專家支招 七條建議為綏芬河居民減壓

  國際在線黑龍江頻道消息（劉才星）：4月21日下午，黑龍江省政府新聞辦舉行綏芬河口岸跨境輸入疫情防控情況第四場新聞發佈會。發佈會上，牡丹江南山醫院心理科主任宋淑玲對綏芬河本地市民在自我心理調節和疏導方面提出建議。

  宋淑玲表示，綏芬河嚴格實行“九嚴一保”管理辦法，居民長時間待在家中，難免會産生焦慮、抑鬱、壓抑、甚至是憤怒的情緒。怎樣減少這些情緒對自己的影響，她給市民提了七點建議：

  第一，市民要對自己的情緒有覺察，接納自己有焦慮、壓抑、抑鬱、憤怒等負面的情緒。人在應激的狀態下出現這些負面的情緒反應都是正常的反應，要告訴自己存在這些負面的情緒是正常的。

  第二，市民要儘快調整自己的預期，接受重新被隔離的現實，做好充分的心理建設，接受疫情對自身造成的干擾和影響，重新調整自己的工作和生活目標，重新做出規劃，併為疫情結束後的工作和生活做一些必要的準備，儘量減少疫情對自己帶來的影響。

  第三，市民要給自己重新隔離賦予意義。隔離是為社會為國家做貢獻，為抗擊疫情出力。

  第四，市民要做好個人防護，要按照防控的要求，少出門、少聚集、戴口罩、勤洗手，勤通風，做好消毒和隔離，保證自身安全，增加心理上的安全感。

  第五，市民要保證規律的作息，正常飲食及睡眠。按時起床、按時睡覺，不要過度上網、熬夜，要吃好睡好，增強身體的抵抗力，讓生活有規律，增加對自己的掌控感。

  第六，市民要保持與外界的溝通聯繫，獲得親人和朋友的心理支持，可以給親人朋友打電話聊聊天，訴説一下心情和想法，減少內心的孤獨感。

  第七，市民要在現有的條件下，進行適當的勞動，也可以做簡單的健身活動，讓自己的生活變得充實。