原標題：全民科學健身大講堂走進墨香山莊

　　9月19日上午，全民科學健身大講堂在南京墨香山莊社區開講。本次特邀江蘇省體科所副研究員黃暉明，以“中老年人如何科學健身”為主題，為現場聽眾解讀日常科學健身知識。 

　　黃暉明指出，體力活動對中老年人有諸多益處，可以控制慢性疾病，減少軀體殘疾的風險，還可以延長壽命。體力活動包括有氧運動、肌肉力量、柔韌性練習以及針對經常摔倒或行動受限的神經肌肉練習。黃暉明建議中老年人在訓練初期可以採用自身重量訓練，建立正確的動作定型，在此基礎上再轉向使用杠鈴、啞鈴、彈力帶等能夠給肌肉額外重量的訓練方式。每組動作儘量完成10次—15次，以此作為目標，盡力完成。在使用杠鈴進行力量訓練時，可以把握“舉起3秒鐘—保持—放下3秒鐘”的訓練節奏，循序漸進，增加重量。

　　活動結束後，現場市民表示受益匪淺，在今後會採取更加科學合理的方式進行鍛鍊。