原標題：開學後一到兩周是兒童心理科問診高峰期，醫生提醒——利用“黃金一週”助孩子適應新學期

　　上海中小學將在2月17日開學。寒假“餘額”告急，“史詩級大片”——趕作業，再度上演。看似“好笑”的趕作業場面，某種程度上也反映了學生在假期中過於懶散的生活狀態。

　　在復旦大學附屬兒科醫院精神心理科主任孫錦華看來，開學後的一到兩周是心理科問診的高峰期,主要原因就在於孩子生活節奏的改變。目前距離開學僅剩一週，抓緊這“黃金一週”，讓孩子從“放鬆”的假期生活過渡到“緊張”的學習節奏中，家長要掌握主動權，助孩子更好適應新學期。

　　超60%學生在假期結束時感到焦慮

　　小亮今年13歲，上初一，平時在校寄宿。假期中，他徹底放鬆下來，沉浸在電視和手機的世界裏。可假期臨近結束，小亮焦慮不已，不僅作業幾乎沒寫，開學後的學習生活更讓他感到煩躁，甚至出現了厭學情緒。媽媽帶著他出現在孫錦華的診室中。

　　小亮的個例有代表性。《中國青少年心理健康報告》顯示，超過60%的學生在假期結束時感到焦慮，主要原因就是對即將到來的學校生活的擔憂。

　　“假期裏，學生的生活比較放鬆甚至不太規律，飲食、睡眠、學習的節奏都亂了，開學後需要迅速適應高強度的學習，這種生活節奏的改變可能導致學生出現生理和心理上的不適應。”孫錦華告訴記者，有的孩子開學前會出現胸悶、胸痛、頭暈等症狀，還有的孩子平時沒事，但只要家長一談到開學，就“哪哪都不舒服”。

　　學生的個體差異和適應能力也是出現開學焦慮相關症狀的重要原因，一些學生可能因為自身的心理素質較差或適應能力不強，更難以應對開學帶來的壓力。

　　“面對這樣的孩子，家長不能光批評，説孩子裝病。家庭的支持和理解能有效減輕孩子們的開學壓力。”孫錦華説，如果發現孩子狀態不對，一定要及時干預。

　　調整生物鐘提前切換“開學模式”

　　有研究顯示，具有高度自律和良好時間管理能力的學生，開學壓力相對較輕，恢復也更快。而那些在假期中過度放鬆，缺乏學習計劃和目標的學生，開學後所面臨的挑戰更大，適應期更長。

　　在醫生看來，孩子在開學前做一些心理準備很有必要，如果錯過了這段提前適應的“黃金期”，孩子開學後所要面臨的困難則多一些。

　　“從現在開始，家長可以慢慢鼓勵孩子進入規律的生活節奏中，根據學校的作息時間表，有意識地調整生物鐘。”上海市兒童醫院兒童保健醫學部主治醫師楊帆舉例，比如儘量按照上學的時間醒來，並進行上學前的正常流程，穿衣、洗漱、吃早餐等，按照學校的時間進行加餐、午餐和午睡等，安排適當的學習和運動時間，就寢時間也應恢復到晚上9點至10點。

　　“還有很重要的一點就是要限制孩子的視屏時間，縮短娛樂時間，適當增加學習時間，將生活從假期模式切換到開學模式。”楊帆説，家長也可以和孩子一起制定新學期的目標和計劃，聊聊老師及同學的趣事，喚起孩子對校園生活的嚮往，激起孩子對新學期的期待。

　　“家長也不用太焦慮，要以積極的心態迎接開學，相信孩子有能力迎接這些挑戰。”孫錦華表示，不同年齡段的孩子都會面臨心理上的挑戰，只是每個人表現不一，應對挑戰的能力也不一樣，“家長要理性對待孩子在開學前後出現的各種症狀，根據自家孩子的特點提供心理支持。”

　　與此同時，也要允許孩子開學後有一段過渡緩衝期，慢慢適應新學期的生活。“如果確有必要，再通過專業手段介入，醫生也可以給家長和老師一些更專業及對症的建議，幫助孩子更好地融入學校生活。”孫錦華説。（文匯報記者 李晨琰）