身體活動

　　能代替體育活動嗎

　　什麼是身體活動

　　“身體活動”是指由骨骼肌收縮引起，並在靜息能量消耗基礎上引起能量消耗增加的所有身體運動。

　　兒童青少年的身體活動包括在家庭、學校和社區中的玩耍、遊戲、體育運動、交通往來、家務勞動、娛樂、體育課或有計劃的鍛鍊等，一般可將其分為“日常活動”“休閒活動”和“體育運動”。因此，“身體活動”這一概念的範圍較“體育運動”更廣。

　　（1）由於“日常活動”和“休閒活動”在每日生活中所佔的時間相對更長，故建議先從增加這兩部分中的身體活動入手，以此來鼓勵和幫助兒童青少年養成活躍的生活方式。

　　（2）休閒活動中的體育類遊戲活動如拍球、跳繩等是兒童（3～5 歲）獲得中等至較大強度身體活動的主要形式，這一階段的主要目標是在培養兒童運動興趣的同時為各項運動能力的發展奠定基礎，即全面發展其基本動作技能和身體素質，此時應注意遊戲類型的趣味性和多樣性。

　　（3）6～17歲兒童青少年可結合其興趣，逐漸進行某些運動項目如籃球、足球和游泳等的練習，但是同時也應注意各項基礎身體素質的均衡發展，避免過早專項化訓練。

　　此外，兒童青少年還可進行適宜的增強骨骼肌肉的練習（如仰臥起坐和立定跳遠等），但在青春期前不應過度追求力量的增長。待經歷第二身高突增高峰後，肌肉進入快速增長期，才更加適合進行專門性的力量訓練；而在青春期中後期，心肺功能才逐漸發育完善，方可進行較長時間的有氧耐力等素質訓練。

　　知識擴展

　　1. 靜息能量消耗

　　靜息能量消耗是指在清醒平臥休息時的能量消耗，主要用於維持身體細胞、器官的正常功能和人體的覺醒狀態。

　　2. 日常活動

　　日常活動指身邊各類“小事”，包括日常生活技能、家務勞動、活躍的交通方式。鼓勵兒童多做以上日常活動，可有效提高身體活動量。

　　3. 基本動作技能

　　包括移動類技能、物體控制類技能、身體穩定類技能以及精細控制等。

　　4. 身體素質

　　一般包括靈敏、協調、平衡、速度、力量和耐力等。

　　5. 第二身高突增高峰

　　青春期前期是身高增長速度最快的一段時間，被稱為第二身高突增高峰，持續時間大約1年。女孩出現在11~13歲，男孩在13～15歲。

　　誤區解讀

　　身體活動不包括干家務活

　　這種説法是錯誤的。兒童青少年的身體活動可以分為“日常活動”“休閒活動”和“體育運動”，干家務活也屬於“日常活動”的一種。由於“日常活動”在每日生活中所佔的時間相對更長，故而從增加日常生活中的身體活動入手來提高身體活動水準更加容易。

　　文字來源：人民衛生出版社《科學守護 健康成長》

　　策劃：譚嘉 王寧