如果你能做這些動作，説明身體好（一）

健康是一個人最大的資本，只有身體健康，才能全身心地投入到工作、生活中。那麼，如何知道自己的身體健康與否？如何擺脫那些困擾你的身體小毛病？

 

 

隨著工作環境、生活環境的改變，很多人的身體容易出現各種小毛病，如過度疲勞、關節炎等。如果不加以重視，小毛病也可能會釀成大病。10道題測試身體狀況，找出導致身體問題的根源，才能“對症下藥”，攻克疾病!

 

早上7點起床，9點就會覺得無精打采?

 

如果答案“是”，説明你可能因為缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。

 

 

專家建議：如果在正常睡眠下，上午9點沒有精神，原因很多，有可能是睡眠品質問題，也有可能是血壓波動，或者是一種心理因素在起作用。

 

不過，經常鍛鍊的人，工作起來精神充沛。公眾乘坐公共汽車上下班時，可以提前兩站下車步行，或改騎自行車;每工作40分鐘後，運動5至10分鐘。一項涉及6800多人的大型研究發現，長期久坐的人進行有規律的運動後，比不運動的人疲勞感減輕很多。

 

 

坐車時能將裝著物品的箱子放行李架上嗎?

 

這個動作可以檢驗你的腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。

 

專家建議：最需要的還是腰背力量。平常可以“倒退走”鍛鍊，這樣可增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩定性及靈活性，同時提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛。

 

 

兩手各拎3公斤重的瓶子，手臂會不會酸痛?

 

兩手各拎約3公斤重的瓶子，考驗的不僅僅是肱二頭肌，還能測試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。一旦缺乏肌肉力量，人就容易受傷，以及患上關節炎、骨質疏鬆甚至抑鬱和癡呆。

 

專家建議：平常公眾如果想鍛鍊肌肉，可以試一下“錘式彎舉”，即雙手像抓錘子一樣抓住啞鈴，並放在身體兩側，掌心向內，膝蓋稍微彎曲，然後彎曲手臂，提高啞鈴。返回時，保持手臂略微彎曲。

 

如果覺得比較難，先試著單手握裝滿水的礦泉水瓶，貼緊自己的耳朵由前向上伸直再往後。緩緩往前放下，重復此動作14次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，每天做幾組，左右手交替做，有助於保持優美手臂曲線。

 

 

上下跳動10次，心跳是否加速?

 

這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個重要指標。

 

專家建議：從專業上來説，一般不會以這個標準來衡量一個人的心肺功能，因為每個人的耐受力等情況都不一樣。

 

專家表示，如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時可通過多運動來改善，可以選擇間歇訓練，比如將快速跑和慢跑結合起來，能夠有效提高耐力，保護心臟。