國際在線福建頻道消息：近日，在福建省新型冠狀病毒感染的肺炎疫情聯防聯控工作第五場新聞發佈會上，福建省教育廳黨組成員、副廳長李迅就春季再延期開學作了安排。福州金山小學為應對此次疫情，呼籲廣大學生在家鍛鍊身體，增強自身免疫力，爭取早日戰勝疫情。

  據悉，福州金山小學為方便學生直觀學習，由福州金山小學教師示範指導鍛鍊方法。該項鍛鍊分為熱身準備活動、基本訓練活動以及拉伸放鬆活動三部分。（文/圖 林世華 鄭朝峰 李巧丹）

  附：福州金山小學教師示範的鍛鍊方法

  一、熱身準備

  最偉大拉伸（左右側依次進行，各三組）

  右側為例：

   1、右弓步，左手撐地，右肩靠于右腿內側停3秒。

   2、身體右轉，帶動指向上，目視右手停3秒。

   3、重心至於左腿，右膝伸直勾右腳尖，雙手觸之停5秒。

  二、基本訓練部分

  水準一（一、二年級）

  6個動作循環練習3-5組，每個動作間隔30-60秒，每組間隔1-2分鐘。

  1、深蹲（15次）：兩腿開立，略寬于肩，挺胸收腹，腰背用力。

  2、左右擊腳跳（各20次）：雙手依次拍擊左右足弓。

  3、開闔跳（30次）：蹬地拍手。

  4、站立推墻（8-10次）：身體保持筆直，胸臂發力。

  5、5米側滑步（10-15次來回）：重心降低，腰背挺直。

  6、原地高抬腿（雙腿各30次）：蹬地抬腿，注意擺臂。

  水準二（三、四年級）

  6個動作循環練習3-5組，每個動作間隔30-60秒，每組間隔1-2分鐘。

  1、深蹲跳（12-15次）：兩腿開立，略寬于肩，挺胸收腹，腰背用力。

  2、跪姿俯臥撐（8-10次）：身體保持筆直，胸臂發力。

  3、卷腹（15-20次）：腹部發力收縮，不借助慣性，肩不碰地。

  4、5米側滑步（15-20次來回）：重心降低，腰背挺直。

  5、俯身登山（30次）：蹬伸有力協調。

  6、原地高抬腿（雙腿各40次）：蹬地抬腿，注意擺臂。

  水準三（五、六年級）

  6個動作循環練習3-5組，每個動作間隔30-60秒，每組間隔1-2分鐘。

  1、深蹲跳（15次）：兩腿開立，略寬于肩，挺胸收腹，腰背用力。

  2、弓步蹲（雙腿各10次）：上肢筆直，下蹲用力。

  3、平板支撐（30-60秒）：保持肩、背、臀、踝于一直線。

  4、卷腹（15-20次）：腹部發力收縮，不借助慣性，肩不碰地。

  5、俯臥撐（5-8次）：身體保持筆直，胸臂發力。

  6、立臥撐（波比跳）10-15次：下蹲、後踢腿、俯臥撐、前跳、垂直跳。連續進行動作難度較大，可省略去俯臥撐。

  三、放鬆拉伸活動：每個動作保持靜態拉伸15秒，注意左右對稱。