每年的新年伊始，很多人就會興致勃勃地制訂健身計劃，比如每週跑幾次步，去幾次健身房，減多少斤體重……但研究顯示，有一半的人會在前六個月內選擇放棄，甚至很多人在2月份就堅持不下去了。那麼，我們該如何科學地讓健身目標不再半途而廢呢？一起來聽聽各國專家怎麼説。

　　傑米·夏皮羅是美國丹佛大學運動與表現心理學教授，她認為，健身計劃之所以難以維持，往往是因為人們設定的目標太不切實際。她建議，與其糾結于枯燥的數字，不如先找到那個能促使你完成目標的內驅動力。

　　“當你覺得今天實在不想鍛鍊時，試著想想你的孩子，想像一下當你變老後，依然能健康地陪著他們玩耍，做他們的榜樣。想像一下那種溫馨的感覺，它能真實地幫你完成原定的運動計劃。記住你的初衷，如果這個理由符合你的價值觀或你最看重的東西，你就更有可能長期堅持下去。”

　　很多人的健身計劃毀於“要麼全有，要麼全無”的極端心態。一旦今天沒空去健身房，就乾脆徹底放棄。對此，夏皮羅教授提出了一個非常實用的口號：“有總比沒有強”。

　　“我最喜歡的口號就是‘聊勝於無’，這是一種很棒的心態。如果你能走個十分鐘路，也比坐上一整天要好；走樓梯而不是坐電梯，或者是把車停得遠一點多走幾步，這些都算在你的運動目標裏。”

丹佛大學心理學教授傑米·夏皮羅展示研究成果

　　此外，科學的目標設定也是成功的關鍵。夏皮羅建議使用“SMART”原則，即目標要具體（ Specific）、可衡量（Measurable）、可調整（Adjustable）、現實（Realistic）且有時間限制（Time-based）。同時，她特別強調了“區間目標”的重要性。

　　“我建議設定一個‘範圍目標’。比如不要死板地規定‘每週必須去健身房5天’，而是説‘每週3到5天’。我們的生活總會被各種瑣事干擾，所以必須保持靈活性。此外，選擇你喜歡的運動也很重要。即使你不喜歡運動本身，但如果你喜歡運動帶來的成就感，或者喜歡遛狗、和伴侶散步時的陪伴感，這些都能幫你堅持下去。”

丹佛大學心理學教授傑米·夏皮羅展示研究成果

　　夏皮羅最後提醒，對自己多一點同情心和適當的獎勵也必不可少。無論是口頭表揚自己，還是獎勵自己一套心儀的運動裝，這些正向反饋都能讓大腦更願意把健身這件事繼續下去。

　　來源 | 總臺環球資訊

　　編譯 | 李鵬

　　編輯 | 李皓

　　監製 | 劉軼瑤