如果你能做這些動作,説明身體好(二)
編輯: 霍亮 | 時間: 2016-06-12 16:43:59 | 來源: 海峽飛虹 |
健康是一個人最大的資本,只有身體健康,才能全身心地投入到工作、生活中。那麼,如何知道自己的身體健康與否?如何擺脫那些困擾你的身體小毛病?
剪腳趾甲時,身體彎曲是否有不適感?
如果伸展時覺得很吃力,就要重視你的關節和骨質情況,當心關節炎、骨質疏鬆等疾病找上門,這也可能是心臟出問題的信號。
專家建議:這個動作,需要髖關節和膝關節的靈活,經常不鍛鍊的人,是會這樣。有專家認為,每天5分鐘的伸展練習就能改善這種狀況,可從脖子開始,逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位,對促進血液循環和關節健康很有幫助。
不挪動雙腳,能否轉身向後看?
這個能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。
專家建議:這個主要是測試腰部的,雖然醫院裏不會用這個去檢查病人腰部。但是生活中,這樣的動作,倒是可以用來鍛鍊腰部肌肉以及骨骼。如果做起來困難,可以經常轉轉腰,能夠增強腰部肌肉、關節的功能,對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有防治作用。
拿著重物上下樓梯是否感到吃力?
如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難,往往肺功能已經比正常人差50%以上了。而且現在樓房裏大都安裝了電梯,讓人們少了很多爬樓鍛鍊的機會。越是爬樓吃力,以後越是應該試著做更多的爬樓練習。
專家建議:爬山以及爬樓確實是不錯的鍛鍊方式,但是已經有關節病的人不太適合。人的膝蓋經常保持半屈狀態運動,上山又很費力,這樣對於膝蓋關節的磨損很大。經常有老人登山後膝蓋就疼,其實往往就是由於磨損造成的。這類人可以選擇慢走來健身。
跳10分鐘節奏快的舞蹈是否會氣喘?
這個問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛鍊心肺功能和塑造肌肉,堅持每天做10至15分鐘的爆發性運動更有效。實驗表明,這比單純在跑步機上跑1小時效果要好得多。
專家建議:在體育鍛鍊時,由於肌肉緊張活動,使得心臟工作增加,心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積也會隨之增大,變得飽滿且有力;另一方面,運動可促使心臟的血管擴大增多,從而改善心肌供氧狀況,增強血液供應,可有效預防和延緩動脈粥樣硬化的發展。
不過,專家提醒,老年人易出現骨質疏鬆、肌肉萎縮、骨質增生、關節疾病等,因此不宜進行高強度和需要爆發力的運動,例如,跳廣場舞,節奏不宜太快。
連續走30分鐘是否感到累?
走路和身體的很多指標都有關係,每天至少走20分鐘,能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢,並且精力充沛,還能夠降血壓和血糖。多項研究發現,隨著年齡的增加,每天散步20至30分鐘可以明顯改善健康狀況,尤其堅持鍛鍊的老人,獨立和自理能力提高41%。
專家建議:步行是一種最簡便、最經濟的健身方法。每天健步走的時間多長合適呢?通常認為每天堅持30至60分鐘,約3至5公里,5000到8000步,若一次堅持不下來,可視身體情況分多次進行。
能否後踢到自己的臀部?
這是另一個能測試身體柔韌性的方法,如果你做起來感到很困難,説明你身體的靈活性和力量都不過關。
專家建議:這個也要分年齡的,如果是年齡稍大的人,恐怕就很難完成這個動作。專家推薦了兩種簡單的鍛鍊方法:可以一步邁兩層臺階地爬樓梯;經常練習後踢腿。 (圖片來源:視覺中國)
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