每年9月是全民健康生活方式宣傳月，今年主題為“培養健康生活方式，築牢家庭健康基石”。9月8日，瀋陽市衛生健康委聚焦秋季疾病發生特點，在瀋陽市疾病預防控制中心（瀋陽市衛生監督所）召開“健康生活方式與秋季養生”新聞發佈會。

　　瀋陽市疾病預防控制中心（瀋陽市衛生監督所）、瀋陽醫學院附屬第二醫院、瀋陽市第七人民醫院等多家醫療（公衛）機構專家，圍繞季節性疾病預防、心腦血管疾病防治、糖尿病足防護、骨科疾病養護及學生心理健康五大熱點，帶來專業解讀與實用指南。

新聞發佈會現場 攝影 楊薇

　　預防慢性疾病 從“三減三健”入手

　　瀋陽市疾病預防控制中心（瀋陽市衛生監督所）慢性病防制部全民健康管理室主任、主任醫師王路表示，“三減三健”即減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼，作為全民健康生活方式行動的核心內容，對於提升國民健康水準、預防慢性疾病具有不可忽視的作用。  

　　王路表示，人均食鹽攝入量不超過每日5克的推薦量，能有效降低血壓水準，減少心腦血管疾病的發生風險；減油有助於預防肥胖和高脂血症，建議居民使用控油壺，控制每人每天烹調用油量不超過25至30克；控制每人每天添加糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以下，對預防肥胖、糖尿病等疾病意義重大。

　　而“三健”口腔健康則包括口腔健康、健康體重、健康骨骼。市民應踐行“三減三健”的健康生活方式，從每一個生活細節做起，成為自己健康的第一責任人。

　　心腦血管疾病進入高發季節 三類人群需警惕並做好四項防護

　　隨著秋季氣溫逐漸下降，晝夜溫差加大，心腦血管疾病進入高發季節。相關數據顯示，近期全市心腦血管疾病急診接診量較夏季增長約20%，其中老年人、高血壓及糖尿病患者佔比超60%。

　　瀋陽醫學院附屬第二醫院心血管病中心副主任、心血管一科主任、主任醫師馬晶茹提醒市民關注身體信號，做好健康防護。​

　　氣溫波動成重要誘因，馬晶茹提醒60歲以上老年人，高血壓、糖尿病、高血脂患者，長期吸煙、熬夜、缺乏運動者這三類人群需重點警惕。

　　市民要從生活方式、健康監測、飲食調理、運動管理四個維度做好防護。一是做好保暖，避免溫差刺激。深秋時節，避免室內外溫差超過8℃，減少頻繁進出溫差較大的場所。二是加強監測，控制基礎指標。三是合理飲食，減少血管負擔。四是適度運動，增強血管彈性。建議上午9點以後，氣溫回升穩定時進行運動。​

　　心腦血管疾病發作具有“急、危、重”特點，出現以下症狀需立即就醫：突發胸痛，伴有胸悶、出汗，休息5分鐘後無緩解；單側肢體無力或麻木，説話含糊不清，視物模糊；血壓突然升高至180/110mmHg以上，伴有劇烈頭痛、噁心嘔吐。　　​

　　秋冬季節是糖尿病足高發季節 “控好指標+注意足部護理”是關鍵

　　糖尿病足是糖尿病最嚴重的也是治療費用最高的慢性並發癥之一，是導致患者截肢和（或）死亡的獨立危險因素之一。

　　瀋陽市第七人民醫院內分泌科主任、主任醫師甘宇稱，最新數據顯示我國糖尿病足總截肢率為19.03%，年死亡率為14.4%，截肢後的5年死亡率高達40%。

　　秋冬季節由於天氣轉涼，交感神經興奮性升高、血管收縮、微循環障礙加重，是糖尿病足的高發季節。甘宇提醒患者要把血糖、血壓、血脂、體重這些代謝指標管控好，空腹血糖4.4-7.0mmol/L，非空腹<10.0mmol/L。

