面對疫情如何做好心理防護？這份心理疏導指南請收好

　　隨著黑龍江省發現確診病例並於1月25日啟動了突發公共衛生事件一級響應機制後，該省多個城市先後宣佈關閉景區旅遊區、停止文化娛樂活動、飯店取消聚集性宴席。看著手機各個群裏發出真假難辨的信息，出門要戴口罩，每天確診病例都在增加，讓不少人變得焦慮、憋悶、易怒。更有甚者會發生恐懼心理，徹底閉門不出。哈爾濱醫科大學公共衛生學院院長、心理與行為研究中心主任楊艷傑教授認為，出現以上現象，都是得了不同程度的“心病”，需要進行自我疏導調解，更重要的是要科學看待疫情，對病毒傳播有正確的了解，堅定會戰勝疫情的信心。

　　過度恐慌型：從除夕開始就閉門不出 認為“空氣中都是病毒”

　　只因為看到了病毒會“人傳人”，從除夕開始就在家呆著，而且連大門都沒開過，認為“外面的空氣中全是病毒”。楊艷傑教授説：“這樣的人家，我就知道兩個，我猜每個人都會認識至少一家這樣堅決不出門的家庭。其實這是對病毒不夠了解造成的過度恐慌。”

　　楊教授表示，病毒的傳播需要宿主，在空氣中沒有宿主不會一直存活，所以不存在“空氣中都是病毒”。這種因為恐慌帶來的過度自我封閉，會讓人情緒低落、焦躁，長期這種負面情緒也會讓人免疫力下降，就算不出門不會被傳染新型冠狀病毒，也容易因為免疫力下降引發其他疾病。

　　還有些老年人過於恐慌，出現了一些咳嗽的症狀，並感覺自己發燒了，可測量體溫卻正常。楊教授表示，這是負面心理太強烈産生的身體反應。“要多給自己正面的心理暗示，就是‘正能量’，如果負面暗示過多，本來沒有疾病，也會感覺自己得了病。”

　　過於淡定型：出門不戴口罩 堅信“被傳染比被雷劈的概率還小”

　　在疫情開始之初，很多年輕人都自覺戴上口罩，但讓中老年人戴上口罩就不太容易。楊教授表示：“即便是連續多日鋪天蓋地的宣傳工作，你仍然會看到有一些人不戴口罩，主要原因是他們不相信‘我會那麼倒楣’，認為‘被傳染比被雷劈的概率還小’。而這些人在平時也是不慌不忙、對自己要求也沒那麼多，俗話講‘心大’的那種人格。”

　　楊教授表示，面對疫情沒有必要恐慌，但也不可乙太大意。“按照現有研究成果來看，新型冠狀病毒引發的肺炎有較長的潛伏期，潛伏期可能傳染，需要阻斷傳染途徑。所以出門到公共場所去，戴口罩是必須的，還有洗手、不吃野味生食、家中消毒，這些主流媒體反復宣傳的基本防護措施，可以有效阻斷傳染途徑，防止疫情擴散。阻斷了傳染途徑，你就是安全的，不在乎、不阻斷，你被傳染的風險就一直存在。我們每個人都要科學的看待疫情。”

　　看到負面信息太多 呆的“五脊六獸”也容易造成抵抗力下降

　　社會活動驟減，讓人們在這個春節裏呆得“五脊六獸”，有的人情緒低落，有的人每天看了大量疫情信息，一整天都笑不出一次。還有人作息不規律造成黑白顛倒、消化系統紊亂，在楊教授看來，這些情況也需要調整。

　　“如果天天刷手機，一刷就是一週，會讓人出現溝通障礙，就是看見人不知道該怎麼交流了。如果生活作息不規律，黑白顛倒，可能會引起失眠、消化系統紊亂、抵抗力下降等一系列健康問題。負面信息看的太多，人也容易被負面和低落的情緒所控制，造成抑鬱或者焦慮，需要及時調整。”

　　專家建議“超長假期”這樣過：堅定信心 適當活動 作息規律

　　面對意外到來的“超長假期”，我們要怎樣科學健康的度過？楊艷傑教授建議，要適當活動和外出、作息規律、減少刷手機的時間，更重要的是要堅定信心。

　　感到自己情緒過度焦慮、易怒，不知所措時，可通過練習呼吸放鬆等身心調節方法，穩定焦慮、緊張、恐慌情緒。人不能離開社會、斷絕溝通，要時常通過電話聊天、寫日記、網絡社交媒體等途徑增強聯繫，獲得來自家人與好友的支持。

　　疫情期間，大家日常生活與以往有明顯的變化。在當地條件允許的情況下，可以適當外出散步，呼吸新鮮空氣。每天保證有充足的睡眠。不出門也可以在家做瑜伽、力量訓練等運動，增強機體代謝水準，改善情緒，提高自身免疫力。在“超長假期”裏還可以為自己設定一些小目標，比如閱讀一些圖書、做一些手工，學做兩道美食等，讓生活變得更加多彩而有意義。

　　楊教授表示，帶著過度悲觀的情緒去大量閱讀負面報道，容易陷入不合理認知與恐慌情緒之中。要轉變認知，既看到疫情嚴重的一面，同時更要看到政府出臺相關政策、全國人民上下一心、眾志成城，醫務人員堅守崗位的一面。理性獲取政府發佈的官方信息，不信謠、不傳謠。“堅定信心，相信我們一定能戰勝疫情，這是最重要的。”

　　感到焦慮怎麼辦？幾個方法可以試一試

　　楊教授介紹了常用的兩個簡易情緒調節方法。感到焦慮、無所適從時可以試一試：

　　簡易呼吸練習法

　　用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，同時不必控制你的呼吸，讓它自然地發生，並用心觀察它，感覺一下此刻你的感受，觀察在每一次呼氣或吸氣時，氣息的出入。深吸氣5秒、呼氣5秒，嘗試以這種方式呼吸三分鐘。

　　蝴蝶抱

　　感到焦慮不安或失控時，雙臂在胸前交叉，左手放在右肩，右手放在左肩，交替慢慢輕拍肩膀4-6次，同時關注當下的各種感受。然後做一次深呼吸，如果覺得有改善，可重復以上動作5次。

　　同時，黑龍江省疾控中心開通了心理諮詢熱線，排解心裏焦慮、恐懼的情緒或者想了解疫情相關防護措施，可以拔打24小時心理援助熱線電話尋求幫助。

　　黑龍江省 0451-12320 週一至週日24小時

　　哈爾濱市 0451-82480130 週一至週日9:00-淩晨1:00

　　齊齊哈爾 0452-2739122，0452-2736734 週一至週五8:00-17:00（節假日休息）

　　雞西市 15636346118 週一至週日，24小時

　　大慶市 0459-12320 週一至週日，24小時

　　伊春市 18204589757 週一至週五，8:00-16:30

　　牡丹江市 0453-6228595 週一至週日，24小時；0453-6238595 週一至週日，24小時；0453-963111 週一到週五，8:00-17:00（楊雪楠）