上夜班 更要管好健康

　　由於工作性質的不同以及工作任務的變化，許多人不得不上夜班。這樣，他們的生活規律被打破，變成了“晝伏夜出”的夜班工作者。常見職業人群很多，如作家、記者、演員、警察、設計師、夜班計程車司機、夜班護士、巡夜保安、24小時便利店店員、全日醫療陪護等。那麼，夜班工作對人體有無影響，怎樣保證他們的安全和健康呢？《生命時報》記者採訪了東南大學附屬中大醫院健康管理中心主任朱欣佚。

　　上夜班六大傷害

　　朱欣佚主任認為，經常上夜班對人體有害，主要體現在以下幾個方面。

　　視力疲勞。對於夜班族來説，長期處在非自然燈光下，容易出現視力疲勞等，尤其是夜班時常對著監視器、顯示屏工作，對眼睛傷害就更大了。

　　消化系統疾病。夜班讓飲食習慣發生變化。白天睡覺，晚上加班，餓了就吃點冷食或泡面，長期下去對腸胃非常不利。另外，愛吃零食消磨時間，無形中加重了胃腸道負擔。為了提神，有的人還喜歡喝咖啡或吃辛辣刺激性食物，容易導致消化不良、慢性胃炎甚至誘發胃潰瘍及消化道腫瘤。

　　神經系統受損。上夜班嚴重影響人的睡眠品質，雖然白天和黑夜時長基本一樣，但是白天環境嘈雜而夜晚安靜，而且白天睡覺也很容易受到家人的干擾。長期上夜班，還會造成記憶力減退、反應遲鈍、情緒波動等。

　　干擾內分泌免疫系統。長期夜班還會引起激素水準紊亂，激素失調還會導致免疫力減退，患病幾率增加，感冒發燒幾率增加，容易出現反復口腔潰瘍，且病症持續時間較長，比較難痊癒。另外，惡性腫瘤發病率超過正常人。長期上夜班的女性患癌幾率增加，因為上夜班導致生活節奏紊亂，機體內分泌失調，影響女性的排卵週期，自然引起月經不調等，女性的子宮肌瘤、乳腺癌等大都是由於雌孕激素的分泌異常導致的。

　　影響心血管系統。長期睡眠不足似乎是罹患高血壓的一個重要致病因素。心血管疾病與睡眠障礙確實有關。上夜班經常吸煙的人不在少數，這類人血管功能也比較差，容易出現血管痙攣，導致心梗發作。

　　不利於運動系統健康。上夜班的人常久坐，白天為了補覺，也不出門，曬不到太陽，也不愛運動，容易導致骨質流失，對骨骼肌肉都有影響，還會導致骨質疏鬆。

　　做好保健，從飲食運動入手

　　由於工作需要，上夜班無法避免，如何做好保健工作，將損害減到最低呢？

　　要從飲食、運動兩方面入手。先規律飲食，做到定時定量，並注意補充一些營養。晚餐時多吃富含B族維生素的食物，包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。還應適當多補充些含維生素A較多的食物，如動物肝臟、蛋黃、魚子等，蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿蔔、紅辣椒含有較多胡蘿蔔素，也可在體內轉化為維生素A，對視力有幫助。

　　夜班時少吃甜食。有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食是夜班人群的飲食大忌。晚餐後或上夜班時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗B族維生素，導致反效果，也容易引起肥胖問題。

　　另外，在充分休息的同時要進行足量的戶外鍛鍊，同時也是一種減壓方式，有助於身體健康和精神愉悅。

　　家人應包容，單位要關愛

　　作為家人，尤其是愛人要多理解夜班人群的孤獨和不容易，要創造良好的休息環境，保持居室安靜，拉下窗簾減少透光，並有意識配合夜班人群的作息時間。

　　膳食安排上，應增加一些營養豐富可口的飯菜，並督促他們多吃些富含動物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆製品、蔬菜等。平時監督夜班族在充分休息的情況下多鍛鍊，多去戶外走一走。

　　作為單位，應對上夜班者的管理更人性化。一要按科學規律安排工作時間。目前，部分單位採取了早、中、夜班各1~2天，休息1~2天的方法，相對順應了機體的需求，有利於消除疲勞，效果較好。二要對上夜班者進行選擇。對患有慢性疾病或心理狀態不佳者，或平時就有睡眠障礙的人，不應安排夜班。三應創造良好的工作和生活環境。工作場所應照明良好，色彩鮮艷，利於身心。同時，應對員工的上下班交通、業餘生活等給予適當照顧。此外，白班與夜班不要輪換太勤，白班改夜班後，人體生物鐘的改變需要一個適應過程。若換得太勤，剛剛建立起來的時間條件反射又遭破壞，不利於休息和健康。

　　單位還要重視安排體檢，與不上夜班的員工相比，尤其要注意夜班員工視力、激素水準、骨密度的監測，還可增加心理壓力測試。（記者　崔玉艷）