臟的血管擴大增多，從而改善心肌供氧狀況，增強血液供應，可有效預防和延緩動脈粥樣硬化的發展。

 

不過，專家提醒，老年人易出現骨質疏鬆、肌肉萎縮、骨質增生、關節疾病等，因此不宜進行高強度和需要爆發力的運動，例如，跳廣場舞，節奏不宜太快。

 

連續走30分鐘是否感到累?

 

走路和身體的很多指標都有關係，每天至少走20分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，並且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。多項研究發現，隨著年齡的增加，每天散步20至30分鐘可以明顯改善健康狀況，尤其堅持鍛鍊的老人，獨立和自理能力提高41%。

 

 

專家建議：步行是一種最簡便、最經濟的健身方法。每天健步走的時間多長合適呢?通常認為每天堅持30至60分鐘，約3至5公里，5000到8000步，若一次堅持不下來，可視身體情況分多次進行。

 

 

能否後踢到自己的臀部?

 

這是另一個能測試身體柔韌性的方法，如果你做起來感到很困難，説明你身體的靈活性和力量都不過關。

 

專家建議：這個也要分年齡的，如果是年齡稍大的人，恐怕就很難完成這個動作。專家推薦了兩種簡單的鍛鍊方法：可以一步邁兩層臺階地爬樓梯;經常練習後踢腿。 （圖片來源：視覺中國）