如果你能做這些動作,説明身體好(一)
編輯: 霍亮 | 時間: 2016-06-12 16:40:37 | 來源: 海峽飛虹 |
健康是一個人最大的資本,只有身體健康,才能全身心地投入到工作、生活中。那麼,如何知道自己的身體健康與否?如何擺脫那些困擾你的身體小毛病?
隨著工作環境、生活環境的改變,很多人的身體容易出現各種小毛病,如過度疲勞、關節炎等。如果不加以重視,小毛病也可能會釀成大病。10道題測試身體狀況,找出導致身體問題的根源,才能“對症下藥”,攻克疾病!
早上7點起床,9點就會覺得無精打采?
如果答案“是”,説明你可能因為缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。
專家建議:如果在正常睡眠下,上午9點沒有精神,原因很多,有可能是睡眠品質問題,也有可能是血壓波動,或者是一種心理因素在起作用。
不過,經常鍛鍊的人,工作起來精神充沛。公眾乘坐公共汽車上下班時,可以提前兩站下車步行,或改騎自行車;每工作40分鐘後,運動5至10分鐘。一項涉及6800多人的大型研究發現,長期久坐的人進行有規律的運動後,比不運動的人疲勞感減輕很多。
坐車時能將裝著物品的箱子放行李架上嗎?
這個動作可以檢驗你的腰背和腿部力量,腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。
專家建議:最需要的還是腰背力量。平常可以“倒退走”鍛鍊,這樣可增強腰背肌群力量,加強腰椎的穩定性及靈活性,同時提高腰部組織的新陳代謝,緩解腰背疼痛。
兩手各拎3公斤重的瓶子,手臂會不會酸痛?
兩手各拎約3公斤重的瓶子,考驗的不僅僅是肱二頭肌,還能測試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。一旦缺乏肌肉力量,人就容易受傷,以及患上關節炎、骨質疏鬆甚至抑鬱和癡呆。
專家建議:平常公眾如果想鍛鍊肌肉,可以試一下“錘式彎舉”,即雙手像抓錘子一樣抓住啞鈴,並放在身體兩側,掌心向內,膝蓋稍微彎曲,然後彎曲手臂,提高啞鈴。返回時,保持手臂略微彎曲。
如果覺得比較難,先試著單手握裝滿水的礦泉水瓶,貼緊自己的耳朵由前向上伸直再往後。緩緩往前放下,重復此動作14次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,每天做幾組,左右手交替做,有助於保持優美手臂曲線。
上下跳動10次,心跳是否加速?
這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個重要指標。
專家建議:從專業上來説,一般不會以這個標準來衡量一個人的心肺功能,因為每個人的耐受力等情況都不一樣。
專家表示,如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平時可通過多運動來改善,可以選擇間歇訓練,比如將快速跑和慢跑結合起來,能夠有效提高耐力,保護心臟。
新聞推薦
- 聯大第2758號決議“與台灣無關”嗎?國臺辦擺事實給正解2024-09-24
- 禮讚新時代!總臺慶祝中華人民共和國成立75週年員工書畫攝影展開幕2024-09-24
- 嫦娥六號樣品世界首次揭示月背物質特性2024-09-24
- 習近平主席特別代表王毅出席聯合國未來峰會2024-09-24
- 習近平在接見探月工程嫦娥六號任務參研參試人員代表時發表重要講話強調 再接再厲乘勢而上 加快建設航天強國2024-09-24
- 中國與瑞士正式啟動自貿協定升級談判2024-09-24