有效減肥方法出爐

　　“微胖”是大多數妹子的身材狀況吧，説不上很胖，但是呢身上總是擺脫不了贅肉的困擾，找對減肥方法才是關鍵，擺脫微胖界，擁有馬甲線大長腿翹臀也並不是什麼難事。下面一起來看看平時要養成什麼樣的減肥習慣吧。

　　間歇性的高強度訓練

　　停止長跑或者任何穩定的有氧運動吧。高強度間歇訓練是唯一能夠同時燃燒脂肪以及強身健體的方法。對於新手，建議連做10個深蹲、俯臥撐和跳躍，這樣為一組，然後休息不多於30秒，再重復。現在，停止會損傷你膝蓋的單調的跑步吧！當然，網上也有很多高強度間歇訓練的運動方法，也可以在網上挑選一個，然後堅持下去吧。

　　堅持做全身性的有氧運動

　　脂肪是全身性分佈的，加上“微胖女”的身材大多比較均勻。因此，微胖的人要想減肥，首先要堅持全身性的有氧運動。通過跑步、跳繩、游泳等全身性的有氧運動減少體內脂肪，然後再結合局部減肥需求來進行局部運動減肥。

　　每天安排適量的力量訓練

　　微胖人的體脂率不會太高，要想讓自己看起來更瘦，微胖的人更加需要注重塑形。塑形一方面要把脂肪減下來，另一方面就是要讓自己的肌肉更結實，更有線條感。要達到這樣的減肥效果，力量訓練必不可少。建議每天安排一到兩次的力量訓練。

　　控制碳水化合物的攝取

　　雞蛋、堅果等分解的膳食脂肪並不會令你發胖！無疑主因是你攝入的那一大堆碳水化合物。試試碳水化合物循環，來控制你的碳水化合物攝取吧。設定一些特定的時間，哪天吃含有碳水化合物的食物，哪天不吃。但是要注意，不要完完全全地拒絕碳水化合物出現在你的飲食之中。它們是人類能量的主要來源。

　　睡覺有利於減肥

　　睡覺是件很簡單的事情——但是如果你的睡眠規律被打亂了，你的新陳代謝將會被打破。缺乏睡眠只會讓你感到疲憊，而當你疲憊時，腦子裏就會尋求另一樣東西來讓你的身體感覺更舒適。不用想了，就是吃吃吃！

　　吃飯八成飽

　　我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經吃飽了，可是還是捨不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除乾淨。可是你是否想過，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內轉化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又得花多少時間和精力來進行減肥？所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。

　　多喝水

　　水乃生命之源。也是減肥的 最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。

　　睡前三小時禁食

　　減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態， 吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些減肥水果之類的，這是完全可以的。