骨骼健康

持續儲備硬實力

　　馬年小目標：每天通過營養、運動和合理接受日曬，保持骨量。

新的一年

每日多一份細心呵護

第一步：合理膳食

　　建議增加奶及奶製品的攝入，多攝入富含鈣質和維生素D的食物，少喝或不喝含糖飲料。

第二步：科學運動

　　運動時注意方式，避免損傷，愛護全身骨骼和關節，保持身體持久的行動能力。

　　兒童青少年應保持端正身姿和體態，減少久坐、增加鍛鍊，建議每天至少進行60分鐘中高強度運動，每週進行3次以上抗阻訓練及戶外活動。

　　中老年人要加強力量和平衡能力練習，注意在安全、平坦的環境下進行，預防跌倒和骨折。

第三步：定期檢查

　　建議50歲以上人群每年進行一次骨密度檢測。65歲以上女性和70歲以上男性，應當將骨密度檢查納入常規的健康體檢項目。