專家給“春節綜合徵”把脈開方

　　把脈“春節綜合徵”

　　春節長假結束，和家人朋友分別，回到工作崗位，你卻感覺身體無法回歸了。不少人感覺，長假過後仿佛得了怪病，出現各種生理或心理不適，這就是所謂的“春節綜合徵”。如何避免“春節綜合徵”、減少由此帶來的影響？解放軍第302醫院專家來把脈開方。

　　症狀一：腸胃不適容易積食

　　處方：選擇養胃促消化的食物

　　春節期間走親串友避免不了頻繁的聚餐飲酒。大吃大喝會破壞腸道菌群平衡，腸道無法徹底分解大量攝入的脂肪等物質，腸胃就會出現問題，導致消化吸收功能受損，進而影響人體對維生素的吸收。很多維生素是預防慢病發生的重要因素，比如維生素D缺乏可能增加癌症、心臟病等疾病風險。此外，進食過多的高脂肪高蛋白食物，導致胃腸道的負擔較重，容易出現積食、放臭屁的現象。

　　解放軍第302醫院營養科副主任牟瑛建議：

　　第一，每日晨起空腹一杯溫開水，促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素，可以加少量蜂蜜、食鹽，根據個人喜好而定。

　　第二，節日裏油脂攝入太多，再加上堅果類零食的攝入大增，如果消化不良，就會使毒素停留在腸道被重新吸收，給健康造成巨大危害。我們可以在節後選擇一些養胃促消化，能促進腸道迅速排出毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海帶、豬血、山藥、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等。

　　第三，堅持“少鹽、少油”原則，以蒸、煮、燉等烹調方法，少量多餐，食物細軟易消化為宜。對於受傷的胃黏膜，可用抗潰瘍藥類，如胃達喜、胃舒平等藥物。少喝咖啡、烈酒、濃茶等刺激性飲品。每天下午三點左右為自己補充一杯酸奶，幫助胃腸道恢復腸胃菌群平衡。

　　症狀二：睡眠紊亂精神萎靡

　　處方：創造一個良好的睡眠環境

　　春節，對於大多數人來説，千里迢迢，長途奔波，親朋好友歡聚一堂，迎來送往，不分晝夜，睡眠不足。節後出現反復失眠、早醒，同時又有情緒低落、精神不振等症狀。

　　牟瑛建議，參考“睡眠健康新七點”的原則，為自己創造一個良好的睡眠環境，調整睡眠習慣，緩解睡眠紊亂和疲勞。1.在窗簾上加個遮光層，關掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗，能有效促進入睡並提高睡眠品質。2.放舒緩的輕音樂或者是英語光碟。3.睡前不要做任何動腦的活動，不要談論讓人興奮的事情。可以適當做點輕柔活動，比如瑜伽動作，或床上體操，讓大腦放鬆下來。4.白天儘量不喝咖啡和茶，不喝可樂和可可巧克力等含刺激興奮的食物，如果實在想喝，避免下午5點以後喝。5.儘量早休息，在固定的時間躺到床上。睡前半小時不吃東西，不喝大量水，睡前去衛生間，避免起夜的干擾。6.提前1—2小時喝一小杯牛奶或紅酒，都有助於睡眠和養顏。7.睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，放上精油、生薑和薰衣草，可以讓身體和大腦放鬆。隨著氣溫回升，節日過後應開始增加戶外活動的時間，不僅可以加快血液循環，還有利肝臟氣血運行。不過由於立春後天氣乍暖還寒，這時比較適合進行節奏和緩的運動，如游泳、瑜伽、跳操，老年人可以放風箏、散步、慢跑、打太極、踢毽子等。每天1次，每次持續20—30分鐘，以運動後疲勞感於10—20分鐘內消失為宜。如遇到霧霾天氣應避免室外運動，室內活動和家務勞動也可以達到同樣的鍛鍊效果，如快走30分鐘消耗能量等於爬樓梯15分鐘、跳舞(中速)25分鐘、打掃房間40分鐘、擦地板35分鐘等。

　　症狀三：腰酸背痛渾身不適

　　處方：按照身體時間節律來安排作息

　　春節過後，開始了規律的上班工作，稍微坐時間久一點，就腰酸背痛，脖子僵硬，腿腳發酸。工作後回到家，覺得渾身不適，跟平時運動過後的疲勞感覺還不太一樣，晚上休息一晚上，第二天恢復得也不是很好。

　　解放軍第302醫院中醫科主任王睿林建議，儘快按照原來正常的上班節奏來安排作息。中醫認為人體經絡循行有其氣血旺盛的時間點，如晚上11點到淩晨3點是足少陽膽經和足厥陰肝經的經絡氣血運行恢復的時間節點，此時要保證充分的休息；早晨5點到7點是手陽明大腸經的氣血循行旺盛的時間點，養成這個時間點排便有利於腸道功能正常運行，諸如此類。總之就是建議按照身體時間節律來安排作息，讓各系統能夠恢復正常運行的節奏，腰酸背痛、渾身不適等症狀就能夠儘快緩解。

　　此外，可以採取一些針對性的鍛鍊方法，比如在工作時症狀明顯的狀態下，可以進行鍛鍊，簡易的方式就是保持身體直立，雙手用力叉腰，脖子後仰，雙肩後收，逐漸加大力度和後曲的角度。這些操作比較靈活，能快速緩解腰背酸痛，再結合規律作息和飲食，會很快恢復到理想狀態。

　　症狀四：恍恍惚惚心神不寧

　　處方：提前一天走出“休閒狀態”

　　春節期間，人們逃離了緊張的工作氛圍。假期一結束，很多人內心會産生對上班的恐懼感，容易造成心理生理上的不適應。

　　解放軍第302醫院綜合內科心理門診副主任醫師李琳説，提前調節，主動適應。從心理學角度上講，在高度緊張的工作狀態下，作為一種應急機制，人的大腦中樞會相應建立起一套高度緊張的思維和運作模式，以使人們能夠適應快節奏的工作、生活模式。如果人們一下子從上述狀態中停下來無事可做的話，原來那種適應緊張節奏的心理模式便會突然失去對象物，加上生理和心理的慣性作用，會使人們面對寬鬆的環境反而感到不適應。有些人會出現抑鬱、焦急、憂傷、失落甚至心悸、失眠等身心健康問題，建議要從生活到作息時間積極作出相應的調整，每一次長假都有兩個緩衝期——假日剛到和假日過後。假日最後一天應有意識地做一些與工作有關係的事，如看看報刊、思考一些問題，有助於走出懶散的“休閒狀態”。靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想像好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體。心理症狀嚴重時可在精神科醫生的指導下服用一些藥物，改善情緒，消除恐懼。