　　飲食要定時定量，選擇低血糖生成指數的碳水化合物。運動要規律，情緒要穩定，藥物要遵醫囑使用。

　　高危患者要加強足保護，不要赤腳走路、不穿襪子、不穿鞋子和穿薄底拖鞋；每天洗腳，水溫低於37℃（仔細擦乾，特別是趾間）；不用熱水袋、電熱器等物品直接保暖足部；避免自行修剪胼胝或用化學製劑來處理胼胝或趾甲；塗抹潤膚劑；每天換襪子；不穿高過膝蓋的襪子；平剪趾甲，兩側不要有過深弧度。

　　有以下情況應及時就醫，足部有麻木，對熱覺痛覺不敏感；有間歇性跛行症狀，走一段路就腿沒勁兒腿疼；足部怕冷，皮膚溫度低；足部疼痛；足部有紅、腫、熱表現；足部皮膚有破口；腳氣感染；甲溝炎；胼胝和雞眼等等高危足的表現。

　　骨科疾病較夏季增長近30%  “三防三養”護骨骼

　　秋季氣候由熱轉涼，燥邪當令，晝夜溫差增大，易傷肺津、侵襲筋骨。

　　瀋陽市骨科醫院軟傷疼痛科主任、主任醫師韓濤結合骨科疾病季節性特點，聚焦頸肩腰腿痛等，分享了秋季骨健康管理領域的實踐與經驗。

　　秋季晝夜溫差大、空氣濕度變化顯著，是頸肩腰腿痛等骨科疾病的高發期。根據臨床統計，在瀋陽市骨科醫院近期門診中，頸椎病、腰椎間盤突出、肩周炎等骨科疾病患者佔比達65%，較夏季增長近30%。

　　這一現象與秋季常見的骨科疾病增多趨勢相吻合。分析原因主要為：一是低溫導致肌肉血管收縮，血液循環減緩，關節韌帶彈性下降，易引發僵硬與疼痛。二是夏季空調直吹、秋季衣物增減不及時，導致寒濕侵入；久坐辦公、低頭刷手機等不良姿勢加重了頸椎的負擔。三是秋季戶外活動增多，但中老年人盲目登山、年輕人突擊健身易導致關節損傷。

　　針對秋季軟傷疾病，市骨科醫院提出“三防三養”健康策略。

　　防寒保暖，護住關鍵部位。防久坐久站，動態調整姿勢。防過度運動，循序漸進強筋骨。營養調養，食補強骨，睡眠養護，修復骨骼疲勞。

　　中醫適宜技術在秋季骨健康養護中能有效緩解病痛，逐步增強體質，提升身體自我修復能力。如平衡火罐、全息刮痧、耳穴貼壓療法等。

　　守護學生心理健康 需“學生-家庭-學校”協同

　　瀋陽市安寧醫院心理康復科主任、主任醫師王會秋認為，學生心理健康並非單一維度，而是涵蓋多方面的平衡狀態。

　　具體來説，要有良好的認知能力，情緒管理能力至關重要，擁有和諧的人際關係，具備較強的適應能力。

　　在學生個人層面，要主動學習心理健康知識，了解情緒調節、壓力應對等方法；養成健康的生活習慣，合理安排作息，保證充足睡眠，堅持體育鍛鍊，通過運動釋放壓力；同時，學會主動傾訴，避免問題積累。

　　在家庭層面，家長要關注孩子的心理需求與情感變化，多給予陪伴與鼓勵；加強與孩子的溝通，了解孩子在學校的生活與學習狀態；家長也應避免將負面情緒傳遞給孩子，引導孩子樹立積極的人生態度。

　　在學校層面，學校應將心理健康教育融入日常，開設專項課程；配齊專職心理教師，培訓班主任及學科教師識別心理異常；建立心理輔導室與學生心理檔案，動態跟蹤情況，發現危機及時聯合多方處置。

　　當學生出現持續情緒低落、睡眠障礙、學習效率大幅下降、不願與人交流時，需及時尋求幫助。如學校無心理教師，還可撥打24小時瀋陽市心理援助熱線，避免因延誤干預而導致問題加重。（文 楊薇）