請收下這份提高免疫力的“睡眠寶典”

3月21日是“世界睡眠日”。記者從湖南省腦科醫院了解到，疫情期間醫院收治的出現焦慮、失眠的患者增加，還有一些人過“宅生活”出現了睡眠紊亂。專家建議，養成符合生物鐘的規律睡眠，提高免疫力。

湖南省腦科醫院睡眠障礙科醫生左靜介紹，近期，醫院接診了很多發生睡眠障礙的患者，其中一些患者在家睡眠時間很長，但睡眠品質卻不高，有些患者往往白天想睡覺，而晚上又比較興奮，睡眠沒有規律，這是“生物鐘紊亂”的表現。

湖南省腦科醫院睡眠障礙與神經症科主任曾憲祥説，人的一生三分之一的時間是在睡眠中度過的。對於健康人群來説，規律的睡眠能提高免疫力。高品質的睡眠並不完全是睡眠時間長，而是睡眠時間規律，定時地睡，定時地醒，不要破壞生物鐘。

曾憲祥建議，健康睡眠必須保障睡眠環境、睡眠時辰、睡眠時間。睡眠的最佳狀態是快速進入深度睡眠期，並最大限度地保持時長，一般成年人要保證一夜睡６到８小時，青少年、幼兒則需要保證至少７到９個小時的睡眠時間。

為了保證晚上的睡眠品質，曾憲祥建議下午以後不要喝濃茶和咖啡，晚飯不要吃得太飽，不要吃太多辛辣刺激性的食物。睡眠之前要調節情緒，睡覺之前不要飲酒，可以喝一杯熱牛奶。睡眠期間要有一個安靜的睡眠環境，不要開燈睡覺。

專家指出，往往隨著社會壓力加大，生活節奏變快，發生睡眠障礙的人增多。睡眠障礙屬於綜合性疾病症狀，主要表現為入睡困難，睡眠中間易醒、早醒、睡眠品質低下，睡眠時間明顯減少，人如果長期失眠會引起一系列抑鬱症的臨床症狀。

專家提醒，對於很多睡眠障礙患者，應該保持心情平和，避免情緒起伏太大，特別是不要養成熬夜的習慣，避免破壞生物鐘。如果一週內出現三次以上失眠並且持續三個月以上，患者應及時到專業機構就診，不能長期自行服用安眠藥物，以免導致慢性頑固性失眠發生。