別再艷羨“夏跑團” 專家教你正確打開“夏練三伏”

　　新華網鄭州7月21日電：炎炎夏日，看到疾馳而過的跑友團，你是否也有加入的衝動，在衝動的同時是否也有些許隱憂。在高溫下如何健身，近日，本網記者走訪了跑友團、健身教練以及運動醫學專家等，教你“夏練三伏”的正確打開方式。

　　“跑渣”的跑步清單

　　42歲的姜濤，從2014年起開始加入鄭州市人民公園跑友團，每週跑四、五次，每次跑10公里左右，從慢步走到跟團跑，他現在已是人民公園跑友團名副其實的一員。

　　7月20日早晨6時許，記者在人民公園見到姜濤時，他的跑步日程已臨近尾聲。滿身是汗的姜濤説：“跑步這幾年，我瘦了將近20斤，更高層面的是給自己的身心帶來了很大的愉悅。”

　　不過，姜濤卻自稱是人民公園跑友團裏的“跑渣”，只能算是“跑癮輕度患者”。

　　“有些資深跑友跑了十幾年，還有的跑成了馬拉松冠軍。”姜濤説。

　　馬利亞是姜濤所説的“資深跑友”之一，她多次在上海、廣州、武漢、南京等地參加馬拉松比賽，在廣州的一次國際馬拉松賽事中，她還斬獲了女子馬拉松冠軍。

　　馬利亞是“跑癮重度患者”，10歲的女兒也受她影響，現在小小年紀已能每次跑步10公里。

　　“跑步對我來説已經成為生活的一部分了。每天早上必做的一件事就是跑步，假如沒有跑步的話，就會感覺這一天有什麼重要的事情沒有完成。”馬利亞説。

　　“跑步可以健身，可以減壓，可以帶來快樂。”瑪利亞多年的跑步感受代表了跑友們的心聲。7月20日早晨，在人民公園跑友團裏，記者見到一位年僅14歲的中學生跑友。她説，明年她就要參加中考，希望可以通過堅持跑步來鍛鍊身體，減輕升學壓力。

　　“吃瓜群眾”的“狐疑”

　　每每看到跑友們奔跑的身影，很多人內心都不免泛起一絲衝動，同時伴隨的還有猶豫和糾結：“想跑，可天太熱怎麼辦”“夏季跑步會不會中暑”“堅持不下來怎麼辦”，一連串的“狐疑”阻攔住了他們的腳步。

　　小梅就是滿腹狐疑的“吃瓜群眾”中一員。休完産假的她，一直夢想減掉懷孕期間長出的贅肉，她想過健步走、想過騎單車、想過跑步，可最後總是停留在想的層面，總是因為種種理由幾乎從未付諸行動。相反，她在“吃貨”的道路上卻越走越遠，吃火鍋、吃小吃、吃西餐……即使是夏季的炎熱也絲毫未減她吃的興趣。

　　小梅減肥健身的夢想還未實施就夭折了。而另一類人則是走向另一個極端，他們把很多運動方式都嘗試了，但每次都是虎頭蛇尾。

　　小凱就是如此。他身高175釐米，體重卻達到200多斤。每當身邊朋友提起“胖子”這個詞時，他都非常敏感。夏季到來後，他憧憬著趁天熱易排泄、正好減減肥。他嘗試過去健身館，練過健步走，偶爾也會打打球，但最後都因為“工作忙”“一個人練太無聊”等理由而停下來。

　　對此，自稱“跑渣”的姜濤分享了他轉變過程中的點滴。

　　“我三年前體重最重時快到150斤，當時就想著瘦身。”姜濤説，“我先是在公園裏慢步走，後來就開始慢跑。再往後，就覺得慢跑不過癮，乾脆加入跑友團，一直堅持到現在。”

　　姜濤特意強調氛圍的重要性。“我在人民公園，起初是夜跑，後來聽説晨跑對身體更好，我就開始改練晨跑。人民公園晨跑的人非常多，氛圍非常好。”

　　鄭州一家健身館的健身教練陰凱鋒説，對於不經常運動健身的人群，要循序漸進，不可突然增加運動量，制定合理的健身計劃。一般以三個月為週期，三個月後可調整運動計劃。“當然，沒有運動基礎的中老年人群，還是以散步、慢走為主，因身體情況做出合理的運動計劃。”

　　運動醫學專家的箴言

　　夏季如何進行科學健身，河南省人民醫院運動醫學專家蔡西國給出了“夏練三伏”的正確打開方式。

　　對於關注度較高的跑友團，蔡西國説，他們經過一定時間的鍛鍊，體能相對較好，那麼像10公里這樣的運動量就會對他們起到一個比較好的運動效果，也就達到了健身的目的。

　　炎炎夏日裏採取哪種運動方式對身體較好?蔡西國説，運動方式本身無優劣之分，至於是否利於健身，則主要取決於個人身體狀況和運動量。每個人可根據身體狀況選擇適合自己的運動方式，達到合適的運動量，則有助於健身。運動量包含運動強度、運動時間兩個指標，計算公式為：運動量=運動強度×運動時間。

　　對於想要變為“運動達人”的“吃瓜群眾”，蔡西國説，有的人體能不太好，開展劇烈的運動對其身體可能並不會起到建設性的作用，甚至可能傷害到身體。在運動過程中，運動量以出現疲勞感為最佳。所謂疲勞感，是指運動到身體産生輕度不適、疲倦、肌肉酸困等感覺，休息後很快會消失。

　　蔡西國指出，堅持科學運動應遵循超量恢復規律。所謂超量恢復規律，比如一個人從正常狀態運動達到疲勞感運動量，在經過適當的恢復期後，他的身體狀態不是恢復到原先的狀態，而是超過原先的狀態，這是一種正常的生理現象。科學有效的運動，往往能掌握準確的時間節點，根據超量恢復規律，進而一步步提高體能。不同的人，經過反復鍛鍊，會找到一個合適的運動方式和運動強度，來提升自身健康水準。

　　蔡西國特別提醒，不同的季節、不同的運動，對身體也會産生不同的影響，要做出可能對身體造成危害的不同預防措施。比如夏天運動時，衣服比較單薄，運動起來會比較方便，但是高溫會對運動狀況造成一定的影響，這就需要適當地補充液體，預防過度運動造成中暑。(完)(遊黎 王海霞 郭東亮)