老年人赴俄旅遊牢記六個方面

　　王振剛

　　近年來，莫斯科-聖彼得堡遊十分火熱，不少老人非常願意參加莫斯科-聖彼得堡旅行團。但由於該線路是長途旅行線路，會造成生活不規律、身體易疲勞、衣食住行不便等，提醒參團前往旅遊的老年人注意以下幾個方面。

　　1、臨行前要體檢。

　　老年人出行前都應做好體檢，徵得醫生同意後方可前往；儘量選擇為老年人量身訂制的行程，這樣能避免過於折騰；出發前要及時向帶團領隊介紹病史，儘量由家人陪同照顧。

　　2、攜帶常用藥物。

　　除攜帶平時服用的降壓藥、擴血管藥及安眠藥等藥物外，還應備有感冒、腹瀉、止痛之類的藥物。若暈機暈車，還應帶上防暈藥。

　　3、防止受涼感冒。

　　莫斯科和聖彼得堡這個季節氣候多變，一天中氣溫浮動明顯，所以出遊不減衣，儘量攜帶輕便保暖的絨衣，還要帶上雨具；早午晚溫差大，老年人機體免疫與抗病能力下降，應隨氣候變化增減衣服，防止受涼感冒。

　　4、飲食要講衛生。

　　旅途中飲食宜清淡，儘量安排中餐，少吃速食麵，多吃蔬菜水果，有助消化；俄羅斯人習慣從水管直接喝冷水，而這不符合我國老年人習慣與生理特徵，旅遊時應帶上保溫杯灌熱水飲用，儘量在入住的酒店餐廳用早餐，既方便又衛生。

　　5、避免過度疲勞。

　　由於飛行距離遠，應儘量選擇哈爾濱直飛的正班航班，旅行日程安排宜松不宜緊，活動量不宜過大；遊覽時行步宜緩，循序漸進，攀山登高要量力而行，以免勞累過度，加重心臟負擔，心肌缺血缺氧，引起舊病復發，若出現不適，應就地休息或告知領隊聯繫俄羅斯急救保險就醫。

　　6、老年人出門旅遊需安靜舒適的住宿條件。

　　莫斯科和聖彼得堡的酒店住宿條件一般，所以儘量選擇星級較高的酒店保證住處的安靜舒適，每天6至8小時睡眠以保持體力，如有陪同，儘量安排與陪同人或旅伴在一個房間，便於照顧老人。

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