國際在線吉林頻道報道（陳施）：3月21日是“世界睡眠日”，2018年的主題是“規律作息，健康睡眠”。3月17日，中國睡眠研究會發佈《中國睡眠診療現狀調查報告》及《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》，數據顯示，超過六成失眠重度患者為25歲至29歲的90後。

  失眠重度患者超過六成為90後

  失眠重度患者超過六成為90後，其中從事金融業的最容易失眠，這類人群中包括銀行證券保險等行業的從事者，其次是住宿餐飲文化這些服務行業，以及政府和公共服務等領域的從業者，也都比較容易失眠。

  據了解，中國睡眠障礙患者有五六千萬人，而診斷的患者不足2%，治療的現狀更不容樂觀。儘管中國互聯網用戶日常睡眠平均時長超過7小時，但仍有56%的用戶認為自己有睡眠問題，包括多夢、持續淺眠、早上醒來頭腦昏沉。

  心理因素和熬夜成為失眠主因

  據長春市心理醫院睡眠診療中心、心理一療區主任張宇朋介紹説，中國成年人中有超過30%的人患有睡眠障礙，需要積極干預的長期慢性失眠的人群比例達到15%。

  張宇朋表示，失眠有很多原因，包括心理、環境、疾病、藥物等因素都會引起失眠。90後失眠的主要原因還是心理的問題，“他們的個性很敏感，再加上缺乏運動，不規律生活，整天熬夜，生物鐘被打破，體力透支，於是出現失眠。”  張宇朋説。

  睡前應避免使用電子産品

  張宇朋介紹，兒童和青少年每天需要睡8~9個小時，正常的成年人每天需要睡6~7個小時，老年人每天睡5~6個小時就行。“隨著年齡的增長，睡眠的需求應越來越少，精力充沛即可。”張宇朋説。

  另外，現在許多人都喜歡在睡前玩手機。手機、電腦等自發光性質的閱讀器所放射出的藍光能增強人的警覺性、興奮性，上床入睡前使用這些閱讀器會影響入睡時間。現在，不少青少年有在睡覺前刷朋友圈或與朋友通過手機聊天、看刺激電影的習慣，這些都嚴重影響他們的睡眠品質。張宇朋建議，晚上10點半以後最好不要玩手機。

  失眠超過兩周無法調節需就醫

  張宇朋表示，患有睡眠障礙的人不僅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，記憶力減退、反應能力下降，而且會引起煩躁、焦慮、易怒、抑鬱，嚴重的會引起心理障礙和精神疾病，影響與同事的關係和家庭關係。如果有誘因的失眠，把誘因消除很快就可恢復了。如果沒有原因的失眠超過兩周以上，而且自身無法調節，就需要到醫院去檢查。

  睡前泡澡、泡腳可以助眠

  “有很多人習慣睡前泡澡消除疲勞，目前社會上也有很多睡前泡澡、泡腳助眠的説法。這不失為消除疲勞、促進睡眠好的一種好方法。”張宇朋説。

  另外，就怎樣才能擁有優質睡眠，張宇朋還給出以下8點建議：(1)平常而自然的心態；(2)尋求並消除失眠的原因；(3)身心鬆弛，有益睡眠；(4)睡眠誘導；(5)飲熱牛奶法；(6)合適的睡姿；(7)疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類的水果；(8)若因出差在外，不適應環境而致失眠，應先有思想準備，主動調適，同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。

  有失眠症狀要及時到醫院就診

  主要包括藥物治療和非藥物治療。非藥物治療主要指心理行為治療，通常包括睡眠衛生教育、刺激控制療法、睡眠限制療法、認知治療和鬆弛療法；治療失眠的藥物種類較多，由於失眠的原因和類型各不相同，所以有了失眠症狀要及時到醫院就診，根據專科醫師開出的處方服藥。